من از روز صبح خواسته بودم: کار در جاده با پاشنه شکسته نشده بود، در دفتر رئیس به نام "روی فرش" و propesochil برای هیچ چیز و یا چیزی، همکار دوباره قاب، کامپیوتر تعطیل و کل گزارش پرواز به گربه تحت دم ... وضعیت آشنا، نه خیلی آیا آنها؟ هر روز فشارهای بی شماری در محل کار به دلایل بسیاری بوجود می آید. اما یک چیز واضح است - آنها باید بتوانند با آن کنار بیایند تا استرس را برای یک هفته به برطرف شدن برسانند. بنابراین، استرس در محل کار: مدیریت استرس موضوع گفتگو برای امروز است.
فرد بیشتر زندگی خود را در محل کار می گذراند. بنابراین، هنگامی که کار شروع به فشار می کند، این بسیار جدی است. شما نمی توانید استرس را نادیده بگیرید، زیرا به معنای واقعی کلمه شما را از داخل می خورد. آن را در خود ذخیره کنید - همچنین یک گزینه نیست. در یک لحظه "کامل"، انباشته خواهد شد از بین بردن و دور همه چیز را در مسیر خود. از جمله حرفه شما شما فقط باید تکنیک مدیریت استرس در محل کار را مد نظر داشته باشید. این تاثیر مثبتی بر سلامت، روان، خلق و خوی شما و کیفیت زندگی به طور کلی دارد.
علل استرس در کار
همانطور که ما دوست داریم بدن انسان از امکانات نامحدودی برخوردار نیست. تلاش برای به پایان رساندن کار در زمان، ما اغلب خود را به یک نقطه بحرانی، و پس از آن اضافه بار. همه این عجله، دستورات فریبکارانه مقامات و تقاضاهای عملا غیرممکن آنها، حسادت همکاران و فتنه های پایه - تعجب آور نیست که این می تواند منجر به انقباض و تنش عصبی در محل کار شود.
عوامل بستگی به استرس در محل کار متفاوت است، بسته به شرایط خاص. این می تواند تغییرات شبانه مکرر، کار اضافه کاری است که شما آن را پرداخت نمی کنید، عدم همکاری و درک متقابل با دیگر کارکنان در دفتر و خیلی بیشتر. هنگامی که سازماندهی پروژه های مشترک با همکاران خود که دیدگاه های متفاوتی دارند و به کارهای مختلفی متوسل می شوند، استرس و اختلالات عصبی نیز تقریبا اجباری است. اختلال نیز یک عامل استرس زا است. هنگامی که تمام وقت خود را از دست می دهید، تمام وقت خود را انجام می دهید، کارهای ناموفق انجام می دهید، کار دیگری را انجام می دهید یا اشتباهات کارفرمایان را برطرف می کنید، بهره وری تقریبا به صفر می رسد، افکار خود را دور از اداره می گذارند و دیر یا زود شما خود را در موقعیت بسیار ناخوشایند خواهید یافت. یا وقتی که شما در نهایت شکست خواهید خورد، همکارانتان خواهند بود.
توسعه تکنولوژی، نوآوری در کار نیز به تنش ها افزوده می شود. شما قادر به مقابله با آن نیستید و به سرعت یاد بگیرید که با تکنولوژی جدید، برنامه های به روز شده و یا یک سیستم جدید تحمیل شده توسط مدیریت کار کنید. استرس در محل کار ناشی از چنین مسائلی می تواند تنها با گذراندن دوره های ویژه و آموزش برای بهبود مهارت های کارکنان اجتناب شود.
فرض بر این است که استرس تنها از طریق افراد بسیار حساس در زندگی حذف می شود. این همیشه مورد نیست. البته، درآمد کوچک، حس سلسله مراتب و تحقق این که شما در سطح پایین ترین سطح هستید، عدم محرمانه بودن در روند کار، یکنواختی آن چیزهایی است که می تواند هر کسی را شکست دهد. و حتی یک روح قوی و نه بسیار مستعد ابتلا به احساسات، مردم می توانند خود را در شرایط استرس زا احساس کنند.
استرس می تواند ناشی از گرما، سرما، سر و صدا، کمبود نور و هوای تازه در محل کار و به طور کلی شرایط کار بدی باشد. اگر محل کار شما در جایی وجود داشته باشد، شما تمام روز یا 8 تا 12 ساعت را در پاهای خود می گذرانید - استرس و افسردگی برای شما فراهم می شود.
مدیریت استرس در محل کار.
