1. در اتاق خواب شما نیاز به از بین بردن تمام سر و صدای خارج از منزل. همه صداهای اتاق باید لولینگ و منحرف شوند.
2. پرده ها روی پنجره ها نباید اجازه عبور نور را بدهند و تاریک باشند.
3. قبل از رفتن به خواب، اتاق خواب باید تهویه شود.
4. قبل از رفتن به رختخواب حمام گرم را بگیرید
5. شماره گیری ساعت باید از خود دور شود.
6. اتاق خواب جایی برای کامپیوتر و تلویزیون نیست.
7. قبل از خواب، الکل مصرف نکنید. و اگرچه الکل کمک می کند تا به سرعت خواب بیافتد، اما خواب قوی نخواهد بود، و زیبایی ارزش صحبت کردن را ندارد. پرداخت برای لذت مشکوک کیسه زیر چشم، پف کرده است.
8. در معده گرسنه یا بیش از حد از خواب نروید.
9. قبل از رفتن به رختخواب، باید کافئین و نیکوتین را حذف کنید.
به گفته کلودیا شیففر، او به مدت 12 ساعت به خواب نیاز دارد تا به خوبی نگاه کند. ما ساعت ها به اندازه کافی کمتر از خواب است و این معمولا 7 یا 8 است. و این بار بر رفاه ما در تمام طول روز تأثیر می گذارد، بلکه ظاهر ماست. این ها کلمات خالی نیستند که خواب بر زیبایی تاثیر می گذارد. سعی کنید در یک نیمکت کم ناراحت کننده یا برای چند شب خوابید، سپس خواهید دید که زیر چشم، دایره های تاریک ظاهر می شود و پوست فرو می ریزد.
چه تاثیری بر خواب خارج می شود؟ در طول خواب، ملاتونین هورمون رشد انسان در بدن انسان تولید می شود. ملاتونین تولید کلاژن را تحریک می کند - پروتئینی است که مانع ظهور چین و چروک پوست می شود، اسکلت پوست را تشکیل می دهد، باعث می شود آن را تمدید کند. بر اساس آخرین اطلاعات، ملاتونین در طول خواب عمیق تولید می شود. خواب عمیق، یک شب بر روی قرص های خواب، بدن انسان را به نفع کمتری نسبت به خواب مناسب و طبیعی به ارمغان می آورد.
چگونه یک رویا می تواند شما را به یک زن جذاب و غیر قابل مقاومت تبدیل کند؟
قانون اول
لازم است در همان زمان خواب بیدار شود و از خواب بیدار شود. به عبارت دیگر، هنگامیکه نیرویی وجود ندارد، خواب نباید باشد، اما زمانی که زمان خواب است. در رویای شما نیاز به آرام و صاف شیرجه رفتن، اما نه شکست.
قانون دو
مراسم خود را برای رفتن به خواب آغاز کنید بگذارید چیز کمی دلپذیر باشد: یک چای گیاهی یا یک لیوان شیر گرم با عسل، یک حمام فوم، یک ماساژ پا با روغن های معطر. نکته اصلی این است که شما را آرام می کند و لذت را به ارمغان می آورد. شما می توانید بر روی صورت خود یک کرم مورد علاقه با عطر و بوی دلپذیر قرار دهید، شامل آرامش بخشیدن به موسیقی، انجام یک آسانا آرام بخش از یوگا، در کوتاه مدت فقط برای خودتان است.
راز این عمل این است که شما انجام یک مراسم خاص، و تنظیم بدن خود را به یک خواب آرام است. علاوه بر این، راه خوبی برای از بین بردن افکار و نگرانی های غیر ضروری است، زیرا این بهترین دوستان بی خوابی هستند.
اصل سوم سوم
شما باید روی سطح راست خوابید. و از موقعیتی که بدن شما در طول خواب طول می کشد، بیشتر از آنچه فکر می کنیم بستگی دارد. اگر ستون فقرات در رویای یک موقعیت غیر طبیعی باشد، تمام اعضای داخلی رنج می برند: شروع گرسنگی اکسیژن، گردش خون ناگهانی می شود. و این یک راه مستقیم برای ظاهر ناسالم، به بیماری است. تخت باید چه باشد؟ اگر در سطوح بسیار نرم بخوابید، ستون فقرات پشتیبانی لازم را دریافت نخواهد کرد، به این معنی که عضلات گردن، عقب در تنش ثابت خواهد بود.
اگر در خواب خواب دارید، صبر کنید. شما باید از یک متخصص که به شما می گوید چه کاری انجام دهید مشورت کنید. بسیاری از قرص های طبیعی و شیمیایی وجود دارد اما نمی توان آنها را بدون تجویز پزشک مورد استفاده قرار داد. اما رژیم های طبیعی برای تقریبا همه افراد در دسترس هستند.
هس
کمک خواهد کرد که سیستم عصبی را تحمل کنید. زنان باردار نمی توانند از آن استفاده کنند، زیرا باعث سوء هاضمه می شود.
ریشه والری
کمک می کند تا از نگرانی و بی خوابی خلاص شوید. با این حال، مصرف بیش از حد باعث سردرد و مسمومیت می شود.
بابونه
باعث آرامش و کمک به آرام کردن اعصاب می شود. اما ممکن است آلرژی ایجاد کند.
عاشقانه
سیستم عصبی مرکزی یک فرد را آرام می کند. این دارو نمی تواند با داروهایی استفاده شود که فشار خون بالا را از بین ببرد.
تغذیه و خواب
تأثیر مهمی در خواب، غذا است که ما قبل از خواب می خوریم. ساده تر شام، قوی تر خواب. قبل از رفتن به رختخواب باید از مواد غذایی تیز، سنگین، چربی، تخم مرغ، گوشت قرمز اجتناب کنید. از نوشیدنی ها نیازی به استفاده از آنهایی که اثر دیورتیک دارند - قهوه، چای نارنجی، الکل. اولویت باید به تمام محصولات لبنی، ماهی، ماکارونی، نان سفید، سبزیجات خام داده شود. گزینه ایده آل این است که خوردن 2 ساعت قبل از خواب باشد.
دانستن تاثیر خواب بر بدن انسان، متوجه خواهید شد که شما هیچ توصیه ای از این مقاله را دنبال نمی کنید. به دنبال این راهنمایی ها، شما می توانید یک خواب خوب داشته باشید و یک خواب خوب داشته باشید.