در حالت ایده آل، قبل از شروع سریع، بهتر است با یک پزشک مشورت کنید. در صورت وضعیت رضایت بخش، او به شما توصیه های لازم را می دهد. اگر مطمئن هستید که کاملا سالم هستید، می توانید بدون آن کار کنید، هرچند لازم است قبل از آماده شدن برای پست آماده شوید.
آماده سازی و روزهای اول اجرایی
توصیه می شود که مصرف مواد غذایی ممنوعه را دو هفته قبل از آغاز یک پست کامل تمام شده کاهش دهید. خوردن گوشت و محصولات لبنی کمتر، افزایش مصرف سبزیجات و میوه ها. اطمینان حاصل کنید که میزان آب مصرفی خود را نظارت کنید، آن نباید کمتر از 2 لیتر در روز باشد. حتما الکل را از زندگی خود حذف کنید و شیرین را محدود کنید.
با تشکر از آمادگی مناسب، برای اولین بار از روز عید، برای شما بسیار آسان تر خواهد بود. بدن تنش کمتری دریافت می کند، در صورتی که به طور ناگهانی غذا خوردن ممنوع شده توسط روزه را متوقف کنید.
در اولین روزهای روزه، سعی کنید خود را از ناآرامی ها محافظت کنید. اگر از لحاظ ذهنی آرام باشید، ناراحتی های روانی را بسیار آسان تر خواهید کرد. نوشیدن مقدار زیادی آب در اشکال مختلف: چای، کمپوت، ژله، کوکی ها. بنابراین شما نه تنها بدن را فریب می دهید، بلکه تمام مواد مفید لازم را نیز ارائه می دهد.
مهم است یاد بگیریم که چگونه جایگزین محصولات با یکدیگر شوند. بنابراین، برای مثال، شما می توانید پروتئین از حبوبات، آجیل، غلات و حبوبات دریافت کنید. محدود کردن استفاده از انواع چاشنی ها، به عنوان آنها باعث ترشح آب معده، به عنوان یک نتیجه که شما به طور مداوم می خواهید به خوردن. منع سودا، که همچنین اشتها را افزایش می دهد.
سعی کنید شیرین را از رژیم غذایی خود حذف کنید. اگر واقعا شیرینی بخورید، آب نبات های سنتی و شکلات را با میوه های خشک، عسل و میوه های تازه جایگزین کنید. این بسیار خوشمزه و بسیار مفید است.
5 نکته برای کمک به شما در پست بمانید
- سعی کنید از انجام اعمال جسمی بیش از حد اجتناب کنید. قبل از رفتن به رختخواب قدم بزنید.
- خوردن غذای سرخ شده و بیش از حد شور. آنها نه تنها اشتها را افزایش می دهند، بلکه می توانند معده شما را نیز آسیب ببینند.
- لوبیا حداقل دوبار در هفته استفاده کنید. بنابراین، شما می توانید مشکلات احتمالی روده را از بین ببرید، و همچنین پروتئین مورد نیاز بدن خود را بگذارید.
- اگر برای مدت طولانی نمی توانید از محصولات لبنی استفاده کنید، آنها را با آماده سازی حاوی لاکتوباسیل جایگزین کنید.
- به طور مرتب خوردن سبوس گندم فیبر آنها به طور معنی داری روی روده شما و وضعیت کلی تاثیر می گذارد.
چگونه سریع به پایان برسیم تا خودمان صدمه ببینیم؟
بسیار مهم است که سریعتر بشویم و مجددا مصرف مواد اولیه حیوانی را شروع کنیم. غیر ممکن است که همه چیز را که برای اولین بار در هفت هفته ممنوع بود را بگیرند و بخورند. بازگشت به غذای قدیمی باید بسیار محتاط باشد.
بعضی ها هرگز به عادات غذا خوردن گذشته، گیاهخواران باقی مانده برای زندگی ادامه نمی دهند.
گوشت، پنیر، شیر، به مقدار کمی وارد رژیم غذایی خود بشوید. در عین حال، شما باید ادامه دهید به غذا های ناب، که در رژیم غذایی شما در تمام روزهای روزه حضور داشتند.
اگر در یک سرعتی احساس بدی کنید، آن را متوقف کنید. این بدان معنا نیست که شما گناه کردید بسیاری از مردم به دلیل سلامت آنها مجبور به سرعت نمی شوند. این فرآیند را بدون پاسخ مسئولیت بپذیرید، بنابراین بهتر است با دکتر مشورت کنید.