چگونه وزن کم بر روی باسن و باسن؟

بسیاری از زنان اغلب سؤال می کنند، چطور وزن کم بر روی باسن و باسن را کاهش دهند، به طوری که شکل آنها فرم های ایده آل را به دست آورده است؟ و به خاطر این، آنها ماه ها را در تمام انواع رژیم های غذایی، بدن خستگی، مدیتیشن و مدیتیشن، و انجام تناسب اندام را صرف می کنند. اما به زودی تمایل به نوشیدن یک چای ماهی با یک نان بیسکوئل برنده آرزوهای یک بدن ایده آل می شود. و بارهای جدی که ورزش، ترساندن، و تمایل به اختصاص دادن وقت به ورزش به طور کامل ناپدید می شوند. و ما تمایل داریم که خودمان را تحمل کنیم تا اینکه تا آن زمان، برای شخصیت ضعیف و فقدان اراده خود، آن را آغاز نکرده ایم. شکست ما را به حالت افسردگی می اندازد و ما از شیرینی های شکلات و کیک ها خارج می شویم.

اما فراموش نکنید که تعداد زیادی از روش های جایگزین وجود دارد که به شما کمک می کند تا بدن بدون عیب یابی و سیستم تغذیه رژیم غذایی به حالت نرمال برسد. تنها لازم است که از این زاویه به این سوال نگاه کنیم و شاید رویای یک شکل ایده آل تنها یک رویا باشد.

مطمئنا، هر زن حداقل یک بار در مورد اثربخشی تمرینات صبحانه سوال کرد. بسیاری از مردم ژیمناستیک را فقط به عنوان استرس می دانند. و اگر شما، علاوه بر این، یک جغد، پس این استرس دو بار است. آیا شما نیاز به شروع روز را با یک وضعیت استرس زا؟ بعضی از متخصصان تغذیه تمایل دارند تمرینات صبح را بعد از ظهر و یا حتی بهتر از شب انجام دهند. یک مجموعه ساده از تمرینات در شب بسیار مؤثر خواهد بود برای حفظ تن این رقم.

صبح شروع به یک لیوان آب تازه و غیر سرد است که به بدن شما کمک می کند تا شادابی داشته باشید. شما می توانید هر چند ساعت یک لیوان آب بنوشید تا هضم را به طور کلی بهبود بخشد و مایعات اضافی را حذف کنید. خیلی زود، شاید شما شگفت زده خواهید شد که متوجه شوید که حجم کمر و کمر شما کاهش یافته است، و مناطق "مشکل" در بدن متوقف شده است.

بهتر است که غذاهای صبحانه بخورید یا میسلی را بخورید. در صبح آب پرتقال یا چای سبز بسیار مفید خواهد بود. همه اینها تمام روز را انرژی می گیرند و کل پروسه هضم را بهبود می بخشند. اما در مورد ساندویچ ها صبحانه به عنوان یک صبحانه بهتر است فراموش شود، زیرا همراه با آنها کلسترول بیش از حد و کربوهیدراتهای جامد را دریافت می کنید. و آنها دشمنان خطوط ایده آل مطلوب بدن شما هستند.

آیا شما خود را بدون پاشنه و پین فکر می کنید؟ فراموش نکنید که این بسیار بد برای سلامت شما است. اگر دائما کفش پاشنه پوشانید، به آرامی، اما مطمئنا، پروسه گردش خون در پاها را نقض می کنید و سلولیت را به دست می آورید. و چرا با شما تغییر کفش را انجام ندهید و، به بالا رفتن از طبقه بالا، از آسانسور استفاده نکنید، و یک راه پله معمولی، به من اعتقاد دارید - بسیار مفید است!

گاهی اوقات در مورد روح متضاد یاد کنید. برای باسن، روش ماساژ مفید با یک دستمال سفت است که باید بدن را به اندام قرمز شدن پوست بمالید. و اگر در عین حال شما همچنان از وجوه ضد سلول استفاده می کنید، این اثر تا حد زیادی افزایش خواهد یافت. شما این مجموعه ساده از روش ها را به طور مرتب انجام می دهید - از پوسته سلولیت "نارنجی" خلاص شوید بسیار سریع، خیلی سریع.

و اگر شما در مورد چین و چروک های بیش از حد در ناحیه هیپ ها نگران هستید، دوباره از کرم های ضد سلولیت و پیچیده ای از تمرینات ساده که باید برای شروع، ده بار، و سپس 20 تا 30 بار برای افزایش بار در عضلات کمک بگیرید.

