امروزه شما می توانید بدون در نظر گرفتن محل اقامت، سن، حرفه، تحت فشار استرس قرار بگیرید. در عین حال سطح اضطراب همواره افزایش می یابد، اما مقاومت در برابر استرس، یعنی توانایی مقاومت در برابر اضطراب، کاهش می یابد. برای پرداختن به نعمت های تمدن بیش از حد زیاد است! چگونه یادگیری برای مقابله با اضطراب؟
شخص ناراحت کننده است
Homo turbidus یک نوع خاص است. این شهر عمدتا در شهرهای بزرگ و متوسط (بیش از 500 هزار نفر) شهرها زندگی می کند، هرچند اخیرا در هر شهرک یافت می شود. او تحصیل کرده است، او ترجیح می دهد کار ذهنی به فیزیکی. با وجود غذا های منظم و دو هفته در هفته، به نظر می رسد خسته و دردناک است، اغلب از سردرد، جهش های خلقی و خواب بد شکایت می کند. او به طور مداوم در مورد چیزی فکر می کند، چیزی را طرح می کند، در مورد چیزی نگران است - تقریبا غیرممکن است او را در حالت آرام آرام پیدا کنید. مرد هشدار دهنده خود را درک می کند: چیزی اشتباه با او است - او بیش از حد turbidus است. گاهی اوقات، به طور کامل خسته، تصمیم می گیرد همه چیز را به هم بزند و زندگی اش را کاملا تغییر دهد. او تصمیم خود را برای چند ساعت خوشحال می کند و ... شروع به نگرانی می کند: "چقدر دور باید همه چیز را به ما ارسال کنیم؟"، "و به طور ناگهانی، دور، هیچ ارتباط تلفن همراه وجود نخواهد داشت؟" شما باید ناامید باشید: راحت تغییر هومو توربیدس امکان پذیر نخواهد بود - برای مدت طولانی تحت تاثیر بسیاری از عوامل تشکیل شده است.
چه چیزی را دریافت می کنیم؟ چه چیزی را از دست می دهیم؟
شهر "Anthill". زندگی در شهر برای بسیاری خوب است - یک راه راحت زندگی، انواع فعالیت های اوقات فراغت، طیف گسترده ای از آشنایان. از سوی دیگر، کلانشهر خود منبع اضطراب است. خانه های بلند، رنگ های خسته کننده، تعداد زیادی از اتومبیل ها، احساس "تنهایی در جمعیت" - این همه در سطح ناخودآگاه افسرده می شود. و همچنین مردم. در آنجا بسیاری از آنها وجود دارد. و فرد به طور مداوم مرز شخصی 50 سانتیمتر را نقض می کند: ما احساس راحتی می کنیم فقط در صورتی که در این محدودیت ها، در کنار ما هیچ کس یا فقط بسیار نزدیک باشد. هنگامی که شخص دیگری در قلمرو ما ظاهر می شود، ما هشدار می دهیم، ما برای دفاع از نیروهای بسیج می کنیم. و در این حالت اضطراب و هشدار، ما چند ساعت در روز می مانیم. در خیابان، در فروشگاه، حمل و نقل. علاوه بر این، هرکدام از کسانی که در مرزهای ما قرار دارند، احساسات مشابهی را تجربه می کنند: پس از همه، ما منطقه شخصی خود را نقض کردیم.
