در طول بارداری، باید در زمان تمام مواد مورد نیاز و عناصر کمیاب دریافت کنید. تمام تغذیه مادر آینده تأثیری جدی بر روی شخصیت و سلامتی فرزندش دارد، اما چگونه به درستی در دوران بارداری غذا بخورید تا بهتر نباشد؟
بسیاری از زنان به شدت می ترسند که در دوران بارداری چربی رشد دهند تا به این ترتیب از پوند اضافی جمع آوری شده خلاص شوند. چگونه برای مقابله با این وضعیت؟ آیا راه حل برای این مسئله سوختگی وجود دارد؟
از سه ماهه اول بارداری، تغییرات هورمونی در کل ارگانیسم در زنان رخ می دهد، که در نتیجه، در پایان این دوره، بسیاری از زنان باردار دارای افزایش وزن زیاد تا حدود 3 کیلوگرم هستند. در چنین وضعیتی، تاکید اصلی باید بر تغییر رژیم غذایی معمول باشد. در سه ماهه اول بارداری، این واقعا مهم است، زیرا یک ساختار اولیه از تمام سیستم های اندام کودک وجود دارد. توصیه اصلی، بیش از حد نگذارید (هر چند که البته شما می خواهید وجود دارد)، شما باید سه یا چهار بار در روز بخورید، بنابراین مقدار طبیعی و پروتئین و ویتامین ها را می گیرید. برای خوردن پروتئین، گوشت مرغ، بوقلمون و خرگوش مناسب هستند. منبع اصلی پروتئین ویتامین های حیوانی علاوه بر گوشت، ماهی (حاوی مقدار کافی کلسیم و فسفر)، شیر، پنیر، پنیر است.
بیشتر مادران باردار سعی می کنند از خوردن شکر بیش از حد جلوگیری کنند تا رشد نیافته و از جایگزین های شکر استفاده کنند. در دوران بارداری نیازی به استفاده از ساکاراین وجود ندارد، که می تواند باعث ناباروری مادرزادی کودک شود. سوربیتول در دوران بارداری ممنوع است، اما سوربیتول حاوی بیش از حد کالری است، تقریبا به اندازه شکر. رژیم های مخصوص برای مادران باردار وجود دارد.
در زمستان سرد در میوه ها، محتوای ویتامین ها به شدت کاهش می یابد (همانطور که کیفیت محصولات کاهش می یابد). بدون مشاوره با پزشک، نباید ویتامین های اضافی مصرف کنید زیرا زنان باردار حساسیت نسبت به دارو دارند.
بسیاری از زنان در مورد مسمومیت سمی در زنان باردار نگران هستند. آنها به طور مداوم به خوردن شیرین و خوشمزه کشیده می شوند. همه چیز حاوی کالری بسیار زیاد است، اما یک زن باردار به سختی می تواند از لذت خوردن محصول مورد نظر خودداری کند.
برای نجات این وضعیت می تواند به طرز چشمگیری رژیم غذایی و خوراکی ها را تغییر دهد. ارزش تلاش برای خوردن به طور متوسط 5 تا 6 بار در روز، در بخش های کوچک، و افزایش مقدار مایع مصرف شده در روز، بهتر است برای نوشیدن آب های رقیق شده طبیعی است. لازم است خوردن میوه با کیفیت هرچه بیشتر باشد. میوه بسیار مفید فیجیا (حاوی ید و آهن) و همچنین خرمالو و کیوی است. اگر بخواهید شکر بسیار زیادی داشته باشید که نمیتوانید به هیچ چیز دیگری فکر کنید، می توانید جایگزین کالری شیرین با زردآلو و انگور خشک کنید.
در طول روز، یک زن باردار باید به طور متوسط حداقل دو لیتر مایعات مصرف کند. در طول حاملگی در بدن، پروژسترون بسیار زیاد است و رحم در حال رشد است که بر روی کلیه ها فشار می آید، بنابراین دفع ادرار به سرعت کاهش می یابد. شما باید بیشتر بخورید تا کلیه ها شسته شوند. سی .دی.دی برای نوزاد نیز مورد نیاز است، زیرا مقدار مایع آمنیوتیک باید افزایش یابد تا بتواند راحت و آزاد شنا کند. علاوه بر این، در این زمان فرزند در حال حاضر شروع به "تخریب"، او نیاز به یک محیط زیست تمیز، به طوری که تبادل آب در بدن مادر آینده باید بسیار فعال شود.
بسیاری از پزشکان توصیه می کنند زنان در دوران بارداری قهوه مصرف نکنند. در واقع، چند فنجان در روز، البته، شما می توانید نوشیدن (این به بدن و جنین آسیب نمی رساند)، اما نوشیدن دیگر مطلوب نیست. لازم است از مصرف مقدار قابل توجهی قهوه، و همچنین نوشیدنی های گازدار شکلات، خودداری شود. همه این محصولات دارای مقدار زیادی کافئین هستند که می تواند سقط جنین را تحریک کند و همچنین متابولیسم را متوقف می کند، بنابراین می توانید دوباره آن را تجدید کنید. هیچ دلیلی در زندگی کودک شما نیست! اغلب بهتر است چای های گیاهی و سبز، هنوز هم آب بخورند.
چه مواد معدنی به حذف سموم از بدن کمک می کند، در نتیجه کمک به پاسخ به سوال چگونه به درستی در طول بارداری خوردن، به طوری که برای بهبود نیست؟ پاسخ قطعی به این سوال وجود ندارد، چرا که بسیاری از عناصر کمیاب برای ارگانیسم یک زن باردار مفید هستند.
از ماه دوم بارداری شروع به توجه به وزن خود کنید. توصیه می شود که کلسیم و سایر مولکول های مفید را مصرف کنید، سعی کنید به رژیم غذایی که بارداری شما شروع شده است، ادامه دهید. در غیر این صورت، بدن می تواند به تغییرات ناگهانی در شکست مواد غذایی واکنش نشان دهد.
منبع اصلی کلسیم محصولات لبنی است، بنابراین سعی کنید از آنها استفاده کنید، با این حال، فراموش نکنید که شما در تلاش برای حفظ وزن خود هستید. در طول بارداری، مفید است که پوسته پوسته تخم مرغ را در فرم ریز ریز کنید.
برای پر کردن نیست، یک راه عالی وجود دارد: شما می توانید نوع دیگری از ماهی خوردن. از ماهی ها، همانطور که می دانید، چربی دریافت نمی کنید، اما این یک محصول خوشمزه و مغذی با محتوای بالای فسفر است. انواع مفید و خوشمزه انواع ماهی های دریایی: ماهی آزاد صید، ماهی آزاد، ماهی آزاد و ماهی تن. در مقایسه با گوشت در ماهی بافت همبند بسیار کمتر است، بنابراین آن را آسان به هضم آن. بهتر است غذای ماهی را برای یک زن یا پخته شده با سبزیجات بخوریم.
اگر می خواهید چهره ای بلند داشته باشید، باید انواع ویتامین ها را در رژیم روزانه خود قرار دهید. از آنجا که ویتامین ها در دوران بارداری نقش مهمی دارند. از اولین روزهای بارداری، بدن یک زن به فوریت نیاز به ویتامین E دارد. این تأثیر مثبت بر رشد بافت پستان است، علاوه بر این به طور قابل اعتماد از احتمال سقط جنین محافظت می کند. این ویتامین در بسیاری از محصولات غذایی مانند روغن، آجیل، دانه ها، در دانه های گندم نفوذ یافته است. حامله مبارک!