خستگی طولانی مدت باعث ایجاد خستگی مزمن می شود. خستگی مزمن می تواند در افراد عموما سالم باشد. علائم خستگی مزمن می تواند متفاوت باشد و همیشه امکان پذیر نباشد، این احساسات را توصیف می کند.
نشانه های اصلی خستگی.
- ضعف عمومی
- خستگی،
- احساس اضطراب،
- تغییر خلق و خوی
- بی تفاوتی
- تحریک پذیری،
- خواب آلودگی
- وضعیت ضعیف سلامت،
- گاهی دلمشغولی
چگونه می توان قدرت خود را بازگردانی؟
به محض اینکه اولین علائم خستگی ظاهر می شود، شما باید سلامت و قدرت خود را بازگردانید و زمان بگذارید، چند ساعت در هفته بمانید.
کلاس های متناوب
در طول روز، تغییرات منظم انجام دهید. پس از 50 دقيقه کار، گذراندن مدت 10 دقيقه، تعويض به نوع ديگري انجام دهيد. پس از کار ذهنی، کار فیزیکی مفید است. این می تواند پیاده روی طولانی، کار در منزل، ورزش است. شما می توانید با دوستان خود ملاقات کنید، به تئاتر بروید، به سینما بروید، در پارک راه بروید. برداشت های جدید خلق و خو و بهبود خستگی را بهبود خواهد بخشید. بسیاری از تجربیات خوب در زندگی را پیدا کنید. کسانی که می خندند، نرخ گردش را با 22 درصد افزایش می دهد. این به این معنی است که بافت ها و اندام ها مواد مغذی بیشتری را دریافت می کنند و اکسیژن را دریافت می کنند.
نگاهی به رژیم غذا نگاه دارید.
در یک روز شما نیاز به نوشیدن یک و نیم لیتر آب آشامیدنی، آب آشامیدنی دارید. آب، اسیدیته بیش از حد را حذف می کند و یک تعادل اسیدی پایدار را به ارمغان می آورد. آب باعث آزاد شدن محصول متابولیک از بدن انسان می شود، آب بهترین حلال روی زمین است.
یک خواب طبیعی را فراهم کنید.
برای اکثر مردم، آنها نیاز به خواب 6 تا 8 ساعت دارند. هنگامی که میل و قدرت دارید برای ایجاد، پس شما به اندازه کافی به خواب هستید. برای دانش آموزان مفید است که در طول روز با ریتم زندگی خود کمی خواب داشته باشند. شما می توانید در طول روز خوابید و افراد سالمند، اما اگر بعد از آن شما نتوانید در شب بخوابید، باید از خواب در روز اجتناب کنید. بی خوابی، کم خواب رفتن به یک خواب عمیق و سالم، خواب آرام باعث تحریک پذیری و خستگی می شود. یک خواب خوب بر روحیه و سلامت ما تاثیر می گذارد. در همان زمان به رختخواب بروید ایجاد شرایط برای خواب طبیعی، محافظت از اتاق از سر و صدای خارجی. همیشه قبل از خواب باید هوا باشد، این باید عادت شما باشد. به ویژه به ژیمناستیک تنفسی توجه کنید، تمرین جسمانی با عناصر یوگا انجام دهید.
رها کردن سیگار و الکل
سیگار جایگزین اکسیژن، مونوکسید کربن، گاز خطرناک و جریان اکسیژن به بدن را مختل می کند. اگر برای مدت طولانی سیگار کشیدید، آسان نیست که عادت بد را رها کنید. اما شما می توانید سعی کنید به سیگار کمی کمتر سیگار کشیدن. الکل بر روی یک فرد به عنوان افسردگی عمل می کند، قدرت را اضافه نمی کند، بلکه خستگی را به ارمغان می آورد. خستگی مزمن، مثل وضعیتی طولانی مدت استرس زا، الکل در اینجا بی فایده است و تنها به بدتر شدن آن منجر خواهد شد.
از کافئین کم استفاده کنید.
او تنها افزایش موقت در فعالیت را افزایش می دهد و سپس با افزایش خستگی همراه است.
غذا باید کامل و منظم باشد.
غذا باید حاوی چربی های حیوانی و گیاهی، خوردن میوه ها و سبزیجات تازه، رژیم غذایی خسته کننده باشد. نوشیدنی های نیمه تمام و شیرینی نداشته باشید. حذف مواد غذایی حاوی مواد نگهدارنده، رنگ.
تماشای تلویزیون کمتر
هنگامی که تلویزیون را تماشا می کنید، به زودی در یک کشور تلخ و غول پیکر قرار خواهید گرفت. بهتر استراحت کنید، پیاده روی کنید، بخوانید. استفاده از "Ay-Kew" - این یک افزودنی زیست فعال فعال از جلبک دریایی است که غنی از تغذیه با امگا 3 اسید چرب ضروری است و فعالیت مغز را بهبود می بخشد. بیایید خودمان را آرام کنیم ما به موسیقی خوب و آرام گوش می دهیم، ما یک نماز می گوییم که باعث راحتی شما می شود. خودتان را در کوه ها، در ساحل دریا، که در آن آرام و آرام خواهید بود، تصور کنید.
برای مبارزه با استرس، "Aktivin" خوب است، این دارو از دانه انگور ساخته شده است. این قوی ترین آنتی اکسیدان است، رادیکال های آزاد را متصل می کند. پس از همه، ثابت شده است که تنش ها و فعالیت مخرب رادیکال های آزاد تاثیر بسیار بدی بر سلامت انسان دارد. آنها روند پیری را تسریع می کنند و در سلول ها پروتئین های متابولیک را مختل می کنند.
اگر وضعیت را درک کرده و شروع به انجام همه چیز در زمان برای بهبود وضعیت خود کنید، به سرعت در معرض خستگی مزمن قرار خواهید گرفت، اما اگر زمان از دست رفته باشد، اصلاحات طولانی لازم خواهد بود. این توصیه ها و نظارت یک پزشک با تجربه را خواهیم داشت.
ما یاد گرفتیم که چگونه از خستگی و تحریک پذیری مزمن خلاص شویم. برای خنثی کردن خستگی مزمن، باید تعداد بارها را کاهش دهید. استرس تولید سراتونین را کاهش می دهد که مسئول خلق و خوی است برای تولید انرژی در بدن. لازم است اقدامات لازم را انجام دهیم تا استرس برای افسردگی مجدد نباشد. اگر شما نمی توانید مقابله کنید، پس شما باید با متخصص تماس بگیرید. رقص، ورزش در طول ورزش، اندورفین تولید می شود که انرژی بیشتری به شما می دهد و به شما امکان می دهد احساس خوبی داشته باشید.
سالم باش