چگونه پس از زایمان شکل بگیرد؟

رژیم غذایی:
1. تمام غذاهای چرب، از جمله گوشت چرب، سیب زمینی، موز، شیرینی، شکر، تمام آرد را از بین ببرید تا رژیم غذایی با کالری کم کالری را متعادل سازید.

2. هر روز برای خوردن 1 کیلوگرم کلم، حاوی اسید تارترونیک است که چربی ها را بسیار موثر می کند.

3. پس از ساعت 19 صبح سعی نکنید، اگر احساس گرسنگی شدید، یک لیوان ماست چرب یا یک لیوان آب بنوشید. سپس همه چیز عادت خواهد شد، به بدن تبدیل خواهد شد و شما را شکنجه نخواهد کرد. نوشیدن مقدار زیادی آب هر روز، حداقل 2 لیتر آب، آن را از بدن حذف همه غیر ضروری است. وقتی میل به غذا خوردن وجود دارد، پس از تخلیه آب اشتها را خنثی می کند.

4. صرف نظر از محتوای کالری غذا، شما باید آن را اغلب و در بخش های کوچک بخورید. از احساسات و رنج های ناخوشایند ترس نداشته باشید، فقط بدن شما بازسازی می شود. هر کس تحت یک دوره پرسترویکا قرار دارد که معمولا دو هفته طول می کشد. سپس ساده تر خواهد شد. به نظر می رسد، به عنوان یک نفس دوم، یک احساس شادی و سبک. شما باید برنامه خود را دنبال کنید، اجازه ندهید شکسته شود، در غیر این صورت باید دوباره تمام شود.

عوامل موثر بر بازسازی شکل :

- انگیزه؛

- تغذیه متعادل؛

- اگر یک باند بعد از زایمان بپوشید، درد کمر درد کاهش می یابد، به شما این امکان را می دهد که شکم خود را بکشید؛

- یک راه غیر فعال برای حذف پوند اضافی، این است که به مدت طولانی یک کودک را به شیر مادر تغذیه کنید.

انگیزه اصلی .
فعالیت انسانی توسط ناخودآگاه توسط 97٪ کنترل می شود و تنها 3٪ فعالیت آگاهانه است. اگر ذهن ناخودآگاه با چیزی پوشیده شود، در هر فعالیت ممکن است نتایج عالی به دست آید، این امر به تغییرات پارامترهای بدن نیز اعمال می شود. اغلب کسانی که می خواهند وزن کم کنند، شکل می گیرند، شکست خورده اند، زیرا برای خود آنها یک هدف را که برای رسیدن به آن دشوار است، تعیین می کند، این است که وزن 10، 20 و ... بر کیلوگرم را از دست بدهد. اگر ذهن ناخودآگاه چنین نصب می شود، نمی خواهد فشار و از دست دادن منابع، که به سختی استخراج می شود.

اگر یک هدف ساده را تعیین کردید، یک کیلوگرام را از دست می دهید، می توان آن را فریب داد. و هنگامی که این کیلوگرم می رود، شما نیاز به یک هدف جدید، یک کیلوگرم دیگر را از دست می دهید، و به همین ترتیب، تا زمانی که این شکل را دوست دارید. به ناخودآگاه برای نصب، بر روی ورق کاغذ بنویسید و هدف خود را بچرخانید و ورق را در یک محل برجسته قرار دهید. بنابراین، این کتیبه چشم های شما را ناخوشایند می کند و پس از آن به تدریج به ناخودآگاه شما نفوذ می کند. کنار میز ناهار خوری، آینه ای را ببندید، و وقتی غذا می خورید، به آن نگاه کنید، می توانید باور کنید، خیلی کمتر می خورید.

تغذیه مناسب یا رژیم غذایی

رژیم غذایی برای کسانی که می خواهند وزن کم کنند .

- شما باید خود را در شیرینی و محصولات نانوایی محدود کنید. اگر تغذیه با شیر مادر دارید، برای نوزاد مفید نیست و یک لایه چرب را تشکیل می دهید.

