چگونه خودتان را محدود کنید و گریه نکنید؟ توصیه روانشناس

اشک ها یک واکنش طبیعی برای مشکل، غم و اندوه یا استرس هستند، اما اکثر مردم ترجیح می دهند آنها را به دیگران نشان ندهند. هنگامی که توهین یا خشم در حال غرق شدن است آسان نیست. در این مقاله ما تکنیک های روانشناسی جمع آوری شده است که به شما کمک نمی کند که گریه کنید زمانی که واقعا می خواهید. پس از خواندن مطالب ما، شما یاد خواهید گرفت چگونه رفتار کنید!

چطور گریه کنی وقتی واقعا میخواهی - ورزش کنی

روانشناسان توصیه می کنند در لحظات تحریک عاطفی تمرکز کنند. شما ممکن است متوجه شده باشید که وقتی می خواهید از توهین گریه کنید، تنفس شما اشتباه گرفته می شود و شتاب می گیرد، و در لحظات استرس شدید و یا ترس شما حتی برای مدت زمان کمی هوا نخواهد داشت. برای آرام کردن خود - شما نیاز به آرام کردن تنفس خود را. آیا احساس می کنید گریه می کنید؟ چانه خود را بالا بیاورید و چندین نفس عمیق را از طریق بینی خود بیرون بکشید، دهانتان را بیرون آورید. به این ترتیب شما می توانید به اصطلاح توده ای در گلو خلاص شوید. سعی کنید حرکات تنفسی خود را محاسبه کنید، تصور کنید که هوا ریه های شما را پر می کند. یک توده ناخوشایند در گلو شما کمک می کند تا چند جفت آب یا چای سرد را بردارید. اگر مایع در نزدیکی وجود دارد: باران چند بار. و درباره تنفس فراموش نکن

اگر اشک ها در حال حاضر چشمان شما را پوشش می دهند، آنها را لرزاند. ارزشش این نیست که چشمانتان را به صورت غیرمستقیم پاک کنید، چه چیز دیگری شما آرایش خود را خراب می کنید! به پایین نگاه کنید، سپس چشم خود را بلند کنید، نگاهی به سمت راست و چپ بکشید. چندین بار تکرار کنید تا زمانیکه اشک ها از بین بروند. برخی از روانشناسان به شما توصیه می کنند چشم خود را برای چند ثانیه پوشش دهید.

شما می توانید با انجام اقدامات فیزیکی خاص خود را از افکار ناخوشایند دور کنید. مثلا می توانید لب خود را گاز بگیرید یا مشت خود را خم کنید. اما، به یاد داشته باشید که نباید احساس درد، تنها ناراحتی خفیف داشته باشید، که بتواند توجه شما را جلب کند. اگر کسی در کنار کسی که به آن اعتماد دارید یا کسی که از وضعیت روحی خود آگاهی داشته باشد - کف دست خود می تواند حمایت او شود.

یان، به هر حال، همچنین به آرامش کمک می کند! علاوه بر این، شما هم نمی توانید گریه و گریه کنید! تمرینات فیزیکی بسیار موثر هستند و به خوبی به سیستم عصبی شما می رسند!

چگونه به درستی پاسخ به توهین، در اینجا بخوانید.

چگونه در یک لحظه نابهنگام گریه کنی - تمرینات روانی

به منظور گریه در زمان اشتباه، در مورد چیزی که تمام توجه شما را در نظر بگیرد، فکر کنید. چگونه در مورد حل مشکل ریاضی در سر و یا تکرار جدول ضرب؟ نه تنها بر آن تمرکز می کنید، بلکه کار مغز چپ را نیز انجام می دهید، که مسئول عملیات محاسباتی است. احساسات - حق را کنترل می کند؛ تحریک کار هر دو نیمکره مغز، شما به طور موثر می توانید جریان عاطفی را مسدود کنید. اگر ریاضی اسباب بازی شما نیست، واژه های آهنگ مورد علاقه خود را به خاطر بسپارید یا حتی آن را به خودتان بسپارید. ملودی باید سرگرم کننده باشد و کلمات آهنگ مثبت هستند.

دومین روش روانشناختی پیچیده تر است، اما موثرتر است. شما باید چیزی خنده دار را به یاد داشته باشید. البته، تمرکز بر روی چیزی مثبت، زمانی که اشک به چشم شما می آید - این کار آسان نیست. روانشناسان در چنین مواردی توصیه می کنند که فهرستی از جوک ها از فیلم ها و یا موقعیت های خنده دار زندگی خود را که شما در لحظات تجربه عاطفی به یاد می آورید، بخوانید. سعی کنید لبخند بزنید

انگیزه خود را به گریه نیست! به عنوان مثال، "اگر من پرداخت کنم، رئیس تصور خواهد کرد که من ضعیف هستم" یا "افراد ناآگاه متوجه خواهند شد که من نمی دانم چگونه رفتار کنم". به خودتان بگویید که قوی هستی و اکنون مهم است که آن را اثبات کنی!

فکر نکنید چه چیزی شما را ناراحت کند در مورد فیلم مورد نظرتان برای مدت طولانی چه خبر؟ و شاید یک کتاب خوانده نشده در قفسه وجود داشته باشد - وقت آن است که آن را دریافت کنید! اگر یک سبک زندگی فعال را ترجیح می دهید - برای پیاده روی یا رفتن به ورزشگاه بروید! تمرینات فیزیکی تاثیری مثبت بر تمام بدن دارند. نکته اصلی این است که خودتان را با ذهنیت هایی درباره چیزی که باعث می شود گریه کنید شکنجه کنید. به خودتان بگویید: وضعیت چنین است و من باید با آن آشتی کنم. برای چیزی چیزی سرزنش نکن فریاد زدن در محل کار - این بدان معنا نیست که شما برای چیزی سرزنش می کنید، شاید رئیس فقط خلق و خوی بد داشته باشد! یک شوهر عصبانی شد، چرا که او با نوعی جاده ای بریده شد.

حالا شما می دانید که چگونه می توانید گریه کنید، اگر می خواهید. قوی باش