ژیمناستیک و ماساژ کمک به تقویت کلی عضلات، عضلات و مفاصل فرد، تشکیل درست تحمل کودک است. برنامه ورزشی مدرسه شامل عناصر توسعه عمومی، ورزش و ژیمناستیک کاربردی است. ژیمناستیک توسعه عمومی به نوبه خود به ورزشگاه های ورزشی، ریتمیک، ایروبیک و ژیمناستیک ورزشی تقسیم می شود. ژیمناستیک ژیمناستیک و آکروباتیک هنری است. ژیمناستیک کاربردی شامل ژیمناستیک صنعتی، نظامی و درمانی است. همه این انواع مختلف ژیمناستیک در مفهوم "فرهنگ جسمانی و تربیت بدنی دانش آموزان" گنجانده شده است. کلاس های ژیمناستیک برای دانش آموزان به طور کیفی از ژیمناستیک برای کودکان پیش دبستانی متفاوت است. و ژیمناستیک برای کودکان سن مدرسه ابتدایی (از هفت تا ده سال)، به نوبه خود، متفاوت از ژیمناستیک برای کودکان متوسطه (دهه چهارده ساله) و کلاس های ارشد (پانزده تا هفده سال) است. چگونه به درستی ماساژ برای کودکان سن مدرسه، شما در مقاله در مورد "ماساژ، تربیت بدنی برای کودکان مدرسه" یاد بگیرند.
کودکان در سن مدرسه ابتدایی سیستم اسکلتی عضلانی را تشکیل نداده اند. بدن آنها بسیار متحرک است و انعطاف پذیری خوبی دارد. از زمان اجباری در مدرسه و در خانه برای درس خواندن، دانش آموزان اغلب انحنای ستون فقرات را بدست می آورند، وضعیت آنها مختل می شود. بنابراین، کل مجموعه ژیمناستیک کودکان برای سن مدرسه ابتدایی هدف قرار دادن و تشکیل حالت است و اغلب بازیگوش طبیعت است: این مجموعه شامل انواع مختلف بازسازی، تمرین با توپ و حلقه، بالا رفتن، پریدن، اجرا، تمرینات تعادل، و رقص و تمرینات آکروباتیک. این تمرینات توسط کودکان با شور و شوق زیادی انجام می شود. متوسط سن مدرسه در این دوره متفاوت است که کودک شروع به بلوغ می کند. سیستم استخوان او به سرعت رشد می کند و بافت عضلانی با او هماهنگ نیست. کودک حتی از اعمال جسمی جزئی خسته می شود، در این زمان هماهنگی حرکات او مختل شده است. بنابراین، ژیمناستیک برای کودکان دبستانی باید شامل تمرینات پیچیده تر باشد. تمرین های ژیمناستیک برای دختران و پسران انتخاب می شوند. ورزش برای دختران این سنین باید شامل عناصر برای انعطاف پذیری و تحرک، یعنی عناصر ژیمناستیک ریتمیک باشد، در حالی که تمرینات برای پسران نوجوان تمرینات قدرتی با استفاده از تجهیزات و تجهیزات ورزشی مختلف است.
در سن بالای مدرسه، زمانی که فرایند تشکیل بدن تقریبا کامل است، تمرینات ژیمناستیک باید ماهیت آموزش جوانان برای بزرگسالی و کار باشد. برای دختران، دانش آموزان ارشد انتخاب شده تمرینات تشکیل بدن زن، ارگانیسم مادر آینده، و برای مردان جوان - تمرینات ژیمناستیک است که کمک به آنها برای آماده سازی برای کار و خدمات در ارتش. هنگام انتخاب مجموعه ای از تمرینات ژیمناستیک برای کودکان سنین مختلف، لازم است که به ویژگی های فردی کودکان و به ویژه سطح سلامت آنها توجه شود. کودکان مبتلا به بیماری های قلبی عروقی و تنفسی باید مجتمع های خاصی را انتخاب کنند. آنها باید فقط شامل تمریناتی باشند که به تقویت کلی بدن جوان کمک می کنند، طبیعی کردن کار قلب و عروق گردش خون یا تنفس. این تمرین ها باید نگه داشتن بدن کودک در شرایط کاری و جلوگیری از انواع مختلف عوارض را تضمین کند. این تمرینات به اصطلاح ژیمناستیک درمانی تشکیل شده است. بهترین تمرینات ژیمناستیک را در یک لباس ورزشی ویژه و کفش های ورزشی انجام دهید. پس از ژیمناستیک، لازم است دوش بگیرید یا از یک سونا یا یک سونا برای رفع بدن استفاده کنید، آن را از عرق و سایر محصولات دفع کننده تمیز کنید.
