چگونه غذا بخورید و وزن خود را درست کنید

ما در مورد مزایای تغذیه می دانیم، و بسیاری از زنان می خواهند خوردن و وزن کم کنند. اکثر ما موافق هستیم که تغذیه مناسب به کاهش وزن کمک می کند. اما ما همچنان ادامه می دهیم، چیزی وحشتناک وجود دارد، ما به رژیم های سخت گیرانه و نه یک رژیم متعادل و یک شیوه زندگی سالم متوسل می شویم. چگونه خوردن و از دست دادن وزن؟ اگر می خواهید یک شکل بلند داشته باشید، باید یاد بگیرید که درست بخورید.

چگونه می توانم بخورم؟
بدون نیاز به عجله، اگر از یک کیک شیرین با چای شیرین استفاده می کنید، یک سیب زمینی پخته شده با گوشت سرخ شده وجود دارد، و ناگهان ناگهان شروع به خوردن سالاد سبزیجات می کنید، پس از آن هیچ چیز خوبی از آن نخواهد آمد. بدن شما شروع به درخواست کالری هایی که شما از دست خواهید داد، غمگین خواهید شد و به حالت افسردگی تبدیل خواهید شد. یا شما می توانید سه برابر بیشتر از گوشت و سیب زمینی پخته را شکستن و خورد کنید. بنابراین، شما باید به تدریج به رژیم غذایی سالم تبدیل شوید.

با یک ساده شروع کنید، برای یک قانون برای خوردن 3 میوه مختلف از رنگ های مختلف. این می تواند سیب (سبز)، موز (زرد)، نارنجی (نارنجی) باشد، یا می تواند مانند میوه هایی باشد که دوست دارید. اگر می خواهید با خوردن غذا به درستی از دست بدهید، بهتر است نیمه اول روز بخورید.

سالاد و سبزیجات تازه را بخورید و با سبزیجات شروع به خوردن کنید. و تا زمانی که یک سالاد بخورید، نوشابه را شروع نکنید. و این راز ساده است، شما ویتامین ها، سبزیجات می خورید، علاوه بر این، به اندازه کافی دریافت خواهید کرد. استفاده از گوشت کمتری مصرف کنید.

خوردن ماهی و گوشت طبیعی به جای رویاولی، سوسیس و سوسیس. آنها را سرخ نکنید، اما سعی کنید آن را بخورید، طبخ کنید، صعود کنید یا پخته شوید. سپس شما شروع به از دست دادن وزن می کنید، بدن عناصر کم چربی و بیشتر را دریافت می کند.

به جای چای سیاه و قهوه، چای سبز را بنوشید و شکر را در چای با عسل جایگزین کنید. نیم ساعت قبل از غذا، آب نوشیدنی و در طول روز بخورید، زیرا آب یک شکل و شکل شفاف است.

درست نیست خوردن دشوار باشد، و شما لازم نیست تنها برگ های کاهو بخورید تا وزن کم کنید. ما به یک رژیم متعادل نیاز داریم تا بدن درست کار کند. ارزش یک مرحله اول را دارد، فقط یک تلاش، و شما خواهید دید که چقدر راحت می توانید وزن خود را کاهش دهید. برای داشتن شکل و نه گرسنگی و از دست دادن وزن، شما باید متنوع و درست مصرف کنید، از جمله در محصولات رژیمی از 5 گروه رنگ مختلف.

منابع اصلی انرژی که میزان کالری غذا را تعیین می کنند عبارتند از: چربی ها و کربوهیدرات ها. میزان کالری در روز بستگی به هزینه های انرژی، جنس، سن دارد. در یک روز بزرگسالان نیاز به 1700-3000 کالری دارند. و آنها نمی توانند رها شوند علاوه بر چربی ها، کربوهیدرات ها، پروتئین ها برای عملکرد طبیعی، ریزمغذی ها و ویتامین ها مورد نیاز است. فقدان چنین مواد غذایی باعث مشکلات بهداشتی می شود: افزایش خستگی، تحریک پذیری به نظر می رسد، مقاومت در برابر عفونت ها کاهش می یابد، بیماری های دیگر ممکن است ظاهر شوند. اگر احساس می کنید که انرژی کافی ندارید، قبل از اینکه با پزشک مشورت کنید، باید از مجتمع های ویتامین استفاده کنید.

