چرا معده ظاهر می شود؟
زنان تمایل دارند که چربی بدن را در قسمت پایین بدن قرار دهند اما این دلیل نیست. اکثر مواد غذایی، به عنوان یک نتیجه از پردازش در روده، برگ "سرباره". البته، می توانید غذاهای طبیعی طبیعی، کرف، سبزیجات را بخورید، اما فقط چند نفر می توانند خود را با لذت بردن از غذاهای مختلف، سوسیس های مورد علاقه خود، انکار کنند. این محصولات توسط طبیعت مادر به ما داده نمی شوند، اما با کمک فرایندهای تکنولوژیکی آماده می شوند. در نهایت، این نشاسته ها در روده ما قرار دارند و شروع به پوسیدگی می کنند. در عین حال، سموم آزاد میشوند که نفوذ به دیوارههای روده را به خوبی انجام می دهند و در اندام های داخلی کار نمی کنند.
چگونه می توان سموم را از بین برد؟
بدن انسان قادر است خود را از عوارض مختلفی محافظت کند. این یک مسواک چرب بین ارگان ها و روده ها است. سلول های چربی از یک مایع تشکیل شده و مایع سم را از بدن جدا می کند. و حتی اگر می خواهید، کمتر بخورید، در این مورد به شما کمک نخواهد کرد. اگر وزن خود را کم کنید، فقط در شکم نیستید. بنابراین، ما نتیجه می گیریم که ما باید از سرباره خلاص شویم. و این به ما یک انما خوب قدیمی کمک خواهد کرد. در عرض دو هفته، هر روز دیگر، از این روش ناخوشایند استفاده کنید و اثر آن شما را تحمل نخواهد کرد.
چگونه از معده خلاص شوید؟
برای حذف سریع چربی انباشته، برای خلاص شدن از سرباره کافی نیست. هیچ چیز مانند عضلات کار نمی کند. شما لازم نیست خودتان را به خستگی فشار دهید. کافی است که از یک قاعده استفاده کنید، در حین راه رفتن به طور مداوم در شکم بکشید و به تدریج عادت کنید. کار عضلات برای سوختن چربی کافی است. هیچ چیز دشوار در از بین بردن معده وجود ندارد.
راهنمایی های عملی
هر بهار، ما برای مدت طولانی در مقابل یک آینه ایستاده ایم. ما چانه ها را بالا می بریم، گردن ما را می کشیم، نفس خود را نگه می داریم، شکممان را بچشیم، پشتمان را راست کن، ایستاده ایم. سر توسط افکار بازدید شده است: "چگونه برای انجام حداقل چند سانتی متر را حذف کنید. تند و تیز در ما مبارزه می کند و ما می فهمیم که برای رسیدن به یک نتیجه خوب باید سخت کار کنیم.
چگونه شکم را صاف کنیم؟
ما دشمنان سلامت ما نیستیم و نمی خواهیم از ما پمپ شود یا پمپ شود. ما به خودمان اعتقاد داریم و نه تنها سازندگان سرنوشت ما هستند، بلکه بدن خودمان، ما خودمان را برای کار جدی آماده می کنیم. ما بیش از یک بار متوجه شده ایم که محدودیت های رژیم غذایی و رژیم های مختلف باعث نتیجه مطلوب نمی شود. ممكن است وزن از دست رفته باشد، اما به زودي كه رژيم غذايی متوقف می شود، آن را با همان سهولت استخدام می شود، و معده كمرنگ می شود، اما در همه ی آن ها صاف نیست.
این راز است، هر رژیمی برای بدن ما یک شوک است. و هنگامی که بدن شروع به درک آنچه که این محدودیت ها منجر به، آن شروع به تعویض چربی اضافی در "رزرو". اما ما شما را صدا نمی زنیم، همه چیز را که می خواهید بر روی صفحه قرار دهید. شما فقط باید شیرین و آرد را به نفع سبزیجات و میوه ها، از محصولات با رنگ ها و مواد افزودنی، از غذاهای اصلاح شده هورمون رها کنید.
