انواع مختلف سبوس وجود دارد: چاودار، جو، جو، برنج، گندم، اما مهمترین چاودار یکی از آنهاست - آنها اغلب در بخش غذای سالم یافت میشوند، همراه با نان، شیرینی، ماست، فرنی و غیره می خورند.
کارشناسان می گویند که سبوس چاود به طور دقیق همان تاثیر بیولوژیکی بر بدن انسان را به عنوان گندم دارد، اما چاودار مزه است، متراکم تر است، و بدن تلاش کمی برای پردازش آن می کند. سبوس فیبر مفید است که نمی تواند به وسیله دستگاه گوارش کاملا هضم شود، اما یک سوم هنوز هضم شده است، و بقیه مواد مفید کار می کند و روشی را پاک می کند، رفاه عمومی فرد بهبود می یابد، حتی برخی از انواع آلرژی عبور می کند.
چاودار برای لاغری
بسیار شگفت آور است که سبوس می تواند به کاهش وزن کمک کند، پزشکان توصیه می کنند از آنها در دیابت و چاقی استفاده کنند. از آنجا که تمام انواع سبوس حاوی مقدار زیادی فیبر هستند، کربوهیدراتها به آرامی هضم می شوند و سطح گلوکز کاهش می یابد، بنابراین افراد مبتلا به دیابت می توانند داروهای کمتری مصرف کنند. سبوس در معده بوجود می آید و شما نمی توانید بیش از حد شستشو دهید، بنابراین وزن کاهش می یابد، و این برای چاقی مهم نیست.
مهم است که سبوس بخورید: یک قاشق چای خوری یک روز مصرف کنید و دوازده ساعت آن را به سه قاشق غذا خوری بیاورید و سبوس ها را در بین غذا مصرف کنید. سبزی خشک نباید بخورید، باید خیس شود. اگر از آن به درستی استفاده کنید، باید آب جوش را روی آب جوش بخورید و نیم ساعت آنرا اصرار کنید و سپس با شیر سویا، شیر یا کبد بخورید. اما امروز و در داروخانه ها می توانید از سبوس خرید کنید که شما بلافاصله می توانید آن را بخورید و تا پنج دقیقه اصرار کنید، بخورید. برای لاغری، شما باید حدود سی گرمی سبوس در روز بخورید، این مقدار به چند روش تقسیم می شود.
Otrubrizhanye - یک افزودنی فوق العاده برای ظروف و محصولات آماده. سبوس را می توان به خمیر، گوشت چرخ شده، غلات، سوپ، سالاد و حتی در غذاهای سبزی، همچنین در ژله، کوکتل و کمپوت اضافه کرد. بعضی حتی کتلت ها را طبخ می کنند، اما آنها را در شیرینی پزی نمی خرند، اما در سبوس. بسیار خوشمزه و مفید است.
دستور غذاها
ممکن است مدت زیادی در مورد تمام مزایای سبوس سخن بگویم، اما بهتر است نمونه هایی از دستور العمل های مختلفی را ارائه دهیم. گزینه های زیادی وجود دارد، بنابراین شما می توانید یک دستورالعمل را انتخاب کنید که برای شما مناسب خواهد بود.
برای افرادی که به خصوص بیمار و قوی هستند، توصیه می شود یک سالاد از بز میوه با سبوس مخلوط شود و اضافه وزن شروع به کاهش می کند. شما می توانید سبوس را به ماست یا ماست اضافه کنید، بهترین شیرینی ها با شیر کم چربی ترکیب می شوند.
همچنین ظرف موثر و خوشمزه - ژله با سبوس، که از گیاهان طبیعی مانند جو، گندم یا جو دوخته شده است. دانه ها باید در یک دستگاه قهوه آسیاب شوند، دو قاشق سبوس، پوست نارنجی اضافه کنید و مخلوط حاصل را با 700 میلی گرم آب بریزید. این ژله را برای مدت پنج دقیقه در یک آهنربای کوچک بپزید، سپس آن را با یک حوله بپوشانید و برای چند ساعت آن را اصرار کنید. شما می توانید آن را مانند هر کیسل دیگر در طول روز نوشید.