"دام" پیشرفت تکنولوژیک
"خب، خدا را شکر، شما نمیتوانید در یک غرفه با یک کوه از صفحات ایستاده،" - ما فکر می کنیم، هنگام خرید یک ماشین ظرفشویی. به خصوص از یک ماشین لباسشویی، جاروبرقی، اجاق مایکروویو در حال حاضر در دسترس است. "خودت را فراموش نکن!" - جامعه شناسان آلمانی هشدار می دهند که شما هر چند دقیقه یک بار از خانواده های طبقه متوسط مطالعه می کنید، شما ظرف ها را تمیز نخواهید کرد، فرش های تمیز را به صورت دستی تمیز می کنید، اما صرف وقت و انرژی زیادی برای نگهداری دستیاران خود می کنید. و تجربه - بیشتر. این تکنیک به خودی خود متکی است، که مشکلات ناگهانی آن می تواند باعث تخریب عصبی در حال حاضر شود. فردی که همیشه ماشین خود را در حال رانندگی می کند، برای تمام روز از دست می دهد، اگر صبح به طور ناگهانی شروع نشود. و از استرس دریافت شده در حمل و نقل عمومی، و از اضطراب: "چه اتفاقی افتاد به او، عزیز، اتفاق افتاد؟ و کجا پول برای تعمیر؟"
اطلاعاتی "دریا"
شناخته شده است، بیشتر کانال های تلویزیون در یک حل و فصل، بالاتر از میزان دانش عمومی در مردم است. از سوی دیگر محدودیت وجود دارد! متخصصین دانشگاه کالیفرنیا برکلی در جریان مطالعه اطلاعات چقدر اطلاعاتی دارند؟ ("چقدر اطلاعات؟") تخمین زده می شود که یک دقیقه از دیدن اخبار ناخوشایند در 12 ساعت آینده در وضعیت اضطراب نگه داشته شود. در همان زمان، وحشتناک، در عین حال باعث می شود تا یک اثر غرق شود: یک شخص نمی تواند خودش را از روی صفحه جدا کند، هرچند او ترس و انزجار را تجربه می کند. یک واقعیت دیگر: برای هر یک از کارکنان اداری روزانه 700 کیلوگرم اطلاعات به دست می آید، یعنی 700 کیلوگرم استرس! فرصت های خودآزمایی ما بیش از والدینمان کار می کنیم و تلاش می کنیم که نه تنها یک شغل را پیدا کنیم، بلکه یک شغل برای روح، که غذا و آینده ای آرام را فراهم می کند. اما برای آرام کردن ... کار نمی کند! مسابقه در بازار کار به طور مستقیم با جمعیت متناسب است: هر ساله پرسنل جدید روی آن ظاهر می شوند - همه به عنوان یک تلاش برای تحقق خود، داشتن دانش بیشتر و عمیق تر. به ویژه آسیب پذیر هستند افراد بالای 35-45 سال. و در حال حاضر مقدار زیادی از قدرت داده شده است و رقابت با جوانان دشوار است. دوره های آموزش پیشرفته، تسلط حرفه ای در این رده سنی محبوب است به دلیل تمایل به حداقل خود را بیمه خود کمی. اما اختلالات عاطفی مرتبط با اضطراب هنوز در زمانی رخ می دهد که دانش آموزان بحران های اقتصادی یا تغییرات در یک سازمان را تجربه می کنند.
آزادی انتخاب
یک فرد مدرن چیزی را به هیچکس نمیدهد. ما می توانیم به همان اندازه که شما را دوست دارید و با هر کسی زندگی کنید. قوانین کمی درباره زندگی وجود دارد و آنها در قالب ممنوعیت های شدید وجود ندارد، بلکه به سادگی توصیه می شوند. و هنگامی که یک فرد بسیار آزاد است عالی است، بنابراین او می تواند خود را به عنوان یک فرد اثبات کند. اما آزادی بزرگترین منبع اضطراب است. از آنجا که شما خودتان انتخاب می کنید که چه کاری انجام دهید، خودتان برای آن جواب می دهید. از یک طرف، یک انتخاب خوب عظیم است، از سوی دیگر، آن اهلی کردن نیست.
ترس تنهایی
این اصلی ترین ترس زن است. "یک مرد آزاد، یک زن تنها" - در اسارت این کلیشه ها، ما هنوز هم تا به امروز هستیم. بسیاری از زنان اطمینان می دهند که اگر شما برای همه یک مرد باشید، او هرگز آنها را ترک نخواهد کرد. اما این راه "از خود" است، در حالی که مسیر انسان باید به خود برود. برای خودتان جذاب باشید - و ترس از تنهایی ناپدید می شود! 2
ترس از پیری
در رتیفوبیا - ترس از چین و چروک - بسیاری از شرکت های لوازم آرایشی و بهداشتی را تشکیل می دهند. در واقع، این همان ترس از تنهایی است: ما معتقدیم که "قدیمی = هیچ کس نمی خواهد". چه باید بکنم؟ اغلب حسابرسی از دستاوردهای شخصی در زندگی جوانان و از دست دادن اعتبار را انجام می دهد "- با سطح عمومی اضطراب، این نام بسیار قوی تر از پیش است.
