اعتماد به نفس دقیقا همان کیفیتی است که بسیاری از ما در زندگی ما اغلب از دست می دهند. به ویژه زنان که براساس تحقیقات روانشناختی، بیشتر به نفوذ منفی انتقاد از خارج و خودکفایی نسبت به مردان بیشتر حساس هستند. نحوه تبدیل شدن به اعتماد به نفس، بالا بردن عزت نفس و عشق به خودتان، در مقاله امروز ما بخوانید.
خط کامل: اعتماد به نفس و اعتماد به نفس چیست؟
قبل از شروع مشاوره عملی، باید بدانید که چه چیزی است - اعتماد به نفس. در روانشناسی، مفهوم اعتماد به نفس از دیدگاه کیفیت شخصی در نظر گرفته می شود و شامل ارزیابی مثبت از مهارت ها و توانایی های خود می شود. اعتماد به نفس در دوران کودکی شکل می گیرد، زمانی که کودک ابتدا تلاش می کند دستاوردهای کوچک خود و رضایت اخلاقی دریافت شده را مقایسه کند. اگر در طول این دوره والدین و محیط کودک از او حمایت می کنند، تشویق و ستایش می کنند، پس کودک با توانایی هایش اطمینان پیدا می کند. بر این اساس، انتقاد، به ویژه سخت و بی ادب و عدم حمایت، راه را برای مجتمع های آینده و عدم اعتقاد به خود می سازد.
در عین حال ستایش غیرمعمول و مراقبت بیش از حد نیز برای شکل گیری شخصیت کودک خطرناک است، همانطور که بحران و شدت بیش از حد است. گرد و غبار بدون هیچ دلیلی ستایش و ستایش می شود دلیل برآورد ناکافی تلاش های خود، که بیشتر منجر به تشکیل چنین ویژگی هایی، به عنوان اعتماد به نفس و غرور می شود. تفاوت اصلی اعتماد به نفس و اعتماد به نفس، میزان کفایت ارزیابی نقاط قوت و دستاوردهای شماست. یک فرد محرمانه توانایی واضح بودن توانایی ها و کاربرد آنها برای دستیابی به اهداف خود را دارد. یک فرد متقاعد کننده ناتوان از این است: او انتقاد خود را نمی کند، تهدیدات ممکن را نمی بیند، اغلب بدون ضرورت مستقیم خطرات. درباره افراد با اعتماد به نفس اغلب گفته می شود که جاه طلبی های خود را در مقیاس قرار می دهند و خود را به پایه بلند می کنند. به عنوان یک قاعده، اعتماد به نفس اشتباهات آموزشی است و تنها بعد ویژگی های شخصیت.
بنابراین، اعتماد به نفس، اساس رفتار انسانی کافی، تعهد موفقیت و کارآیی دستاوردهای آن است. اعتماد به نفس نزدیک به یک مفهوم روانشناختی دیگر - اعتماد به نفس است که به ایده فرد از اهمیت آنها، شایستگی های خود و ناتوانی اشاره دارد. اعتماد به نفس بیش از حد با اعتماد به نفس بیش از حد همراه است و با توجه به ناامنی در توانایی های خود، کمتر شناخته می شود. ایده آل - اعتماد به نفس کافی است، زمانی که یک فرد در خود اعتماد به نفس دارد و پشت این اعتماد به نفس نیست بلکه جاه طلبی های خالص است، اما کیفیت و دستاورد های شخصی کاملا مناسب است.
دلایل اصلی خود شک و تردید
اصلی، اما دور از تنها دلیل عدم وجود اعتماد به نفس، ما قبلا بیان شده است ویژگی های تربیت و روابط ناسالم در خانواده است. اما اگر فاکتور خانوادگی تنها عامل تعیین کننده بود، بعید است که تاریخ، بسیاری از نمونه های مثبت از افراد موفق را از خانواده های نارساخورده ای که می گویند «خود را ساخته اند» می دانستند. این مثال های مشابه شواهد مستقیم هستند که بسیاری از علل ناامنی در خودمان دروغ می گویند. چطور این فرمول انتزاعی را پشت سر می گذاریم؟
نادیده گرفتن واقعی "من"
اول، نادیده گرفتن خود و عدم هویتی روشن. به منظور درک آنچه در معرض خطر است، یک مثال ساده ارائه خواهیم داد. همه ما در فرآیند زندگی چندین نقش را زندگی می کنیم که با آن خودمان را شناسایی می کنیم. برای یک زن، این نقش ها اغلب تبدیل به دختر، دختر، دختر مدرسه، دختر، دانشجو، عزیز، زن، همکار، همسر، مادر، مادربزرگ ... با توجه به شرایط زندگی و اولویت های شخصی، نظم، تعداد و ترکیب این نقش ها ممکن است متفاوت باشد. اما جوهر باقی می ماند همان: ما برای شناسایی خودمان با هر یک از نقش های ما و نمی دانیم که چه چیزی پشت این ماسک ها است. اما اگر کلیه قوانین اجتماعی را تخریب کرده و تصاویر را تحمیل می کنید، پس تنها "برهنه" وجود دارد که وجود آن ما اغلب فراموش می کنیم. بنابراین، اگر یک زن عادت کرده است خود را شناسایی کند، به عنوان مثال، با شرکت و نقش مدیر، اعتماد به نفس خود را به زودی به عنوان کسب و کار خود را از دست می دهد. همان سناریو در انتظار و مادر، که به طور کامل در فرزندانش حل می شود و تنها با منافع و نیازهای کودکان زندگی می کند. به محض اینکه کودکان رشد می کنند، چنین زن احساس اعتماد به نفس خود را از دست می دهد و از زندگی لذت می برد.
