کسانی که سالها از بی خوابی رنج می برند، به نظر می رسد عامل اصلی، یک مانع غیر قابل پیش بینی برای خوشبختی است. در واقع، بی خوابی می تواند شکست خورد، شما فقط باید بدانید که چگونه.
داروها
اگر هر داروی مصرفی دارید، چه داروهای ضد درد، کنترل تولد و یا داروهای ضد ویروسی باشد، مطمئن شوید که اختلالات خواب یکی از عوارض جانبی احتمالی نیستند. اگر چنین اشاره ای وجود داشته باشد، با پزشک مشورت کنید تا دارو را جایگزین کنید، که این اثر را رد می کند.
در صورتی که در حال حاضر دارو مصرف نکنید ممکن است زمان شروع شود. مهم نیست که قرص های خواب آور را تجویز کنی. کمک به داروهای گیاهی - چای با بابونه، چای با عسل، جوشاندن ریشه های والرین، پونه کوهی، زالزالک و شبدر شیرین.
قدرت
رژیم غذایی خود را به طور انتقادی بررسی کنید قبل از رفتن به رختخواب و رفتن به رختخواب گرسنه، به اندازه کافی مضر است. شاید شما با احساس سنگین یا گرسنگی مواجه شده باشید. برای حکومتی که نور او را بخورید، غذا را تغذیه کنید. فراموش نکنید که سرخ شده و چربی، تند و شیرین باشد. شام سه دوره را با یک لیوان شیر گرم با بیسکویت، یک قطعه ماهی آب پز شده با سبزی یا میوه جایگزین کنید.
عادت های بد
شناخته شده است که سیگار کشیدن و الکل مضر هستند. اما همه نمی دانند که این اعتیاد می تواند به طور جدی بر کیفیت خواب تاثیر گذارد. اگر سیگار و الکل مصرف می کنید، در حالی که با خوابیدن مشکل دارید، باید بین نیازهای طبیعی ارگانیسم و تحمیل شده را انتخاب کنید. متوجه شدیم که با محدودیت شدید در مصرف نوشیدنی های الکلی و سیگار، بی خوابی موقت وجود دارد. اما، در صورت مصرف بیش از حد، بی خوابی به تنهایی عبور نمی کند، بلکه فقط بدتر می شود.
علاوه بر این، چای و قهوه قوی قبل از خواب را نوشیدنی نکنید. هر نوع محرک از خواب رفتن شما جلوگیری می کند. عادت های بد را می توان به شور و شوق بیش از حد برای بازی های کامپیوتری و تلویزیون اختصاص داد . نه همه فیلم ها قادر به خندیدن و اکثر اسباب بازی ها ما را بیدار می کند زمانی که بدن در حال حاضر می خواهد استراحت. لازم است قبل از خوابیدن این سرگرمی ها را برای خواندن کتاب ها جایگزین کنید، حرکت چشم ها آرام است و بدن را برای استراحت آماده می کند.
ورزش
ورزش فقط در مواردی مفید است که بدن از استراحت جلوگیری کند. هر روز بارهای بارهای فیزیکی و عاطفی را تجربه می کنیم. اگر به آنها ورزش اضافه کنید، باید آنها را به شدت دزدیده و با استراحت تداخل نکنید. کمتر از 3 ساعت قبل از زمانی که شما قصد رفتن به رختخواب را دارید، به ورزشگاه بروید.
اگر دوست دارید به استخر بروید، اما وقت آن است که فقط در شب دیر شود، کلاس ها را برای تعطیلات آخر هفته تعویض کنید، و قبل از رفتن به رختخواب، حمام گرم را با جوش های گیاهی ببرید.
نقض رژیم روز
این شایع ترین علت بی خوابی است. زندگی مدرن همیشه به ما اجازه نمی دهد که خواب با شروع تاریکی، در شب بیشتر و بیشتر سرگرمی و فرصت های صرف وقت خود را برای خود. ما به این وسوسه تسلیم هستیم و در نتیجه، با سلامتی پرداخت می کنیم. اگر مطمئن هستید که علت بیخوابی در حالت روزمره به طور مداوم خدشه دار می شود، برای بازگرداندن همه چیز به محل، زمان لازم است.
عالی است اگر فرصت داشته باشید برای چند هفته به تعطیلات بروید. در طول این مدت، به راحتی به مدت سه ساعت به خواب بروید. فرض کنید شما در ساعت 4 صبح به رختخواب رفتید. روز بعد، در 7، بعد از 10 و به همین ترتیب، تا زمانی که به علامت "11 صبح" برسید، دراز بکشید. سعی کنید به یک بار باقی بمانید، و در صورت خوابیدن هیچ مشکلی وجود نخواهد داشت.
اگر شما نمیتوانید مشکل خودتان را حل کنید، آن را بکشید و منتظر درمان معجزه آسایی نباشید. بیخوابی مزمن می تواند منجر به اختلالات مختلف بدن و توسعه بیماری ها شود. به پزشک مراجعه کرده و اقدامات دیگری را برای بازگشت شما به جهان خواب افراد انجام دهید. نکته اصلی این است که مطمئن شوید که بی خوابی یک جمله نیست.