به معده بستگی دارد، شما باید فعالیت بدنی را اعمال کنید. آیا به طور مداوم بار را افزایش می دهید، تمرین های روزانه در مطبوعات و معده را انجام می دهید و به نظر غیرقابل جذب و شلوغ می نشینید؟ دلیل این است که مطبوعات متورم شما به سادگی تحت یک لایه چربی مخفی می شوند. شما احتمالا متوجه شده اید که پس از چهار بار در پارک، معده خنک شد و بدن شما گرم است؟ به نظر می رسد که لایه چربی در ناحیه کمر و شکم تقریبا با خون تامین نشده است و برای سوختن چربی خون لازم است، یعنی اکسیژن موجود در آن. بنابراین، برای دریافت یک شکم صاف، شما باید در یک لحظه نگه دارید و عضلات شکمی را پمپ کنید، تا آنجا که امکان دارد، سطح بینایی چربی را در قسمت شکمی کاهش دهید.
ورزش برای شکم
هیچ تمرینی جهانی وجود ندارد و یک فرد به طور جداگانه باید یک پیچیده را برای خود انتخاب کند، بسته به وابستگی ژنتیکی، طراحی بدن و سایر عوامل. شما می توانید یک تمرین را که برای شما مناسب است تعریف و اصلاح کنید.
تمام تمرینات برای مطبوعات به 3 نوع اصلی تقسیم می شوند: برای عضلات مورب، برای "پایین" مطبوعات، برای "بالا" مطبوعات. آموزش باید صبح روز بعد در معده خالی یا پس از خوردن بعد از 2 یا 3 ساعت انجام شود. برای اینکه تمرینات دارای اثر مورد نظر شما باشد، باید هر تمرین 20 یا 25 بار تکرار کنید، ابتدا حداقل دو رویکرد را در نظر بگیرید. هر بار باید بار افزایش یابد.
مجموعه تمرینات:
1 ما در عقب قرار داریم، پاها در زانو خم می شوند، جوراب را از کف جدا می کنیم (در این حالت هیچ عضلانی از پاها و ماهیچه های گوساله وجود ندارد)، دست ها در پشت سر قرار می گیرند. در هنگام خروج از بدن، قسمت فوقانی تنه را بالا ببرید تا لگن برای چند سانتیمتر از کف خارج شود. و بر اساس الهام ما به موقعیت شروع می کنیم. ما اطمینان می دهیم که بلند کردن بدن با قدرت دست انجام نمی شود، بلکه به اندازه عضلات شکمی است.
2. ما در پشت، دست پشت سر، پاها خم در زانوها، آنها به موازات کف، و پاها خم شدن "اتو کردن". در معجزه، پاهای خود را گسترش می دهیم، آنها را از خودمان دور می کنیم، در حالی که آنها را کنترل می کنیم تا به موازات زمین بروند. در استنشاق ما به موقعیت شروع می کنیم. در این تمرین، کل بار نیرو به طور کامل بر روی بخش "پایین" مطبوعات قرار می گیرد.
3. تمرین اولیه، دروغ گفتن در پشت. در بیرون آوردن، با آرنج راست، ما برای زانو چپ می رسیم، در حالت استراحت ما به موقعیت اولیه بازگشته و سپس آرنج چپ خود را به زانو راست می کشیم. با این تمرین، گروهی از ماهیچه های شکمی درگیر می شوند و همچنین عضلات شکم شکسته. وقتی ما این تمرین را انجام می دهیم، کنترل می کنیم که فقط "پیچشی عضلانی" انجام می شود.
هر یک از این تمرینات حتی اگر موثر باشد، حتی موثرتر خواهد شد: هنگامی که در هنگام خروج از بدن، زمانی که عضلات می گیرند، بدن را در این موقعیت برای چند ثانیه رفع می کنیم، سپس نفس خود را حفظ می کنیم و به موقعیت شروع می کنیم. همچنین لازم به ذکر است که تنفس مناسب در طول تمرین برای رسیدن به نتیجه خوب بسیار مهم است. پس از بیرون آوردن چربی، سوزانده می شود و بیشترین انقباض عضله رخ می دهد. با توجه به متخصصان: با بینی خود را نفس بکشید و با دهان خود را بکشید.