همانطور که قبلا ذکر شد، سبوس را می توان به سالاد اضافه کرد. قابل توجه با جلبک دریایی و گوشت خرچنگ ترکیب شده است. گوشت باید برش داده شود، گوجه فرنگی تازه و خیار، یک قاشق چایخوری و چند قاشق سبوس اضافه شود. همه این ها مخلوط شده و حدود بیست دقیقه طول می کشد. بهتر است سالاد سالاد را نداشته باشیم، بلکه فقط برای ریختن آب لیمو - برای کسانی که وزن کمتری دارند مفیدتر و مؤثرتر است.
شما می توانید سبزیجات را با سبوس بخورید. سبزیجات به سرعت سر میزنند و ظرف غذای غنی است. شما می توانید از هر سبزی، به عنوان مثال، بادمجان، گوجه فرنگی، فلفل، چند میخ سیر، پیاز استفاده کنید. ما گوجه فرنگی ها را از پوست بریزیم و به مکعب ها بریزیم، سبزیجات دیگر را همانطور که دوست داریم، بریزیم و تمام vskovorodu را با روغن زیتون ریختیم. ما چند دقیقه در یک آهنربای قوی بخوریم و آن را هم بزنیم. هنگامی که سبزیجات یک رنگ شاداب دارند، آنها نیاز به ریختن، اضافه کردن چند قاشق غذا خوری سبوس و ادویه جات ترشی جات، مخلوط کردن و پوشش دادن با یک درب و سرخ کردن در یک آتش سوزی کوچک برای حدود پنج دقیقه. ظرف نهایی که با گیاهان پاشید، یک سیر کوتاه شده داشت.
روزه روزمان را ترتیب می دهیم
Oochen روز تخلیه موثر در سبوس، اما نه بیش از یک بار در هفته. ما 4 قاشق غذا خوری سبوس را در یک لیتر شیر مخلوط می کنیم. ما مخلوط را در یخچال قرار داده و آن را برای یک ساعت مصرف می کنیم، آن را در طول روز، حدود سه یا چهار بار می خوریم. شما می توانید غذاهای سبزیجات و میوه ها را با افزودن سبوس بخورید و برای شام یک لیوان ماست با یک قاشق غذاخوری سبوس بخورید.
دستور العمل بسیار خوشمزه و مفید برای مخلوط کردن سبوس با آلو و کشمش است. ضروری است که یک صد صد سبوس را از بین ببریم و آنها را از طریق یک چرخ گوشت با 100 گرم گوشت و 200 گرم آلبالو برش دهیم. ظرف را می توان به سه یا چهار وعده تقسیم کرد و در طول روز مصرف می شود. در یک روز ناشتا باید حداقل یک و نیم لیتر آب بنوشید.
مبارزه با وزن بیش از حد، می توانید از سبوس برای یک قاشق چای خوری سه بار در روز قبل از غذا استفاده کنید. لازم نیست رژیم غذایی سخت را دنبال کنید، به اندازه کافی برای کاهش تعداد چربی ها و شیرینی ها در رژیم غذایی روزانه. این کاهش وزن سریع اما بی ضرر نیست!
Otrubizhanye، مانند سایر انواع سبوس، دارای چند مورد منفی است. آنها نمی توانند برای زخم، گاستریت، کولیت استفاده شوند. لازم نیست آنها را با محصولات اساسی جایگزین کنید، به اندازه کافی برای مصرف 30 گرم سبوس در روز است. اگر از مقدار بالایی از سبوس استفاده می کنید، می توانید کار روده را مختل کرده و مشکلاتی مانند نفخ بوجود آورد.