ویتامین ها برای بهبود حافظه

هیچ ویتامین جادویی وجود ندارد که بتواند حافظه را بهبود بخشد، اگر چه بسیاری از شرکت های دارویی ادعا می کنند که در حال حاضر یک فرمول ساخته اند که می تواند به بهبود حافظه کمک کند. اما این درست نیست، هرچند این شرکت ها در تلاشند تا یک قرص سحرآمیز ایجاد کنند، آنها آن را ندارند. و اگر روزی یک ویتامین یا دارو پیدا کنند که حافظه را بهبود میبخشد، قبل از اینکه هرگونه دستاوردی در دسترس عموم باشد، سالها آزمایش لازم است.

ویتامین های مورد نیاز برای بهبود حافظه

ویتامین ها در رشد سلول های مغزی نقش مهمی ایفا می کنند. مهمترین ویتامینهای حافظه عبارتند از: ویتامینهای B، ویتامین C و E، اسید فولیک و تیامین، از آنجا که بدن نمیتواند آنها را تولید کند. ما می توانیم آنها را از غذاهایی که می خوریم دریافت کنیم.

گروه B ویتامین برای حافظه

ویتامین B1 (تیامین)

بدن نیاز به یک روز در تریامین 2.5 میلی گرم دارد. ویتامین B1 به طور کامل تخریب می شود. ویتامین B1 در پیاز، جعفری، سیر، مرغ، گوشت خوک، تخم مرغ، شیر، آجیل یافت می شود. همچنین در دانه های گندم، دانه های درشت، سیب زمینی، نخود فرنگی، سویا یافت می شود.

ویتامین B2 (ریبوفلاوین)

نیاز به این ویتامین 3 میلیگرم است. در مقایسه با ویتامین B1، ویتامین B2 پایدار تر است. ویتامین B2 در کبد، کلیه ها، قارچ ها، مرغ، گوشت، تخم مرغ، ساقه بلند، کلم و اسفناج یافت می شود. و همچنین در گوجه فرنگی، سبوس، پیاز، جعفری، شیر، میوه های خشک، آجیل، سویا و گندم.

ویتامین B3 (اسید پانتوتنیک)

نیاز روزانه برای چنین ویتامین 10 میلی گرم است. این ویتامین در غذاها فراوان است و کمبود این ویتامین در بدن بسیار نادر است. اما کمبود این ویتامین منجر به وخیم شدن حافظه، سرگیجه و خستگی سریع می شود. شامل خاویار، کبد، زرده تخم مرغ، بادام زمینی، حبوبات، سیب زمینی، گوجه فرنگی. و همچنین در گل کلم، سبزیجات برگ سبز، مخمر، سبوس و محصولات درشت.

ویتامین B6 (پیریدوکسین)

بدن نیاز به ویتامین B6 2 میلی گرم دارد. فقدان این ویتامین منجر به گرفتگی عضلانی، بی خوابی، افسردگی، اختلال حافظه می شود. حاوی سیر، کبد، ماهی دریایی و رودخانه ای، زرده تخم مرغ، غلات، شیر، غلات گندم اسپا و مخمر است.

ویتامین B9 (اسید فولیک)

نیاز روزانه تا 100 میلی گرم. کمبود اسید فولیک منجر به این واقعیت می شود که بدن از آنزیم هایی که برای حافظه مورد نیاز است استفاده می کند و با کم خونی ناشی از آن، کم خونی ایجاد می شود. حاوی محصولات نانوایی از چاودار و گندم، هویج، گوجه فرنگی، کلم، اسفناج و سبزیجات سالاد است. و همچنین در محصولات شیره تخمیر شده، شیر، کبد، کلیه ها، گوشت گاو، مخمر.

ویتامین B12 (سیانوکوبالامین)

نیاز روزانه آن 5 میلی گرم است. کمبود این ویتامین منجر به خستگی فکری سریع، ضعف عمومی، اختلال حافظه شدید، در موارد شدید در کم خونی بدخیم می شود.

ویتامین ها باید پس از مشورت با پزشک گرفته شوند. برای یک راه امن برای بهبود حافظه، شما باید غذاهای طبیعی را در یک کشور بدون پردازش بخورید. اگر این محصولات بسته بندی شده باشند، سپس برچسب ها، عمر مفید و ترکیب آنها را بخوانید، اغلب به نظر می رسد که نگهدارنده های شیمیایی به راحتی آن را اضافه می کنند.

در این مورد، یک قانون تجربی وجود دارد: اگر او در اقیانوس شنا می کند، در یک درخت رشد می کند، بهتر است که این محصول را از مواد غذایی بسته بندی شده، که از نظر شیمیایی نیز درمان می شود، بخورند.

رژیم غذایی متعادل، از جمله دانه ها و آجیل، غلات کامل، سبزیجات و میوه ها را در شکل تازه بخورید. اضافه کردن محصولات لبنی، مقدار متوسط ​​گوشت و ماهی به رژیم غذایی، و شما تمام ویتامین های مورد نیاز مغز خود را برای دریافت آن به درستی دریافت خواهید کرد.