فقدان معنای واقعی زندگی
ثانیا اعتماد به نفس عمدتا به دانش آشکار معنی زندگی شما بستگی دارد. بازگشت به مثال مادر، می توان گفت که کودکان بالغ مادر اصلی ترین چیز را در زندگی خود محروم می کنند - مراقبت از آنها. جای تعجب نیست که سالهاست که با اطمینان به این نتیجه رسیده ام که کودکان به معنای وجود هستند، یک زن از بین رفته و نمی داند که چگونه بیشتر باشد. او ناامن است، که قادر است خود را در جهت دیگری بفهمد و به معنای واقعی کلمه نمیداند چگونه زندگی کند. آگاهی از اهداف خود، آگاهی از وجود یک برنامه زندگی در ترکیب با شناسایی خود، برای جلوگیری از این اشتباه کمک می کند.
عدم توانایی گفتن "نه"
و سوم اینکه کسانی که نمی دانند چگونه مرزهای مشخصی را با افرادی که در اطراف آنها قرار دارند، اغلب از ناامنی رنج می برند. اگر برای شما سخت است که بگوئید "نه" به فردی که از شما ناراحت است یا اغلب آگهی های خود را به صورت رایگان از شما می گیرد، به احتمال زیاد شما نیز به نظرات دیگران وابسته هستید. این وابستگی است که به خود شک می کند. زنان با توجه به ویژگی های روانشناسی خود، "ادغام" با دیگران را تایید می کنند. یک مثال زنده، شناسایی خود با یک نوزاد در اولین سالهای زندگی است. چنین ادغام یک مکانیزم طبیعی است که بقاء کودک را تضمین می کند. در تمام موارد دیگر، فقدان مرزهای واضح شخصی منجر به تغییر روانشناختی فرد و انحراف آن می شود. بنابراین، البته، هیچ بحثی در مورد اعتماد به نفس وجود ندارد.
چگونه اعتماد به نفس در یک زن قوی: مشاوره عملی
بیایید بلافاصله یکی از نکات مهمی را بیان کنیم: شکل گیری اعتماد به نفس طول می کشد و به کار خود ادامه می دهد. قبل از شروع به اجرای توصیه های خود، زمان برای رسیدن به نتیجه دلخواه را تعیین کنید. آنها باید واقعی باشند، نباید گزینه ای برای "تبدیل شدن به اعتماد به نفس در یک هفته" داشته باشند. همچنین مهم است که به وضوح تصور کنید که دقیقا مفهوم "مطمئن بودن" شما چیست. توصیه می شود یک لیست از ویژگی های که شما فکر می کنید آن زن قوی و مطمئن است که شما می خواهید تبدیل شود. لیست و اصطلاحات به شما کمک می کند تا نه تنها خودتان را هدایت کنید، بلکه اهداف میانجی را برای شما تعیین می کند. همانطور که می گویند فیل باید بر روی برش خورده شود.
