کاهش وزن موثر: اصول اصلی.
همه می دانند که ترکیب ماهرانه ای از تغذیه عقلانی با بارهای فیزیکی معقول باعث کاهش وزن می شود. در این مورد، شما باید اطمینان حاصل کنید که مصرف انرژی بیشتر از تعداد کالری دریافت شده است. با این حال، در زندگی واقعی این اصل بد عمل می کند. طرفداران رژیم های غذایی متوجه می شوند که وزن به شدت کاهش می یابد و پس از پایان رژیم غذایی به سرعت به اندازه دو برابر می شود.
چگونه پس از آن وارد شوید؟ اگر تصمیم به از دست دادن وزن دارید، به سرعت و برای همیشه، فقط حقایق بی اهمیت را بیاموزید. کار سیستم غدد درون ریز ما یک ساز و کار پایدار و واضح است. برای تنظیم مجدد این مکانیزم، نیاز به تغذیه مناسب و منطقی با روزهای تخلیه دارید. روز تخلیه نباید طولانی باشد بهترین گزینه روز یک بار در هفته است. اگر برای مدت طولانی گرسنه هستید، به سرعت از ناامیدی لذت خواهید برد و شروع به خوردن همه چیز می کنید. به عنوان یک نتیجه، شما نه تنها از دست دادن وزن، بلکه همچنین به دست آوردن پوند جدید.
هنگام انتخاب روزافزون، شما باید درک کنید که آنها به کاهش وزن کمک نمی کند. وظیفه اصلی تخلیه روزها ایجاد یک وضعیت استرس زا برای سیستم غدد درون ریز است. به هر حال، روزهای تخلیه کمک می کند تا مایع اضافی را از بین ببرید و سموم را از بدن خارج کنید. به همین دلیل، در روزهای ناشتا، نوشیدنی سخاوتمندانه توصیه می شود.
آشنایی با رژیم های شیر
به عنوان یک گزینه بهینه از روز تخلیه، ممکن است از یک رژیم لبنی استفاده کنید. شیر، یک محصول رژیمی عالی است. این پروتئین شامل بسیاری از پروتئین ها و چربی های حیوانی با کیفیت بالا و همچنین کربوهیدرات ها به آسانی به شکل قندها جذب می شود. علاوه بر این، شیر غنی از ویتامین ها و مواد معدنی است. در محصولات لبنی، مقدار زیادی از کلسیم، که دندان ها و استخوان ها را تقویت می کند. علاوه بر این، به یاد داشته باشید که در طول سالها، آنزیم هایی که پروتئین شسته می شوند، بدتر می شود، بنابراین شیر در چنین مواردی با محصولات لبنی جایگزین می شود.
رژیم شیر با عناصر افراطی.
هنگامی که شیر برای تخلیه استفاده می شود، اثر خیره کننده است. با توجه به اقدامات ضعیف خفیف، شیر تورم را از بین می برد و همچنین به پاک کردن بدن از سموم و سموم کمک می کند. چنین تمیزکاری به بدن شما کمک می کند تا کار خود را با سرعت بیشتری آغاز کند. با توجه به این فعالیت فعال سیستم غدد درون ریز، کاهش وزن رخ خواهد داد. درست است، فراموش نکنید که روز بارگیری باید بیش از یک روز طول بکشد. اگر تصمیم به آزمایش رژیم بگیرید، وزن خود را می توانید نه تنها کاهش، بلکه، برعکس، آن را خزش. به سادگی، بدن برای یک روز بارانی ذخیره می کند و این هیچ کس نمی خواهد.
ماهیت رژیم شیر تخلیه ساده است. شما باید یک و نیم لیتر شیر در روز بنوشید. شیر باید در چندین پذیرایی مست شود - و هیچ چیز دیگری نمی تواند خورده شود. از روز بعد شروع به غذا خوردن در ریتم معمولی، به دنبال اصول تغذیه عقلانی می کنید. نگران نباشید، اگر بلافاصله به غذا برسید، از روزهای تخلیه سود نخواهید برد.
استفاده از رژیم غذایی روزانه به عنوان مثال یک رژیم غذایی عقلانی.
تحت رژیم منطقی به طور سنتی استفاده ثابت از مواد غذایی مناسب را درک می کنید. از رژیم غذایی، گوشت چرب، غذاهای حاوی مقدار زیادی از کربوهیدراتها به آسانی جذب شده، غذاهای سرخ شده و تند را حذف کنید. یک رژیم لبنی توسعه یافته با موفقیت تمام مواد مغذی را جایگزین کرده و منو را متنوع می کند. برای اشباع بدن با اسیدهای آمینه ضروری، شما باید جیره شیر را با مقادیر کم گوشت یا ماهی کم چربی اضافه کنید.
برای مدت زمان طولانی، بدن انسان بدون کربوهیدرات ها وجود ندارد، زیرا آنها منبع انرژی هستند. هنگامی که بدن کربوهیدرات ها کم است، پروتئین ها را تجزیه می کند. در طول تجزیه پروتئین، مواد مضر شکل می گیرد که می تواند بدن را مسموم کند. برای جلوگیری از مسمومیت بدن، شما باید تعداد کافی از سبزیجات مصرف کنید.
همچنین باید درک کرد که چربی های شیر نمی توانند به تشکیل مقدار کافی کلسترول کمک کنند، بنابراین لازم است یک مقدار کمی از چربی های گیاهی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این تنها راه برای دادن بدن به مقدار لازم کلسترول مفید است که در تمام فرآیندهای متابولیک شرکت دارد.
محصولات ایده آل برای این رژیم غذایی عبارتند از شیر و کفیر، پنیر کم چرب و همچنین پنیر با مقدار کم چربی. برای یک تغییر، محصولات لبنی با گوشت و ماهی کم چربی تکمیل می شود. سبزیجات را می توان در هر مقدار مصرف کرد. با این حال، اگر بدن شما فاقد هضم فیبر باشد، بهتر است سبزیجات را در شکل فرآوری شده بخورید.
غذا باید در چندین بار مصرف شود. توصیه می شود که مقادیر متوسط 5-6 بار در روز بخورید. تنقلات کوچک به شکل سیب، گریپ فروت یا نارنجی مجاز است.
هنگام انتخاب رژیم غذایی، مطمئن شوید که به خاطر داشته باشید که سلامت شما بستگی به تغذیه شما دارد. بهتر است که اصول تغذیه عقلانی را نسبت به بقیه زندگی خود به عنوان یک رژیم سفت و سخت با خودتان شکنجه کنید. به هر حال، کاهش وزن با کمک رژیم های سخت باعث اختلال در سیستم غدد درون ریز می شود و منجر به افزایش مقدار اضافه وزن می شود.