ورزش 1. ما در حال زانو زدن، پشت خودمان را مستقیما نگه داریم و دستها را روی کمر قرار می دهیم. بدون زانو زدن ما، سعی می کنیم، پایین آمدن الاغ، به لمس کردن کف پا از یک جهت، و سپس - در دیگری. ما موقعیت را مستقیما نگه داریم

تمرین 2. این تمرین باید در کنار آن انجام شود. در همان زمان یک پا باید خم شود، و دیگری باید راست بماند. بدون خم شدن، ما سعی می کنیم که پای راست خود را با یک زاویه حدود 60 درجه بلند کنیم. برای نفس کشیدن نیز لازم است به درستی. بلند کردن پا - تنفس در زمانی که ما آن را پایین تر - بازدم. ما سر ما را از کف پاره نمیکنیم. این دو تمرین ساده کمک می کند که ماهیچه های ران را از بیرون تقویت کنید.

عضلات داخلی ران ها چنین تمرین ژیمناستیک را تقویت می کنند. ما در موقعیت شکار قرار داریم. در همان زمان، پای خم در زانوها را بالای پا قرار می دهیم. و ما پا را به موازات نگه داریم ما بر پایه انحنای تکیه می کنیم و نیمی از چرت زدن را انجام می دهیم.

ورزش دیگری به شما کمک می کند که وزن خود را در باسن ها کاهش دهید و عضلات دهانی را تقویت کنید. ما زانو می زنیم و آرنج های خود را روی زمین بگذاریم، آنها را در عرض شانه ها نگه داریم و سعی نکنید پشت خود را خم کنید. پاهای را به طور موازی به خط کف برافراشت کنید. فراموش نکنید که تنفس باید درست باشد: پا به سمت بالا حرکت می کند - نفس می کشد، پا پایین می آید - بیرون می زند.

برای قرار دادن لگن راست به ترتیب، شما می توانید یک رژیم غذایی را که هیچ گونه اقدامات رادیکال ارائه نمی دهد، دنبال کنید. تنها چیزی که مورد نیاز است، استثنا در فهرست غذاهای چرب، کالری بالا، الکل و قهوه است. شما نیاز به مقدار زیادی میوه و سبزیجات دارید. شما لازم نیست کالری ها را به شدت حساب کنید، اما به یاد داشته باشید که نباید بیش از 1300 نفر در روز وارد بدن شوند. متخصصین تغذیه توصیه می کنند غذا را تا 5 بار در روز مصرف کنند، اما قسمت ها باید ناچیز باشند.

در اینجا یک رژیم تقریبی برای کاهش بافت چربی در ناحیه کمر و باسن است.

1. صبحانه صبح ما یک تخم مرغ آب پز (یک!) سالاد سبزیجات نرم، پخته شده، بهتر از خیار و گوجه فرنگی می خوریم.
2. صبحانه دوم در این نوع "میان وعده" می توانید برخی از میوه ها، به عنوان مثال، نارنجی یا گلابی (سیب) بخورید.
3. ناهار به عنوان یک شام، ما 100 گرم گوشت مرغ را تهیه می کنیم (جوشانده!) و سالاد را از سبزیجات ترشیده یا حتی بهتر تر تهیه کنید.
4. ما با سیب زمینی در لباس، سبزیجات خام یا سالاد سبزیجات تازه غذا می خوریم.
5. به عنوان یکی دیگر از "میان وعده" شما می توانید هر میوه خوردن.

چنین منو تنها یکی از گزینه های بسیاری است که به شما کمک می کند وزن کم بر روی باسن و باسن را از دست بدهید. البته شما می توانید یک رژیم غذایی از غذا و خودتان تهیه کنید، اما در عین حال مجموعه ای از محصولات باید کم چرب و کم کالری باشد. متخصصان تغذیه توصیه نمیکنند که انتخاب دقیق غذاهای حاوی رژیم باشد.

اگر از این قوانین بسیار ساده پیروی کنید و تمرینات ژیمناستیک را به طور مرتب انجام دهید، می توانید وزن خود را به سرعت در ناحیه کمر، کمر و باسن کاهش دهید، اما همچنین بدن های عالی بدن را که قبلا به آن احتیاج داشتید می گیرید. و در مورد رژیم غذایی برای باسن و عضلات ران را فراموش نکنید!