برای اینکه این کار را برای شما آسان تر انجام دهیم، ما یک لیست تقریبی از ویژگی ها ارائه می دهیم که طبق روانشناسان، افراد با اعتماد به نفس دارند. شما می توانید آن را به عنوان پایه و مکمل با اقلام خود را. بنابراین، یک زن با اعتماد به نفس متفاوت است:
- هدفمند بودن
- قدرت خواهد گرفت
- اجتماعی بودن
- تصمیم گیری
- صلاحیت
- نگرش مثبت
- مرزهای شخصی را روشن کنید
- خود ارزیابی کافی
- مقاومت در برابر استرس
- درک نیازهای خود را
- توانایی کنترل احساسات یکی
- آگاهی از نقاط ضعف آنها
- ظرفیت کاری بالا
- میل به تحقق بخشیدن به خود
پس از انتشار لیست کیفیت خود، آن را تجزیه و تحلیل کنید و علامت کنار عناصر که شما در حال حاضر مطابقت دارند قرار دهید. کیفیت ناپیوسته اهداف میانی شما خواهد شد، که به تدریج تسلط خواهید یافت.
با توجه به زمان بندی، به طور متوسط، یک فرد حدود یک سال طول می کشد تا نتایج قابل ملاحظه ای را در "بازآموزی" خود به دست آورد. بنابراین مهم است که صبور باشید و به تدریج به سمت هدف حرکت کنید.
چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و عزت نفس خود را افزایش دهید: موثرترین تمرینات
بنابراین، با معرفی برنامه عمل، شما باید به پیاده سازی آن بروید. در این تمرینات روانی ویژه با هدف توسعه ضعف های خود کمک کنید.
بگو: "متوقف کن!"
برای مثال، اگر از مرزهای مبهم شخصی رنج ببرید، پس باید برای حفاظت از منافع خود تلاش کنید. در این رابطه بسیار موثر است تمرین به نام "توقف": هر بار که یکی از بستگان، دوستان یا همکاران شما از سرویس دیگری که به منافع خود کمک می کند، از شما خواسته شود، به او بگویید "نه". برای شروع، شما می توانید در جلوی یک آینه یا با یک شریک تمرین کنید، با این وضعیت مشابهی را از دست داده اید. یاد بگیرید که به طور قاطعانه رد شوید، اما آرام باشید، به وسیله حس مشترک، نه احساسات. و در حالی که شما مطمئن هستید که حق خود را به 100٪. یک تمرین خاص مشابه برای هر کیفیت از لیست اعتماد به نفس شما که نیاز به کار دارد، می توانید پیدا کنید.
از خودتان به عنوان یک تصویر از یک زن موفق فکر کنید
علاوه بر این، تقلید از موفقیت های خارجی در ایجاد اعتماد به نفس بسیار مفید است. این در مورد تجسم الگوهای رفتاری ذاتی افراد موفق و با اعتماد به نفس است. برای خودتان استاندارد یک زن قوی و با اعتماد به نفس را تعیین کنید. این می تواند یک شخص مشهور، دوست شما یا یک تصویر خیالی از شما باشد. نگاهی دقیق تر به رفتار ایده آل خود داشته باشید: توجه داشته باشید که چگونه او صحبت می کند، چگونه در شرایط دشوار رفتار می کند، چگونه او مشکلات را حل می کند. مهمترین چالش های بیرونی قطعیت، به عنوان مثال، راه رفتن، نحوه پانسمان، بیان صورت و حرکات است. پس از تجزیه و تحلیل داده ها، سعی کنید برخی از آنها را اتخاذ کنید. به عنوان مثال، در ایجاد اعتماد به نفس بر وضعیت درست صحیح تاثیر می گذارد. یاد بگیرید که پشت خود را مستقیما نگه دارید، گریه نکنید و سعی نکنید. راه رفتن با اعتماد به نفس خود را در برابر یک آینه و یا با یک کتاب در سر خود کار کنید.
خودت را دوست داشته باشی
اما اصلی ترین چیز این است که خودتان را دوست داشته باشید. یک زن با اعتماد به نفس همیشه به خود و بدنش احترام می گذارد. او تا به حال سهم خود را از انتقاد صریح، اما این باعث نمی شود او را از خود عشق و خود را به طور مداوم بهبود می بخشد. اول، شناسایی "شکاف ها" در شخصیت شما که مانع از دوست داشتن خودتان می شود. اگر اینها عوامل بیرونی خارجی مانند یک کیلوگرم اضافی یا یک مشکل پوست است، پس بهتر است از آنها برای یک بار و برای همه آنها خلاص شوید. اگر دلایل عمیق تر باشد، به عنوان مثال، به روانپراکتی مراجعه کنید که به شما کمک می کند با معایب ذهنی مقابله کنید. در مورد منابع داخلی خود، مانند قدرت اراده و انگیزه، را فراموش نکنید - مطمئن باشید که از آنها برای بهبود خود استفاده کنید.
حالا شما می دانید که چگونه اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. راه خود را برای اعتماد به نفس شروع کنید و خیلی زود اول نتایج مثبت را متوجه خواهید شد!