چندین بار در روز برای ناحیه ژیمناستیک اطراف شکم ناخوشایند، برای این، در عطسه فشرده می کنیم و در اثر استنشاق، عضلات شکمی را فشرده می کنیم. همیشه سعی کنید پشت خود را مستقیما نگه دارید. با حالت مثبت، معده در وضعیت سخت قرار دارد.
مجموعه ای از روش های تمیز کردن معده
به معده در زیر یک لایه چربی مخفی نیست، شما باید این چربی را بسوزانید. و در اینجا یک انتخاب وسیع از وسایل، شامل دویدن، دوچرخه سواری، رقص ورزشی، ایروبیک است. چند ابزار وجود دارد که به دستیابی به نتیجه مطلوب کمک می کند. پس از ورزشگاه برای انجام روش های آب مفید است. دستمال مرطوب کمک به بازگرداندن گردش خون. برای انجام این کار ما یک ماساژ دست نخورده، پاک کردن معده، ابتدا با استفاده از آب گرم، و سپس در آب گرم، دستمال را حرارت دهیم.
توصیه های غیر معمول
همانطور که بسیاری معتقدند، شکم تخت و زیبا نتیجه ورزش های دردناک و سنگین در ورزشگاه است. اما این به این معنی نیست که شما یک شکم زیبا و صاف داشته باشید، شما باید به اندازه عصبی باشید و به اندازه کافی غذا بخورید.
1. غذاهای چرب
چربی برای این رقم دشمن نیست. متخصصان تغذیه می گویند که چربی های مضر، چربی اضافی در شکم را کاهش می دهند. و اگر می خواهید از چربی دور شکم خلاص شوید، به اندازه کافی برای رژیم غذایی ماهانه با مقدار زیاد این چربی ها نشسته باشید. چنین چربی ها یک راه حل برای سرطان سینه و ریه، در برابر بیماری های قلبی، کبد و دیابت است.
2. روده سالم
به اندازه کافی عجیب و غریب، به نظر می رسد، اما معده ما با حجم هوا تکمیل شده است. و برای خلاص شدن از حضور او در روده، شما باید از قوانین خاصی پیروی کنید. در طول وعده های غذایی دهانتان را باز نکنید. غذا را به آرامی بخورید با غذا در فرایند جویدن غذا هوا و شکم مضر می شود. در هیچ موردی نمی توان آب نوشیدنی را نوشید، زیرا حباب ها باعث نفخ شدن می شوند. بسیاری از لوبیا، کلم، مرکبات، گلابی، فلفل شیرین نگذارید، همه آنها به تولید گاز کمک می کنند. نمک زیاد بخورید، بدن را مرطوب نگه می دارد، باعث تشنگی می شود و باعث چاقی می شود. حتی وقتی آب نوشیدنی ها را می خورید، هوا به آن می رسد. خوردن غذای منظم، قطع برق منجر به تشکیل گاز می شود.
3. نان خشک
محصولات نانوایی با شکل باریک ناسازگار است. نان حاوی کربوهیدرات است، که به کمر مضر است. بسیاری از تولیدکنندگان حاوی مواد نگهدارنده برای نان هستند که اجازه می دهد محصولات نانوایی برای مدت طولانی نرم شوند. بهترین استفاده از نان سخت از گندم دوروم و کراکر های ویژه است. در اینجا آنها همه چیزهایی هستند که به حفظ هماهنگی رقم کمک می کند.
4. مدیتیشن
پزشکان ثابت کرده اند که یکی از علل چاقی استرس است. این منجر به ظهور کورتیزول می شود که باعث می شود میل به چربی و شیرین داشته باشد. بنابراین سعی نکنید که عصبی نباشید یا به همان اندازه که ممکن است عصبی باشید. نوشیدن چای با نعناع و 5 تا 10 دقیقه در روز مراقبه کنید.
5. تمرینات
اگر تمرینات را برای مطبوعات انجام دهید، آنها از چربی تسکین نخواهند داد. تمرینات باید زنان را با دقت انتخاب کنید. تمرینات زیر را امتحان کنید:
1. در معده خود قرار دهید، زانوها را خم کنید و بدن را بالا ببرید. سپس پاهای خود را راست و راست می کنیم.
2. پا و بدن را با هم بلند می کنیم و سلاح ها را به جلو می بریم. سپس پاهای خود را راست و راست می کنیم.