در رژیم غذایی روزانه شامل محصولاتی از 5 گروه رنگی است:

محصولات زرد
اساس منو روزانه از غلات ساخته شده است. آنها خطر ابتلا به تومورهای بدخیم را کاهش می دهند، بدن را محافظت می کنند، کلسترول را در خون کاهش می دهند، و همچنین فعالیت معده را بهبود می بخشد. برای سلامتی، آرد درشت، غلات و نان کل دانه مفید هستند.

محصولات سبز
آنها عبارتند از: قارچ، انواع توت ها، میوه ها، سبزیجات. آنها به عنوان منبع اصلی مواد مغذی که در بدن تولید نمی شوند، خدمت می کنند. اینها اسیدهای ارگانیک، فیبر غذایی، مواد معدنی و ویتامین هستند. آنها بهبود کار معده، حذف آلرژن ها، سموم، چربی ها، حفظ سلامت عروق خونی و قلب، ترویج فعال سازی سیستم ایمنی، کاهش کلسترول، بهبود می یابند. هنجار غذای سالم باید در هر روز 500 گرم میوه و سبزیجات باشد، آنها باید به 3 وعده غذایی تقسیم شوند.

محصولات آبی
این - پنیر، پنیر، پنیر، پنیر تخمیر شده، ماست، کبد، شیر. این محصولات منبع مهم پروتئین، ویتامین A، D، B2، فسفر و دیگران هستند. در محصولات شیر ​​تخمیر شده، بسیاری از میکروارگانیسم های مفید وجود دارد. محصولات لبنی به رشد بدن کمک می کنند، فعالیت معده را تنظیم می کنند، مو، ناخن ها را تقویت می کنند، سلامت پوست را تقویت می کنند، دندان ها و استخوان ها را تقویت می کنند. هنجار روزانه 2 قاشق غذاخوری لبنی با محتوای کم چربی (50 گرم پنیر، یک لیوان کبد یا شیر) است.

محصولات نارنجی
محصولاتی مانند: دانه ها، نخود فرنگی، آجیل، لوبیا، تخم مرغ هستند. این غذاها غنی از میکرو ارگانیسم ها، ویتامین ها، پروتئین هستند. غذاهای دریایی، ماهی، محصولات گوشتی در برابر کمبود ید محافظت می کنند، از بدن محافظت می کنند، خطر کم خونی را کاهش می دهد. گونه های چربی ماهی به عادت متابولیسم کمک می کنند، پوست، عروق و قلب را بهبود می بخشد. هر روز شما باید از نصف لیوان گردو، 100 گرم گوشت گاو یا گوشت گاو استفاده کنید. خوردن گوشت لاغر مرغ، ماهی، گوشت بهتر است با سبزیجات بخورید یا در کوره پخته شود.

محصولات قرمز
این - نوشیدنی های الکلی، قنادی، شکر، روغن. چنین محصولات حاوی: سقز، کلسترول و چربی هستند. آنها را نمی توان به یک فرد سالم رها کرد، اما شما نیاز به کاهش استفاده خود را به حداکثر. وعده های مجاز - 2 قاشق غذاخوری. ل هر روغن گیاهی، 50 میلی گرم نوشیدنی های قوی و یا 200 میلی گرم شراب خشک، 6 قاشق غذاخوری. مربا یا قند، 10 گرم مارگارین یا کره.

به تدریج، در رژیم غذایی خود، مواد غذایی مضر را با رژیم غذایی و سالم جایگزین کنید:

1) شیرینی، شیرینی، نان و میوه ها و میوه های خشک.

2) نان سفید را با دانه های کامل جایگزین کنید.

3) شکلات شیر ​​شکلات.

4) چیپس و چیپس ها با آجیل جایگزین می شوند.

5) شکر را با میوه ها و عسل تغییر دهید.

6) گوشت قرمز را به سفید (گوشت خرگوش، مرغ) تغییر دهید.

در حال حاضر روشن است که چگونه به درست خوردن و از دست دادن وزن. از این نکات استفاده کنید و قادر خواهید بود به درستی غذا بخورید و به راحتی وزن خود را کاهش دهید.