هر شخص در زندگی خود هنگامی که معنی وجود را از دست می دهد، احساسات غیر قابل تحمل را تجربه می کند، رنگ های جهان محو می شود و کسی می خواهد که این جهان را از بین ببرد یا آن را از چهره اش پاک کند. سرزنش طحال این است که آن را مانند یک باتلاق می کشد و هرچه بیشتر در آن نفوذ کنید، بیشتر آن را می کشد. خندرا تبدیل به بی تفاوتی، بی حوصله - به افسردگی و افسردگی - به عدم تمایل به زندگی است. چگونه برای غلبه بر این وضعیت و متوقف کردن عزاداری برای خود و زندگی موفق خود را؟
یک راه وجود دارد روانشناسان در روش زراعی خود روش های اثبات شده برای مبارزه با عواقب طحال دارند. اما ابتدا اجازه دهید به علل و عواقب آن نگاه کنیم. دشمن باید در شخص شناخته شود. با دوستان، همیشه راحتتر است تا با غریبهها مذاکره شود. خروج از حالت "بی ثباتی" به تکنیک های خاصی که توسط روانشناسان انجام می شود، کمک خواهد کرد. آنها به شما می آموزند چگونه برای مقابله با افسردگی و به شما می گویند چه باید بکنید، زمانی که دستان شما پایین می آیند، شما انرژی کافی ندارید و تمایل به زندگی دارید."ویروس" طحال
- استرس
- آئیتامینوزیس
- رژیم های غذایی
- حملات روانی
- بار فیزیکی
- پذیرش دارو.
درمان خلق بد
با دلایل قابل ملاحظه ای فهمیدم. اکثر آنها می توانند بدون استفاده از متخصصان حذف شوند. اما چه باید بکنیم با تحریک کنندگان ناخودآگاه افسردگی، که نمیتوان آن را "غرق" کرد؟ آنها اغلب هوا را برای خلق و خوی تنظیم می کنند. در روان درمانی، روش هایی وجود دارد که به ذهن ناخودآگاه اجازه می دهد "آب تمیز" و علل واقعی کشف طحال را بیان کنند. روانشناسان می گویند که بسیاری از افرادی که افسرده هستند در یک وضعیت دشوار زندگی گیر می گیرند و راهی برای خروج از آن نمی بینند. النا تارارینا، درمانگر هنرپیشه، تکنیک نویسنده را توسعه داده است که بدون آسیب رساندن به روان، زندگی می کند تا یک تاریخ منفی از زندگی اش را داشته باشد و احساسات مخرب را به حالت خلاق تبدیل کند.تکنیک "کاهش افسردگی با روغن سبزی"
- ایجاد جو را که روح خود را آرام می کند: بخور نور، موسیقی آرام و یا همه چیز را خاموش کنید و سکوت را روشن کنید.
- به خودتان اجازه دهید تا به حالت منفی ای که شما را از قدرت و سرزندگی محروم می کند، غرق کند. زندگی در ذهنتان و در جزئیات دقیق تر، موقعیتی که با صلح شما مواجه می شود.
- تمرکز بر احساسات اجازه دهید آنها را صحبت کنند و برای خودشان صحبت کنند (فریاد، سوگند، خشمگین) اگر آنها به این کار نیاز دارند.
- تجربیات خود را به کاغذ انتقال دهید و آن "هیولاها" را که تمام احساسات مخرب خود را تولید می کنند، بکشید.
- نقاشی را به پنجره بیاندازید و آنرا با نگاه "اشعه ایکس" خود اسکن کنید. این "عکس فوری" با تشخیص روح بیمار شما است.
- تشخیص کامل تصویر را انجام دهید: نام آن را؛ آنچه را که بر روی کاغذ می بینید را شرح دهید فکر می کنم که آیا می توان جزئیات را به نقاشی اضافه کرد که تنش را در آن کاهش می دهد. تصحیح یا اضافه کردن چیزی که باعث می شود تصویر مثبت تر شود.
تکنیک "آگاهی سه دقیقه ای"
- ساکت باش، اما آزاد احساس اعتماد به نفس در بدن خود را
- تمرکز بر روی افکار خود را، اما نگران نباشید در مورد آنها، اما فقط آنها را تماشا یک به یک شنا. بنابراین فاصله ای بین خود و افکار خود ایجاد می کنید.
- تحقق بخشیدن به احساسات خود، که در آن شما گیر کرده اید و در حال حاضر درد، ناامیدی، خشم، ناراحتی و غیره را تجربه می کنید. آنها را انکار نکنید و مقاومت نکنید. برای آنها حق داشتن را بشناسید.
- احساس بدن خود را توجه داشته باشید که چگونه در این لحظه احساس می شود. آنها را قبول کنید، حتی اگر تنش ناگوار، سفتی، ضعف، تحریک عصبی، و غیره باشد
- کاش تنفس خود را احساس می کنید چگونه در طول تنفس قفسه سینه خود، شکم حرکت می کند، به عنوان هوا عبور از بینی، دهان و ریه ها پر می شود.
- تمرکز بر بدن خود را به عنوان یک کل. هر گونه ناراحتی را در هر کجا که باشد، قبول کنید - در عضلات، تنفس، اندام های داخلی. آگاهانه تنش را با "تنفس" در آن زندگی جدید و انرژی جدید را حذف می کند. و نفس کشیدن، آزاد شدن همه چیز را که ناراحتی را به ارمغان می آورد. تکرار کنید تا احساس راحتی کنید
- با انجام این تکنیک، نیازی به پیوستن به سه دقیقه نیست. این می تواند تا زمانی که شما نیاز به استراحت. نکته اصلی این است که فراموش نکنید که وقتی احساس نارسایی، فشار، استرس دارید یا نمی توانید از افکار منفی وسواسی خلاص شوید، استفاده نکنید.