- خوردن بیش از 200 گرم غذا در هر وعده غذایی، زیرا مواد اضافی ذخیره می شود.

- خوابیدن در معده خالی، 4 ساعت قبل از خواب قبل از خوابیدن. در طول خواب بدن بدن را به شدت فشرده می کند، بنابراین با آن تداخل نداشته باشید.

- در طول دوره تغذیه با شیر مادر، مایعات بیشتر (چای، آب، آب)، آب محصولات تخلیه را از بدن دفع می کند و آنها در آن انباشته نمی شوند و بدن را مسموم می کنند.

- شما باید در معده خالی (سه ساعت پس از غذا خوردن) تمرین کنید، بنابراین آموزش موثرتر خواهد بود.

- به همین ترتیب، پس از آموزش، شما باید از خوردن خودداری کنید، چند ساعت صبر کنید. از آنجا که در طول تمرین، چربی شروع به سوختگی می کند، پس از مدتی به مدت 2 ساعت ادامه می یابد. اگر بعد از کلاس بخورید، اثربخشی کلاسها کاهش می یابد.

اصول آموزش

- برای شکل دادن به یک شکل زیبا، شما نیاز به ترکیب تمریناتی که تمرینات چربی و قدرت اضافی را می سوزانید، بدن شما را زیبا و هوشمندانه می سازد.

- هر تمرین زمانی شروع می شود که چربی را بسوزانید، زمانی که یک ضربه از 120 ضربه در دقیقه داشته باشید، چنین پالسی زمانی اتفاق می افتد که سریع حرکت کنید. اگر پالس بیشتر باشد، توده عضلانی سوزانده می شود.

- انجام تمرینات در مطبوعات، ما تنفس صحیح را دنبال می کنیم، اما آن را تاخیر نمی گذاریم. ما تلاش می کنیم و از دهان بیرون می کشیم، آرامش می دهیم و از طریق بینی گشاد می شویم. در نتیجه چنین اقداماتی، اثربخشی تمرینات افزایش می یابد. در سوختن چربی، اکسیژن درگیر است، باید به بدن کافی باشد.

- استراحت نکنید و روی زمین کف نزنید، وقتی ما حرکات را تکرار می کنیم، کف را تنها با لبه های باسن یا شانه لمس کنیم و پاها یا شانه هایمان را بالا ببریم.

تمرینات

برای عضلات پایین مطبوعات .
ما در کف زمین قرار داریم، پاهای راست، دست ها در امتداد تنه می افتند. پاها را در زاویه قرار دهید تا تنش قوی در شکم احساس شود. زانوها مستقیما باقی می مانند. ما نفس را دنبال می کنیم. ما از طریق بینی وارد بدن می شویم و از دهان خارج می شویم.

برای عضلات شکمی شکم
از عضلات شکم شکم، مطب و شرایط کمر بستگی دارد.

ما در طبقه قرار داریم ما زانوهایمان را خم می کنیم، پایین پایین را به کف پایین می بریم، قلم ها را روی شانه ها قرار می دهیم. چانه به قفسه سینه و جنبش صاف و صیقلی فرو می ریزد و شانه ها را از کف پاره می کنیم. نیمه پایینی ستون فقرات از کف خارج نمی شود. به آرامی پایین قسمت بالای پشت به کف، نفس را تماشا کنید. ما از طریق بینی نفوذ می کنیم و از دهان خارج می شویم.

برای باسن
دروغ در پشت، پاها در زانوها خمیدگی، در امتداد تنه بازو. ما پاها را دراز می کنیم و به آرامی لگن را بالا می بریم و سپس پایین می رویم.

در نتیجه، پس از زایمان، بعد از زایمان شکل می گیریم، ما یک تمرین روزانه را انجام می دهیم، غذاهای کم کالری را می خوریم، زندگی سالم زندگی را هدایت می کنند، و پس از رسیدن به شکل پس از زایمان، بسیار دشوار نخواهیم بود.