ترس از خیانت
و هیچ تأییدی از سوء ظن وجود ندارد، اما هنوز هم به نظر می رسد: کسی آن را دارد ... تصور کنید که شریک واقعا در ارتباط با شما وجود دارد، شما شکست خورده اید و حالا فقط بر روی خودتان حساب می کنید. زندگی در آنجا پایان نیافت؟ در مورد چه چیزی، چه زمانی و چه زمانی باید انجام دهید فکر کنید. به اندازه ای عجیب و غریب، از دست دادن وضعیت "وحشتناک ترین"، تسکین دهنده است. 7. ترس از محکومیت مشهور "مردم چه می گویند؟" زندگی مسموم یکی از جنبه های منصفانه نیست. ریشه های آن - در زن تحمیل شده توسط جامعه از نقش "مطیع"، "دختر خوب"، که به عنوان یک کودک آغاز می شود. و حتی در بزرگسالی، ما برای پذیرش کسانی که در اطراف ما هستند، مهم است.
ترس از بیماری
زنان بیشتر از مردان مبتلا به هیپوخاندری (ترس از سلامتی) و یاتروژی (اضطراب ناشی از کلمات دکتر) هستند. علت آن این است که تجرد، عاطفی بودن ما، تمایل به حدس زدن است. چه باید بکنم؟ به طور معمول، بدن ما سیگنال های هشدار دهنده را به پیش می برد - شما فقط باید گوش دهید، نتیجه گیری کنید و از یک دکتر بازدید کنید.
ترس از بارداری ... یا ناباروری
در حقیقت، این در مورد ... شک و تردید است. در مورد اول، ترس از دست دادن شریک مانع از حل مسئله پیشگیری از بارداری در سپیده دم روابط است. و در مرحله دوم، شک و تردید در مورد باروری خود را در مورد اهمیت خود زن خود شک و تردید است. چه باید بکنم؟ افزایش اعتماد به نفس!
ترس از موش ... و همچنین عنکبوت، قورباغه، رعد و برق، تاریکی و غیره
در واقع، در 90 درصد موارد این ترس نیست، بلکه یک روش پرخاشگرانه برای دستکاری زنان است که به منظور تأکید بر ضعف و بی دفاع و ایجاد یک شوالیه و مدافع در یک مرد طراحی شده است. خوب، ریشه های 10٪ باقی مانده از این ترس ها در ترس کودکان است و روانشناسان درگیر آن هستند.
ترس از آینده
به طور مداوم و بدون دلیل خوبی برای نگرانی در مورد آینده، نمونه ای از کودکان جوان است که هنوز قادر به کنترل زندگی خود نیستند. اگر چنین ترس در بزرگسالان یافت می شود، آن را از یک بیماری عصبی ناشی از استرس شدید و یا ناباروری می گوید. در اولین مورد، بهتر است به متخصص متوسل شود، و در مرحله دوم، رشد کردن ضروری است!
ترس از بیکاری
این یک ترس نسبتا "تازه" است که در عوض برای ترس پدرخوانده از دست دادن نان برنده شد. به طرز عجیب و غریب: زنان بسیار بیشتر از مردان هستند که از دست دادن شغل خود می ترسند. و این به رغم این واقعیت است که زنان، به عنوان آمار نشان می دهد، پیدا کردن یک جدید آسان تر است. چه باید بکنم؟ این عبارت را بازخوانی کنید. و آرام باش
ترس برای بچه ها
این ترس ناشی از غریزه مادر است، بنابراین شما مجبور نیستید با آن مبارزه کنید. اضطراب برای نوزادان، حمایت و حمایت آنها طبیعی ترین حالت یک زن است. درست نیست که هیچ کدام از اینها وجود نداشته باشد. این ترس نیروی محرکه توسعه جامعه است. اگر، البته، ابعاد هیپرپلفی را به دست نمی آورند، و مانع از شما و رشد نسل از زندگی می شود.
چگونه نگران نباشید؟
بهترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به یک روستای رها شده بروید و بدون آرامش در یک کلبه قرار بگیرید. و اگر گرگ ها در نزدیکی جنگل زندگی می کردند خوشایند بود. این یک شوخی نیست: هرچه بیشتر یک فرد با مشکلات مواجه شود، دلایل واقعی برای تجربه، کمتر او را "برای هیچ چیز" نگران می کند. اما اگر چنین گزینهی رادیکال برای شما مناسب نباشد، حداقل برخی تنظیمات جزئی را در زندگی خود انجام دهید.
