اصل اول برای همه شناخته شده است، اغلب به کسانی توصیه می شود که در حال آماده شدن برای تبدیل شدن به یک مادر هستند. ضروری است که اغلب غذا بخورید، اما در مقادیر کوچک، بهتر است 5 تا 6 بار در روز بخورید، باید بین وعده های غذایی کمی فاصله داشته باشید.
خوردن هنگامی که شما گرسنه هستید، و نه هنگامی که شما قصد خوردن دارید. شما باید به بدن خود گوش دهید، بیش از حد شلوغ نکنید و خود را گرسنه نگذارید.
در طول غذا، عجله نداشته باشید، شما باید از غذا لذت ببرید، طعم آن را احساس کنید، غذا را کاملا جویدن کنید. سعی کنید در هنگام خواندن یک کتاب یا در جلوی یک تلویزیون غذا بخورید، اما در یک محیط آرام و دلپذیر. اگر تصمیم به پیروی از تغذیه مناسب در حین بارداری دارید، باید غذاهای سرخ شده، کنسرو شده و غذاهای مورد علاقه دودی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. بهتر است خوردن غذای پخته شده برای یک زوج، پخته شده و جوش داده شده، برای نوزاد و شما مفید باشد. در شب ننوشید، آخرین دفعه که شما نیاز دارید بعد از 19.00 غذا بخورید. اگر بعدا احساس گرسنگی می کنید، بهتر است خودتان را به میوه یا ماست محدود کنید.
در دوران بارداری، شما باید انواع مختلفی از غذاها را جایگزین کنید.
زنان باردار توصیه می شود:
- گوشت مرغ، ماهی unsalted، گوشت بدون چربی؛
- تخم مرغ آب پز یا به شکل یک تخم مرغ
- سبزیجات، میوه های خشک، سبزیجات، میوه ها، انواع توت ها؛
- غلات - ترجیح دادن گندم جوانه زده، غلات نیشکر، دانه های کامل؛
- آجیل، ترجیحا سدر یا فندق؛
- کدو تنبل یا دانه آفتابگردان؛
- لوبیا - لوبیا و عدس، و با سویا و نخود فرنگی باید در دوران بارداری دقیق تر باشد؛
- محصولات لبنی - شیر، ماست بدون افزودنی شیمیایی. پروستوکواشا، پنیر دلخواه، پنیر تخمیر شده، ماست؛
- روغن های گیاهی: کدو تنبل، آفتابگردان، ذرت، زیتون، کره، سوء استفاده نکنید؛
- چای گیاهی یا چای سبز.
در بارداری توصیه نمی شود:
- سوسیس، مواد غذایی کنسرو شده، محصولات دودی؛
- بسیار شور، بسیار تند، بسیار ترش است.
- قارچ، نخود فرنگی؛
- ماهی، مرغ، گوشت چرب؛
- پختن با اضافه کردن کرم های چرب، نان سفید، شیرینی، نوشیدنی ها؛
- قهوه، کاکائو، شکلات شیرینی، شکلات؛
- از الکل استفاده نکنید
- توت فرنگی، توت فرنگی، تمشک، انواع مرکبات.
مجتمع های ویتامین برای زنان باردار، غذاهای غنی از ویتامین ها باید در تغذیه مناسب شامل شوند. رژیم غذایی متنوع تر، نوزاد آینده احتمال ابتلا به آلرژی به غذا را پایین می آورد.
در طول دوران بارداری، با تغذیه مناسب، شرایط مناسب برای رشد کودک، رشد طبیعی و حفظ سلامت مادر ایجاد می شود. اگر تغذیه زنان باردار کافی نیست، کودک هنوز تمام مواد ضروری را برای او دریافت می کند. اما این امر بر بدن مادر تاثیر می گذارد. با توجه به عدم وجود کلسیم در بدن، دندان های زنان دچار اختلال می شوند، برای توسعه بافت استخوانی جنین ضروری است. در دوران بارداری، اختلالات دیگر ممکن است در بدن زنان ظاهر شود - خستگی عمومی، هیپویتامینوز، کم خونی. بارداری و تغذیه کودک یک عمل فیزیولوژیک طبیعی است و تحت رژیم مناسب بدن مادر نباید رنج ببرد.
غذای مادر باردار و شیرده باید حاوی مقدار لازم پروتئین و کالری بالا باشد. در رژیم روزانه یک زن بالغ برای یک کیلوگرم وزن، غذا باید حاوی 1 تا 1.5 گرم پروتئین باشد. در طول بارداری و در طی دوره تغذیه، این میزان باید 2 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن باشد.