سازمان - بالاتر از همه پیش از آن، در مورد برنامه مسئولیت های خود فکر کنید. مهم این است که بدانید چه چیزی باید در طول روز انجام دهید و چقدر وقت خود را صرف آن می کنید. نوت بوک در اینجا بسیار مفید خواهد بود. و چیزی را از دست ندهید و خود را بر اهمیت موارد و جلسات فردی قرار دهید.
محل کار خود را پاک کنید. و نه تنها هدف، بلکه آن را به طور مداوم پشتیبانی می کند. در هرج و مرج، زیر شمع های مقالات و پوشه ها با اسناد و مدارک، منبع استرس شما را پنهان می کند. اجازه ندهید او تبدیل به یک رودخانه طوفانی شود.
اطمینان حاصل کنید که در زمان ناهار به هوای تازه بروید. این افکار منفی و دیدگاه مربوط به کار را از بین می برد. حداقل، شما تا به حال از استرس و ناامیدی پریشان خواهد شد. همچنین غذای خوشمزه در یک فضای آرام می تواند استرس را در دهان نیز از بین ببرد.
از اسباب بازی ضد استرس استفاده کنید. در حال حاضر آنها بسیار متعدد هستند: توپ نرم، توپ فلزی، نوار لاستیکی. شما می توانید آنها را پاره کنید، آنها را پرتاب کنید، آنها را بکشید، آنها را در دستان خود فرو کنید. اصل عمل آنها جلب توجه شما به سمت دیگر از کار، پروژه ها، مسئولیت ها، مشکلات است که عوامل اصلی استرس هستند.
اجازه ندهید کار تبدیل به تنها معنای زندگی شما شود. بله، هر کس نیاز دارد که نیازهای مادی ما را برآورده کند و راه هایی برای بهبود شرایط زندگی اش را جستجو کند. اما کار در این یک هدف در خود نیست! لازم است که چیز دیگری وجود داشته باشد که شما را جذب کند، شادی بخورد، آرام باشید. ارتباط با دوستان، سینما، تئاتر، ورزش، هر سرگرمی و غیره.
در صورت مشکلی در کار، دریغ نکنید که از همکاران یا رئیس درخواست کمک کنید. در غير اين صورت تعجب آور نيست که شما کل روز را در معرض مشکل قرار داده ايد، به جز زماني که چگونگي حل آن را بدانيد. اما این می تواند بدون تلاش بیش از حد، اعصاب و استرس انجام شود.
Nedosyp به راحتی می تواند استرس را در محل کار تحریک کند. بنابراین، اگر روز کاری خود را از 7.00 شروع کنید. - بعد از 23.00 به رختخواب بروید. بنابراین شما هم برای بهبودی خواهید داشت و برای روز جدیدی بدون استرس آمادگی جسمی خواهید داشت.
یاد بگیرید که «نه» بگویید نقاط قوت و فرصت های خود را برای تفریح ارزیابی کنید. وظایف خودتان را دانلود نکنید که بیشتر کار را پیچیده تر می کند. شما باید سفارشات خود را از سرپرست و همکاران خود انجام دهید فقط به این دلیل که برای شما مناسب است. اگر متوجه شوید که کار خاصی انجام می شود، تلاش های ذهنی و فیزیکی زیادی برای شما هزینه می شود - دریغ نکنید که "نه". در غیر این صورت، شما خودتان را در شرایط استرس زا در محل کارتان می بینید.
بهترین راه برای مقابله با استرس تقریبا 100٪ این است که کار و سرگرمی را به یک کل واحد ترکیب کنید. اگر شغلی پیدا کنید که دوست دارید، لذت بردن از آن - شما فراموش می کنید و در مورد استرس فکر می کنید. گاهی اوقات مردم سالها برای یافتن "شغلشان" صرف می کنند. اما این در نهایت ارزشش را دارد.
با این حال، برای برخی از کارکنان تنش در استرس در محل کار انگیزه ای برای افزایش فعالیت و بهره وری است. این به اصطلاح "استرس مثبت" است. این باعث افزایش شادابی و میل به حل وظایف در هر قیمت می شود.
کار تحت فشار، تدابیر شدید، تقاضای رئیس، چیزی نیست که برخی از کارکنان بلندپایهانی مایل به موفقیت در آن باشند. بنابراین، موانع مختلف و علت استرس در محل کار است - مدیریت استرس در این وضعیت به سادگی لازم است. اگرچه در دوزهای کوچک استرس به مردم کمک می کند که انرژی خود را به درستی صرف کنند تا بتوانند به عنوان اهداف خلاقانه عمل کنند. بهتر است تلاش کنید تا از استرس جلوگیری کنید. یا حداقل قادر به مقابله با آنها در زمان است.