3. در معده تان، پاها و سلاح های خود را بالا ببرید، قفل شده در قفل و ما روی شکم شما سنگ می زنیم. نتیجه این تمرینات، یک شکم تخت، یک پشت و باسن تنگ، یک پایه قوی است.
چگونه از شر زخم ها خلاص شویم؟
ما اسرارهایی را که از روی زخم ها نجات می دهیم به اشتراک می گذاریم و به شما کمک می کنیم معده تخت را پیدا کنید.
- توصیه می شود هر روز تعداد کمی از آجیل بخورید.
- خوردن حبوبات (عدس، نخود فرنگی، لوبیا)، آنها به ساخت عضله کمک می کنند، خطر ابتلا به چاقی، بیماری های قلبی، سرطان روده را کاهش می دهند و باعث سوزاندن چربی ها می شوند.
- سبزیجات سبز خنثی رادیکال هایی که باعث پیری می شوند. سبزیجات انبار منیزیم، کلسیم و فیبر هستند
محصولات لبنی باید کم چرب یا کم چرب باشند.
- پروتئین تخم مرغ برای سوزاندن چربی و هنگام ساخت یک سیستم عضلانی ضروری است.
- ماهی و گوشت باید در رژیم غذایی روزانه فرد باشد. این محصولات حاوی فسفر، روی، آهن و پروتئین هستند. منبع ماهی ماهی های اشباع امگا 3.
- بادام زمینی، آفتابگردان، روغن زیتون. روغن زیتون یک عنصر مهم از یک رژیم متعادل است.
- نقش مهمی در رژیم غذایی برای یک شکم صاف متعلق به گریپ فروت و سیب است و از انواع توت ها شما باید تمایل به تمشک داشته باشید.
- در طول رژیم استفاده از کره بادام زمینی.
در یک روز شما نیاز به خوردن 6 بار، در بخش های کوچک است. غذای خود را برای صبحانه، ناهار و شام ببرید. پس از 2 ساعت بعد از غذا، می توانید یک میان وعده را بپردازید، اما نه بیشتر از 3 بار در روز. اندازه قسمت ها باید متوسط باشد، لازم نیست که بیش از حد شلوغ و گرسنگی داشته باشید. در طول رژیم غذایی شما باید الکل را بپذیرید. نوشیدنی های شیرین گازدار و آب نوشیدنی ها را در بسته با شکر اضافه نکنید. بهتر است چای سبز و چای های گیاهی را بنوشید. آنها به سوختن کالری ها کمک می کنند و چربی ها را تجزیه می کنند.
شما می توانید یک روز ناشتا برای ماست ترتیب دهید، سم را از بدن خارج می کند، متابولیسم را فعال می کند. در طول روز شما باید 2 لیتر شیر خامه گرفته و 1.5 لیتر آب معدنی هنوز بخورید، میتوانید چای را از گیاهان بخورید.
هنگامی که یک رژیم غذایی را برای یک شکم تخت دنبال میکنید، باید محصولاتی مانند:
سبزیجات سرخ شده، آجیل سوخاری و شیرینی، غلات با مواد فوری، شیر شیر، سوپ فوری. و همچنین شکلات، قنادی، ماهی کنسرو شده. خروج از محصولات گوشت دودی، شکر، عسل، مربا، مارگارین، مربا.
مجموعه ای از تمرین ها را برای خودتان بسازید، حداقل 3 بار در هفته انجام دهید. و همچنین دوچرخه سواری، در حال اجرا، رقصیدن، شارژ کردن، کمک می کند تا چربی های انباشته شده در معده را سوزاند. موثر خواهد بود روش های دوش آب، دوش کنتراست. و در انتها به پوست کرم شکم اعمال می شود، ماساژ حرکات دست ها.
در حال حاضر ما می دانیم که چگونه یک مشاوره عملی شانه شکم. آخرین آرزو وقتی است که تمرین می کنید، هنگامی که تمرین می کنید، فکر می کنید که چه شکلی صاف و زیبای شما خواهد بود، و اینکه چگونه اعتماد به نفس شما را احساس خواهید کرد. زیبا و سالم باشید!