چگونه به از دست دادن وزن توسط سال نو و نگاه لوکس: کلودیا شیففر رژیم غذایی

رژیم مارک تجاری سوپرمارکت "5+" نامیده می شود: پنج روز طول می کشد و به شما این امکان را می دهد تا از 5 پوند اضافی در این زمان خلاص شوید. پس از تصمیم گیری به دنبال آن، در مورد دو شرایط مهم را فراموش نکنید: نوشیدن یک لیوان آب گرم نیم ساعت قبل از غذا و بعد از شش بعد از ظهر بخورید. تنها استثناء خواب دیر است: برای یک ساعت قبل از استراحت، به شما یک میان وعده سبک را بدهید. آنها می توانند سیب پخته شده با دارچین، ماست چربی یا نان کامل با آوکادو تبدیل شوند.

رژیم غذایی شیفر: منو

1. صبحانه 100 گرم ماست نامنظم (ryazhenka) + 150 گرم میوه تازه خرد شده (به جز موز، انجیر، کشمش یا انگور)، 1 تخم مرغ نرم + نان سیاه، 150 گرم بلغور جو دوسر یا 100 گرم دانه گندم جوانه زده با مقدار کمی میوه یا انواع توت ها.
2. ناهار 150 گرم مخلوط های توت یا یک کوکتل ماست با انواع توت ها.
3. ناهار 150 گرم پنیر کم چرب با دارچین یا وانیل، نان تست با یک تکه گوشت بدون چربی یا ماهی، سبزیجات بدون سبزیجات (هویج، مارچوبه، کدو سبز).
4. شام 150 گرم فیله مرغ یا ماهی + سالاد هویج پخته شده، لوبیا، گل کلم، فلفل و گیاهان، با مخلوطی از آب زیتون و لیمو.

تمام 5 روز شما باید حداقل 2 لیتر آب مایع - آب خالص و چای سبز بخورید: آنها به حذف سموم از بدن کمک می کند. در صورت لزوم، چنین رژیم غذایی می تواند تا 14 روز ادامه یابد.

آمادگی صبح کلودیا شیففر

برای یک رژیم غذایی موثر تر، قبل از صبحانه یک تمرین ساده انجام دهید. استراحت، نوسانات به جلو و عقب، لنگه ها و دامنه ها به شما کمک می کند که ساق های داخل و داخل ران را تکان دهید و تمرین های مطبوعات را از موقعیت مستعد انجام دهید - یک کمر و یک شکم تخت داشته باشید.