تمرین تنفس برای کاهش وزن - یکی از راه های سریع و آسان خلاص شدن از کیلوگرم بیش از حد و در همان زمان اشباع بدن با مقدار مناسب اکسیژن. اکسیژن مطلوب بر تمام ارگانها تاثیر می گذارد، به تقویت دیواره های عروق خونی کمک می کند، وضعیت پوست بهبود می یابد. با تشکر از تمرینات تنفسی خاص، ممکن است عملکرد روده را بهبود بخشد، از بین بردن مایعات و سرباره از بدن.
"جیانفای" - معروف ترین سیستم تمرین تنفس برای کاهش وزن، که شامل سه نوع تمرین است که به کاهش وزن کمک می کند. عناصر سیستم "jianfei" - "موج"، "قورباغه" و "لوتوس" به کاهش احساس گرسنگی کمک می کند که مبنای مبارزه با کیلوگرم بیش از حد است. با تشکر از تمرینات، شما به راحتی می توانید برای خود تخلیه روز، بدون ترس از ظاهر احساس ضعف و سرگیجه، که اغلب با سوء تغذیه رخ می دهد.
"موج"
در پشت خود قرار دهید، زانوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید و پای خود را به طور مساوی قرار دهید. یک دست بر روی قفسه سینه و دیگری روی شکم خود قرار دهید. رسیدن شکم خود و گسترش قفسه سینه، در معرض استنشاق. سپس عضله را بپوشانید، تورم معده و سینه کشیدن. بیش از حد فشار نیاورید.
فراوانی تنفس در ورزش، تقریبا همان تنفس طبیعی است. مدت تمرین تنفسی 40 دوره کامل است (یک دوره شامل استنشاق و استنشاق). وقتی سرگیجه نور اتفاق می افتد، نفس کشیدن کند.
برای انجام تمرین "موج" ممکن است و ایستاده، و نشستن، و در حالی که از اولین روزهای کلاس از قدم زدن و سپس در اولین جلوه گرسنگی.
"قورباغه"
سینه روی یک صندلی تا ارتفاع 35 سانتیمتر. سینه و رانیتان باید یک زاویه تقریبا 90 درجه ای ایجاد کنید. زانوهایتان را روی عرض شانه ها قرار دهید. کف دست چپ به یک مشت، و سمت راست - آن را درک کنید. مردان باید برعکس دستان خود را تغییر دهند. آرنج خود را روی زانوی خود قرار دهید و پیشانی خود را در یک مشت قرار دهید. چشمانتان را ببندید، بدن خود را آرام کنید، لبخند بزنید.
یک نفس عمیق بکشید سعی کنید افکار و اعصاب خود را آرام کنید. به چیزهای دلپذیر برای رسیدن به آرامش فکر کنید. وقتی که شما تا حد امکان استراحت می کنید، می توانید تمرین را شروع کنید.
از طریق بینی نفوذ کرده و عطسه نور و آرام را ایجاد کنید. بیرون آوردن تمام هوا، دوباره از طریق بینی به آرامی و صاف. در این حالت، قسمت پایین شکم باید همانطور که در آن قرار دارد، بوجود آورد و با هوا پر شود. در حالت استنشاق، شما باید مدت 2 ثانیه نفس خود را نگه دارید، سپس یک نفس کوچک دیگر، سپس به آرامی بیرون بکشید. در طول این تمرین تنفس، سینه نباید افزایش یابد، تنها معده باید حرکت کند.
برای انجام تمرین برای از دست دادن وزن "قورباغه" در حضور خونریزی داخلی و نه قبل از سه ماه پس از انجام عملیات حفره ممنوع است. در صورت وجود قلب و عروق و بیماری های دستگاه گوارش، شکم با هوا 10 تا 20 درصد کمتر است. تمرینات را ترجیحا در طول چرخه قاعدگی رد کنید
این تمرین حدود 15 دقیقه طول خواهد کشید. در انتهای چشم نباید بلافاصله باز شود. سر خود را بالا بیاورید، کف دست خود را در برابر یکدیگر، سپس چشم خود را باز کنید. حالا دستان خود را به مشت های خود فشار دهید و آنها را بالا ببرید، کشش دهید و نفس عمیق بکشید. شما باید نیرویی را احساس کنید.
اگر تلاش های فعال برای کاهش وزن دارید، "قورباغه" را سه بار در روز انجام دهید. این ورزش نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای گردش خون، متابولیسم و پوست نیز مفید است.
لوتوس
همانطور که در تمرین قبلی قرار دارید، به همان نحوی قرار دهید. شما همچنین می توانید با پاهای خود که زیر آن قرار دارد نشست. دست های خود را کف دست خود قرار دهید و روی شکم خود قرار دهید. بازوی چپ باید بالای زنان باشد، دست راست باید بر روی مردان باشد. در همان زمان، شما هم نمی توانید بر روی پشت خود تکیه کنید. راست کردن پشت، شانه ها را کمی پایین بیاورید و چشمان خود را ببندید. نوک زبان را به کام در پایه دندان های بالا قرار دهید. حالا آرام باش و موقعیت راحت بگیری
بعد، شما باید افکار خود را به ترتیب. یک نفس عمیق بکشید، در مورد چیزهای خوب فکر کنید. تمرکز بر تنفس خود را حتی.
ورزش برای کاهش وزن "لوتوس" شامل سه مرحله است:
- به طور طبیعی، به طور صاف و عمیق نفس بکشید. شکم و قفسه سینه زیاد حرکت نمی کنند. سعی کنید نفس بی صدا کنید مدت زمان مرحله 5 دقیقه است.
- فرایند استنشاق باید طبیعی باشد. شما نیاز به بازدم، آرام، عمیق، آرام و سکوت دارید. مدت زمان مرحله 5 دقیقه است.
- سعی نکنید فرآیندهای الهام و استنشاق را کنترل کنید. به طور طبیعی نفس بکشید به افکار غریبه توجه نکنید، خود را آرام کنید. مدت زمان مرحله 10 دقیقه است.
شما می توانید این تمرین را سه بار در روز انجام دهید، به عنوان مثال، پس از ورزش "قورباغه".
این تمرینات ساده تنفسی به شما در مبارزه سخت خود با پوند اضافی کمک می کند و علاوه بر آن، بدن خود را تقویت، باریک و جذاب تر می کند. زیبا باش