چگونه چهره باریک خود را پس از زایمان حفظ کنید؟ این یک سوال بسیار محبوب در میان مادران جوان و کسانی است که به زودی به آنها تبدیل خواهد شد. با رژیم غذایی مناسب و ورزش، شما می توانید بدن خود را به ترتیب قرار دهید و یک شکل بلند داشته باشید. به هیچ وجه به افراط و تفریط نمی رود، زیرا اعمال جسمی بیش از حد، و حتی بیشتر، روزه می تواند به شما و کودک آسیب برساند. لازم نیست وزن خود را به شدت کاهش دهید، زیرا پوست به راحتی آویزان می شود و بسیار زشت است.
باید بخش کوچکی داشته باشیم، اما اغلب - 5-6 بار در روز، و تغذیه یک زن پرستار باید کامل و متعادل باشد. شما هر روز باید گوشت، نان، میوه های تازه و سبزیجات بخورید. بنابراین شما به طور موفقیت آمیز شکل چسبیده خود را پس از زایمان ذخیره کنید. به هر حال، فراموش نکنید که روده نیز باید به طور منظم تخلیه شود - یک بار در روز، ترجیحا در همان زمان. به منظور رنج بردن از یبوست، در شب نوشیدن یک لیوان کبد، و در صبح، در معده خالی، یک لیوان آب است.
اگر تمام پوند اضافی و چربی ها به شما آرام ندهد و شما نمی توانید وزن خود را کاهش دهید، چه چیز دیگری باید انجام دهید تا شکل باریک خود را پس از زایمان حفظ کنید؟ منوهای خود را از جمله غذاهای با کالری بالا مانند کرم، کرم، سس مایونز، گوشت چرب، شکلات، شیرینی، غذاهای کنسرو شده، آرد و چربی از بین ببرید. اما غذاهایی مانند ماست، ماست، پنیر، پنیر، ماهی، گوشت بدون چربی، سبزیجات، میوه ها و سبزیجات برای شکل خود بسیار مفید هستند. بهترین نوشیدنی ها بدون اضافه کردن قند، سالاد با روغن سبزیجات و یا روغن زیتون است، بهتر است برای تهیه سبزیجات تازه یا آب پز شده (به غیر از سیب زمینی).
قوانین زیر را دنبال کنید:
- خود را به طور مرتب (یک بار در هفته)؛
- هنگام غذا خوردن (خواندن، تماشای تلویزیون) خود را با چیزهای دیگر اشغال نکنید. غذای بهتر جذب می شود و در صورت لذت بردن از مزایای بیشتری به ارمغان می آورد.
- اگر تصمیم به از دست دادن وزن دارید، بر این باور باشید که قطعا نتایج مثبت خواهید یافت.
- اگر به موسیقی گوش کنید، سعی کنید به آن رقابت کنید، زیرا هر حرکت یک بار فیزیکی بر روی بدن است.
- در صورت امکان، از آسانسور استفاده نکنید. پیاده روی برای زنان در تلاش برای از بین بردن وزن بیش از حد مفید است.
- تماشای وضعیت خود را یک زن باید به زیبایی، با پشت راست، شانه های زیبا راه رفتن.
- نترسید خلق و خوی خوب و لبخند خیرخواهانه - این چیزی است که مردم را به ما جذب می کند. زندگی بسیار زیباست، مهم نیست چقدر وزن داره
همانطور که فکر می کنید، تماشای خود خیلی سخت و دشوار نیست، شما فقط باید بیشتر در مورد چگونگی نگاه کردن به خارج از خود فکر کنید. اجازه ندهید که خودتان قدم بزنید، شکم خود را بالا ببرید یا پاها را ترتیب دهید، به عنوان وحشتناک. اگر تلاش کنید، زمان برای ورزش را پیدا کنید. فقط تمرینات فیزیکی را به عنوان فعالیتی که نمیتوان از دست داد، درمان کنید. برای شما بسیار مهم است. در ابتدا شما می توانید با یک ژیمناستیک 20 دقیقه ای تمرین کنید که 2-3 بار در هفته باشد. 20 دقیقه است؟ هیچ چیز در همه چیز! هنگامی که عضلات شما برای مدت طولانی آماده می شوند، می توانید ژیمناستیک 30 دقیقه 4 بار در هفته را بگذارید.
به عنوان مثال، در طول روزی که کودک خوابیده است، ژیمناستیک را برای شما مناسب است. فقط ورزش برای شکم کامل انجام ندهید، بهتر است 2 ساعت پس از خوردن غذا و 2 ساعت بعد از ژیمناستیک صبر کنید، بهتر است که چیزی نگذارید، بنابراین مزایای ورزش بسیار قابل توجه خواهد بود. لذت بردن از ژیمناستیک شما به سرعت به معنای واقعی کلمه خواهد بود: تنفس، گردش خون بهبود خواهد یافت، زنده ماندن و خوش بینی افزایش خواهد یافت. و مهمتر از همه، شکل شما باریک تر و سخت تر خواهد شد.
قبل از انجام ژیمناستیک، اتاق را تهویه کنید، در تابستان بهتر است که پنجره را باز کنید. تمرینات را با ساده ترین کار شروع کنید و سپس به پیچیده تر بروید. اولین بار پس از کلاس، درد در عضلات احساس می کنید، تنش احساس عادی است که از چند روز تمرین عبور می کند. توجه بیشتری به تمریناتی که قسمت های مشکل شما را اصلاح می کنند توجه: معده، باسن، قفسه سینه. در طول ژیمناستیک، برای ارزیابی اینکه آیا شما تمرین خوبی انجام می دهید، مفید است که خودتان را در آینه نگاه کنید. آیا ژیمناستیک در فرم راحت است، در تابستان می توانید یک لباس شنا کنید.
در طول جلسه تنفس خود را تماشا کنید - باید عمیق، صاف و آزاد باشد. انجام ژیمناستیک، نباید فکر کنید که در چند روز باریک و لطیف خواهید شد. نه، همه چیز طول می کشد اما شما نه تنها از طریق ورزش، بلکه همچنین سلامت خود را تقویت می کنید. ژیمناستیک یک راه عالی برای حفظ چهره باریک شما بعد از زایمان است.
صحبت از این واقعیت است که یک زن باید یک زن باقی بماند و پس از زایمان، باید توجه داشته باشد نه فقط شکل و زیبایی او. ظاهر یک زن نیز اهمیت دارد. بسیاری از زنان نشسته در خانه، فکر می کنند لباس در دوران زایمان هیچ معنایی ندارد. چرا خرید لباس های لوکس، اگر شما هنوز هم تمام وقت با کودک را صرف می کنید؟ البته، شما نمی توانید لباس های شیک را خریداری کنید، اما حتی در خانه نشسته، باید زنانه، جذاب و منظم نگاه کنید. لباس شما باید راحت باشد. اگر بعد از حاملگی کمی بعد از بارداری خشك می شویم، عجله ای برای تغییر کمربند نباشید. شما می توانید شکل لایه ای خود را به زودی بازگردانید. برای پیاده روی با کودک خرید راحت، اما در عین حال، چیزهای زیبا: در مورد دامن، لباس را فراموش نکنید. به یاد داشته باشید که یک مادر جوان باید شکوفایی و زیبا باشد!
برای شما آرزوی خوشبختی، زیبایی و سلامتی دارم