خود ماساژ
یک کودک سن مدرسه قادر است به طور مستقل دستها و پاها خود را ماساژ دهد و همچنین سایر قسمتهای بدن او. این را می توان به کارکنان بهداشت و یا اعضای خانواده بالغ تدریس کرد. خود ماساژ کمک خواهد کرد که او را از بین بردن رکود خون در بخش های غیر فعال بدن، عادی کردن فعالیت قلب و گردش خون، بهبود تنفس. دانش و توانایی انجام تکنیک های خود ماساژ اجازه می دهد تا کودک بتواند بدن خود را در شرایط کاری بدون توسل به کمک بزرگسالان حفظ کند. برای خود ماساژ، شما باید در هنگام نشستن روی صندلی یا در صندلی راحت باشید. سعی کنید کاملا عضلات را بشویید. بخش هایی از بدن که تحت ماساژ خود قرار می گیرند، باید با واکسن، کرم یا پودر تالک (بسته به نوع پوست) پوشیده شوند. خود ماساژ پا با حرکات ماساژ پا یک پا آغاز می شود. سپس مفصل زانو، ران، باسن را ماساژ دهید. بعد از این، آنها به پای دیگر، قسمت پایین، قسمت پشتی منتقل می کنند، که می توانید به دست، گردن و سرتان برسید. قفسه سینه و شکم با آخرین قسمت ماساژ می شود. خود ماساژ دادن را با دست ماساژ دهید.
خود ماساژ پایینی
یک صندلی راحت بگذارید یک پایه یک پا را بر روی یک بالشتک شرکت بر روی مدفوع یا عثمانی قرار دهید. سکته مغزی سپس دستان خود را به حال خود رها کنید و پا را پاك كنید. این تکنیک های متناوب با اندکی آسیب زدن پای پای.
خود ماساژ ران
روی زمین بشینید و یک پا را کمی خم کنید، آن را به سمت خود بکشید. یک بالش کوچک زیر زانو قرار دهید. ران را با دستان خود ببندید و آن را بکشید. نوازش توسط حرکات چرخشی و مالش دادن را تغییر دهید. به طور دوره ای می توانید لگن را کمی تکان دهید.
خود ماساژ کمری و بخش پشتی
این قسمت های بدن بهترین حالت در حالت ایستاده است. دستان خود را پشت سر بگذارید. پشت دست، سکته مغزی پشت و پشت. این حرکات باید از پایین به بالا انجام شود.
شانه خود ماساژ
نشستن روی یک صندلی در کنار میز. یک دست را روی آرنج خود قرار دهید و یک بالش زیر آن قرار دهید. دست دیگر را در پشت سر قرار دهید و انگشتان دست خود را با حرکات چرخشی و زانو شروع کنید، از پشت گردن، حرکت گردن و شانه. به طور مشابه، شانه دوم را ماساژ دهید.
گردن خود ماساژ
نشستن روی صندلی هر دو دست را پشت سرتان قرار دهید و روی گردن قرار دهید. سپس، با هر دو دست در همان زمان حرکات دایره ای از انگشتان خود را گردن گردن، حرکت از پشت گردن. جنبش های مشابه از پایین به بالا.
خود ماساژ شکم
نشستن روی صندلی پشت خود را در پشت صندلی قرار دهید دستان خود را روی شکم خود قرار دهید سپس دست، که به طور مستقیم سطح شکم را لمس می کند، به یک مشت فشار داده و هر دو دست را بر روی حفره شکم فشار دهید. بعد از این، بازوها را در اطراف شکم در یک دایره، عقربه های ساعت بچرخانید (حرکت مشابه با یک مارپیچ چرخشی).
خود ماساژ دست
نشستن در اطراف میز یک دست را روی میز قرار دهید، آن را در آرنج خم کنید. حرکات نیرومند از نوک انگشتان دست تا مفصل شانه. به همین ترتیب، دست دیگر ماساژ دهید.
سمعک سمعک
نشستن در اطراف میز یک دست را روی میز قرار دهید، آن را در مفصل آرنج قرار دهید. انگشت شستی را به گونه ای قرار دهید که انگشت بزرگ و کمی اندکی در بالای آن باشد. با پد های انگشت شستشو، بر روی سطح مفصل شانه قرار دهید و روی آن فشار دهید. حرکت از دست به آرنج. هنگام انجام ماساژ خودمانی، توصیه نمیشود ماساژ نفخ شکم و ناحیه گرههای لنفاوی (حفره زیر بغل، کشاله ران و غیره) را ماساژ دهید. ماساژ برای دانش آموزان تضمین سلامت و طول عمر است. حالا ما می دانیم چگونه ماساژ مناسب، آموزش جسمانی برای کودکان مدرسه ای انجام دهیم.