طبیعت را با طبیعت خود متمرکز کن
در خانه و در محل کار باید رنگ های طبیعی بیشتری داشته باشد. سبز، بژ، آبی، زرد - و هیچ رنگ "اسیدی"! یک "باغ" را در پنجره ای که نیاز دارید مراقبت کنید، دریافت کنید. پیاده روی بیشتر در پارک - طبیعت وضعیت داخلی را هماهنگ می کند. پرده ها را گسترش دهید و گل ها را روی آینه قرار دهید. پارچه (حتی شفاف) آلارم ها را اضافه می کند، مانند، در واقع، و به طور کامل پنجره ها را باز می کند. گیاهان، از یک طرف، اثر حریم خصوصی را ایجاد می کنند، اما از سوی دیگر، آنها جهان را باز می کنند.
کار فیزیکی را انجام دهید
این کار است - آمادگی جسمانی آن را جایگزین نمی کند (اگرچه این نیز مفید است، زیرا هر گونه فعالیت تولید سروتونین و سرکوب اضطراب را کاهش می دهد). به عنوان مثال، با دست بشویید (اما یک شستشوی عمومی را شروع نکنید)! این درس مخصوصا برای زنان مناسب است: آب یک عنصر زن است. یا برداشتن درختان در این کشور - ماندن در هوای تازه اثر دیگری را آرام می کند.
خوردن طولانی، با ذوق
و طبخ کند. Slimfud در حال تبدیل شدن به محبوبیت بیشتری است و بسیاری از آن ها تأثیرات تقویت کننده سلامت را جشن می گیرند. حداقل یکبار در هفته، توجه غذایی را به غذا توجه کنید: دستورالعمل اصلی را انتخاب کنید، محصولات را بخرید، خودتان آماده کنید. ارزش غذایی این غذاها بسیار زیاد است و ارزش روانشناختی آن حتی بیشتر است: آنها خانواده را با هم تلفیق می کنند و احساس ثبات می کنند. هیچ کیک خریدی با ظرافت خانگی سازگار نیست، به خصوص اگر همه اعضای خانواده در آماده سازی خود شرکت کنند.
نمونه ای از برادر کوچکتر ما را بیابید
نگاهی به نحوه «خانواده» سگ ها می اندازیم. آنها دائما یکدیگر را تکان می دهند، فشار می دهند، گاز می زنند. همین کار را بکن تماس فیزیکی بیشتر با افراد نزدیک (صمیمی و گرم) رخ می دهد، هرچه بیشتر احساس امنیت می کند. روانشناسان حتی دقیق بودن را می دانند: 7 روز برای هر دو کودک و بزرگسالان آغوش می گیرند. با این حال، هیچ گونه overdose وجود ندارد.
اضافه کردن رابطه جنسی!
نه "من خیلی نگران هستم که من اهمیتی نمی دهم". جنسیت یکی از بهترین داروهای پیشگیرانه است. ارگاسم از ایجاد استرس و ظهور یک نوروز جلوگیری می کند، زیرا این امر منجر به احساسات منفی انباشته شده می شود. علاوه بر این، در طول ارگاسم، اکسیتوسین آزاد می شود، هورمون استراحت و صلح آمیز است.
روی دکمه زنگ هشدار کلیک کنید
به این ترتیب، بیشتر احساسی به استرس پاسخ می دهیم: اضطراب بیشتر، احساسات بیشتر. اشک های خود را حفظ نکنید و کسانی را که می خواهند گریه کنند را آرام نکنید - این واکنش درست است. در مورد رویداد با عزیزان خود بحث کنید، بیشتر درباره تجربیات خود صحبت کنید، دولت، دقیقا چطور و دقیقا چه کاری انجام داده اید. بار داستان خود را تکرار کنید. 5. در حال حاضر در سومین داستان، اضطراب از بین خواهد رفت.
از اخبار و برنامه های "سیاه" منحرف شود
فقط در همه رنگ ها تصور کنید دقیقا چطور چنین برنامه هایی ایجاد می شوند. پس از آن، شما به سختی می خواهید بخشی از این صنعت شود. و تلویزیون را خاموش می کنید گزینه دیگری: نگاهی به آنچه اتفاق می افتد به عنوان یک واقعیت تاریخی است. آیا فکر می کنید زمان ما بیشتر هشدار دهنده است؟ در واقع، در حال حاضر جنگ های صلیبی، همه گیر، جنگ ها وجود داشت. در حال حاضر، شما نیز بخشی از داستان است. "و آن را از بین می برد" - این سخنان پادشاه سلیمان به شما کمک خواهد کرد که چیزهای عاقلانه و کمی جدا.