در ماه های آخر بارداری، شیر زن باید تحت تأثیر شیر و غذای گیاهی باشد که باید حاوی مقادیر مناسب پروتئین ها باشد، گوشت می تواند به رژیم غذایی وارد شود، اما در مقدار محدود، باید 2 تا 3 بار در هفته مصرف شود، پخته شده، بخار، اما نه سرخ شده فرم غذا باید حاوی سبزیجات تازه باشد و در فصل تابستان یا پاییز مقدار زیادی از سبزیجات، انواع توت ها و میوه ها بخورند. علاوه بر پروتئین، بدن نیاز به مقدار زیادی از مواد معدنی - فسفر، کلسیم، ویتامین A، D، C و دیگران دارد.
هورمون روزانه کلسیم برای یک فرد بالغ 0.7 گرم است، میزان فسفر باید 1.5 گرم باشد، سپس یک زن باردار در روز نیاز به فسفر 2 یا 2.5 گرم و کلسیم حدود 1.5 گرم دارد. در طول این دوره شیر و شیر منبع اصلی کلسیم برای زن و ارگانیسم رشد کودک است. فسفر با محصولات گیاهی و حیوانی تامین می شود.
مقدار ویتامین C باید در مقایسه با معمول معمول یک بزرگسال افزایش یابد. یک مادر باردار و پرستار باید 100 میلی گرم اسید آسکوربیک مصرف کند. در تابستان، برای افزایش ویتامین A و D، شما نیاز به مصرف چغندر قند، اسفناج، کاهو، سبزیجات دارید. در دوره پاییز و زمستان شما باید هر نوع هویج بخورید.
منابع ویتامین D عبارتند از: روغن ماهی، کبد، زرده تخم مرغ، شیر. تغذیه مادران جوان باید 4 بار در روز باشد. غذای بیش از حد غذا بخورید، بهتر است آن را به بخش های کوچک تقسیم کنید. در طول روز شما نیاز به تنظیم زمان غذا: صبحانه اول از 7.00 تا 9.00، صبحانه دوم باید از 11.00 تا 13.00 ساعت، ناهار از 17.00 تا 19.00 ساعت و شام سبک در شب 22.00-23.00. زمان غذا را می توان تغییر داد، و نباید اختلالات زیادی در خوردن وجود داشته باشد. سعی کنید از این منوی نمونه در طول دوره بارداری استفاده کنید، این منو نتایج خوبی داشت، در طول بارداری، زنان احساس خوبی داشتند، حاملگی طبیعی بود، تولد موقتی بود. کودکان سالم، با وزن و قد خوب، قوی و سالم به دنیا آمدند. بسته به شرایط محلی و فصل، منو را می توان تغییر داد.
منوی نمونه
روز اول
پنکیک با برنج، پنیر، ragout سبزیجات، سوپ کلم، گیاه خواری
شیر، شیرینی، کتلت گوشت، سیب زمینی شیرین با شیر
چای، میوه یا هویج خام، کمپوت یا میوه
روز دوم
Vinaigrette، سوپ شیر برنج، پنیر خامه ای با خامه ترش، فرنی با شیر
گوشت گاو استروگانوف با سیب زمینی سرخ شده، چای، کیسل
روز سوم
فرنی برنج، سبزیجات برش، کلم آب پز، سرخ شده در نان سوخاری، چای
کاسه سیب زمینی، شیر، کیسل
روز چهارم
سالاد سبزیجات تازه، سوپ جو مروارید، سیب زمینی آب پز شده
پاستا پخته شده با کره، پنیر ساندویچ، شیر
ماهی با فرنی، چای یا کمپوت سرخ شده
روز پنجم
املت، rassolnik، برنج پودینگ، شیر
Vinaigrette، گوشت چرخ شده با سیب زمینی پخته، چای، کیسل
روز ششم
کیک پنیر با تمر، سوپ کلم سبز سیب زمینی، سرخ کرده از کلم تازه، ماست
زراعی با فرنی، نان و کره، کمپوت
روز هفتم
سالاد سبزیجات تازه، سالاد سیب زمینی، کلستر کلم، پنکیک با شکر
ساندویجی با پنیر، کاسه ماکارونی، ماست
میوه و ژله
در حال حاضر ما می دانیم که باید مواد غذایی مناسب مادر در طول دستور العمل های بارداری. این دستورالعمل های ساده را دنبال کنید، باید یاد بگیرید که به درستی غذا بخورید، به طوری که کودک سالم به دنیا بیاید.