ژیمناستیک آرامش بخش برای کنترل احساسات

همانطور که می دانید: در یک بدن سالم - یک ذهن سالم! اما یک روح سالم بدون یک حالت عاطفی عادی چیست؟ در زمان پیشرفت و هرج و مرج، بیش از همه بدن ما در معرض انواع تنش و اختلالات روانی قرار دارد. بنابراین، با اطمینان در تلاش برای زندگی پیش رو و رسیدن به اوج و موفقیت های جدید، فراموش نکنید که احساسات خود را کنترل کنید، استرس را متوقف کنید و به طور مرتب ژیمناستیک آرامش بخش را انجام دهید!

به عنوان یک قاعده، هر یک از ما روز به روز در شرایط دائمی استرس زندگی می کند، دلایل آن می تواند بسیار متفاوت باشد: عصبی در مورد کار، نه همه چیز در زندگی شخصی شما، مشکلات با دوستان و غیره. اغلب، بسیاری از ما بدون آرامش، حتی برای چند دقیقه، نمیتوانند دراز بکشند و از بین بروند. بر این اساس، لازم است که روشهای جایگزین دیگری پیدا کنیم که بتواند از این حالت خارج شود. ژیمناستیک، از طریق آن شما می توانید احساسات خود را کنترل کنید - آنچه شما نیاز دارید!

بنابراین، اگر شما بیش از حد احساسی را تجربه کرده اید، توصیه می کنیم که دو یا سه بار در هفته در شبانه روز در این مجموعه تمرینات تیزهوش اجرا کنید. بر اساس تکنیک های باستانی یوگا، قطعا به شما در 20 دقیقه به شما کمک می کند تا تنش انباشته شده عضلانی را بردارید، افکار خود را به نظم کامل برسانید و بی سر و صدا به خواب بروید.

لازم به ذکر است که تمام تمرینات ذکر شده در زیر ضرورتا باید در یک صندلی در رختخواب یا روی مبل با موسیقی صدای آرام آرام انجام شود (برای این موارد، صدای سر و صدا، آواز پرندگان، خنگ جنگل های جنگل یا گشت و گذار از امواج اقیانوس). لازم به ذکر است که این مجموعه باید تحت "هدایت" افکار و خاطرات موضعی شما انجام شود. در زمان تمرین لازم نیست که ذهن شما را با افکار و تجربیات منفی یا دوگانه پر کند!

ورزش 1

اطمینان حاصل کنید که در پشتتان دروغ می گویند (به هر حال، استفاده از بالش به شدت ممنوع است!)، چشم های خود را ببندید، دست راست و راست را بکشید تا در طول بدن و چند دقیقه به صورت یکنواخت و عمیق نفس بکشید. به هر حال، در این لحظه، لازم است که چیزی را ارائه دهیم که به ما عواقب مثبت و مثبت مثبت را نشان می دهد. ما از طریق بینی نفوذ می کنیم، از دهان خارج می شویم. بعد از دیگری: استنشاق دهان و بیرون آوردن از طریق بینی!

ورزش 2

ما همچنان به آرامی نفس می زنیم، در حالی که به آرامی، اما به شدت نیاز داریم که دست چپ را فشار دهیم، تشکیل یک قوس، فشار دادن تمام بازوی راست و ذهنی تا هفت. پس از آن، جادوگر به آرامی، ما آرام دست و بازگشت به موقعیت شروع ما است. این تمرین توصیه می شود برای دو بار برای هر یک از دست انجام شود!

ورزش 3

حالا پای چپ ما را برداریم و آن را به سوی خودمان بکشیم. در عین حال، نباید از عضلات گوساله ها و باسن ها از طریق تنش مستقیم خود را فراموش کرد. باز هم، ذهنی نیاز به شمارش تا زمان. این تمرین باید برای هر یک از دو پا تکرار شود.

ورزش 4

ما باید از عضلات لگن استفاده کنیم، آنها را تحت فشار قرار دهیم. برای این منظور، ما باید لگن ما را به صورت معنی دار به شکل قبلا معروف "هفت" بالا ببریم! چنین تمرینی باید سه بار تکرار شود.

ورزش 5

ما باید قدم بزنیم، سپس شانه هایمان را سفت کنیم و سپس آنها را از تخت پاره کنیم. برای اینکه تمرین به بهترین نحو ممکن انجام شود، لازم است تصور کنیم، در زمان افزایش شانه هایمان، ما خودمان را به سمت بالا می کشیم. Avot اکنون هزینۀ هشت را دارد، ما کاملا آرام و سرانجام به موضع اصلی خود بازگشته ایم. این تمرین حداقل هشت بار باید تکرار شود.

ورزش 6

ما باید بسیار قوی و قابل توجهی ماهیچه های گردن را سفت کنیم و در این لحظه سر خود را بالا ببریم. پس از آن، به هزینۀ هشت، ما باید به شرایط اضطراری بازگردیم. تمرین تکرار سه بار توصیه می شود.

ورزش 7

ما به عضلات صورت منتقل میکنیم. ابروها را بالا می بریم و چقدر قوی می توانیم ماهیچه های پیشانی را سفت کنیم. پس از هفت ثانیه به طور کامل استراحت کنید حالا ما باید چشم هایمان را با تمام قدرتمان بسته کنیم، و پس از هفت ثانیه به موقعیت شروع می کنیم. ما لب هایمان را می زنیم. برای انجام این کار لازم است که لب هایمان به شدت فشرده شوند. در این لحظه، شما باید بسیار مثبت سعی کنید لبخند بزنید. پس از هفت دقیقه میتوانید استراحت کنید دوباره آرام تنفس به طور مساوی

در صورتی که تمام مجموعه تمرینات درست انجام شود، مطمئنا میتوانید آرامش کامل و عمیق را احساس کنید. و در یک لحظه می توانید خود را در آرام و بدون سر و صدا بچرخانید. بنابراین، خیلی تنبل نباشید که زمان و زمان زیادی را برای این و این پیچیده پویا اختصاص دهید، و وضعیت احساسی شما همیشه پایدار و مقاوم در برابر شرایط استرس زا است!