اغلب استرس ناشی از این واقعیت است که ذهن با کار خسته شده است و به سادگی هیچ وقت برای استراحت نداریم. علاوه بر این، برای اختصاص زمان برای استراحت لازم است نه زمانی که شما در حال حاضر سقوط، و قبل از چشم همه دو برابر، مطلوب است برای ترک یک زمان کمی برای تنفس. همانطور که اولی ها بارگیری نشدند، سعی کنید هر ساعت از کار خسته شده و حداقل 5 دقیقه کار غیرقابل پیش بینی انجام دهید. اما اگر شما بیش از 10 دقیقه خود را اختصاص دهید، این استراحت نخواهد بود، بلکه فرار از کار است.
در صورت نوشیدن چای تازه یا قهوه تازه می توان یک مکالمه کوچک با همکاران خود انجام داد. پنج دقیقه اختصاص داده شده برای استراحت از هر ساعت کاری دور از اصل نیست و هر فاصله می تواند متفاوت باشد. صرف نظر از اینکه چقدر شما نیاز به استراحت دارید، مطمئن باشید که برای گذراندن وقت خود را ترک کنید، بدون اینکه منتظر امواج خستگی باشید.
برای حل و فصل وضعیت استرس کمک خواهد کرد و یک دفتر خاطرات که در آن شما را به مشکلات که شما در لحظات خاصی از نگرانی شما را شرح دهد. سعی کنید تمام تجربیاتتان، احساسات و افکار منفی را بر روی کاغذ بگذارید. در اینجا شما همچنین می توانید راه های ممکن را از وضعیت بیابید، بدون ترس از این که کسی صلاحیت شما را تضعیف کند یا سوال های غیر ضروری را مطرح کند. به یاد داشته باشید که این مقاله تحمل خواهد کرد و مطمئنا احساس خوبی خواهید داشت.
بر روی کاغذ همه مشکلات را که شما را ناراحت می کنند بنویسید و سعی کنید آنها را در دو لیست مرتب کنید. در اولین آنها مشکلات حل خواهد شد، در مرحله دوم - کسانی که قطعنامه شما مستقل است. روشن است که برای سوالاتی که می توانید به طور مستقل آن را درک کنید، می توانید بلافاصله، اما بقیه مشکلات فقط سعی کنید آن را از سر خود بیرون ببرید. پس از انجام این دستکاری ساده، شما احساس می کنید که استرس را در صورت عدم تحویل، و سپس عقب نشینی کنید.
یک بار یک بار اثبات شد که اگر یک فرد توسط یک روال محاصره شود، فشارهای روانی نسبت به او بسیار کمتر دیده می شود. بنابراین، اگر شما به نفع دوستداران نظم ایدهآل نیستید، باید دیدگاه خود را بازبینی کنید، و بعد از مدتی متوجه خواهید شد که نظم در امور به طور مستقیم با نظم در سرتاسر رابطه است. اگر شما مقدار زیادی زباله های اضافی در آپارتمان خود را جمع آوری کرده اید، یک یا دو روز اختصاص دهید و آن را به طور کلی تمیز نگه دارید. فقط در این مورد، uvas ها فضا را برای چیزهای بسیار مهم آزاد می کنند و شما متوجه خواهید شد که زندگی تنظیم می شود.
به منظور ترجمه این ایده به عمل، ممکن است همه صورتحساب ها توسط قانون به حداکثر مقدار مشخصی از هر ماه پرداخت شود تا همه چیز را در جای خود قرار دهد تا محل کار را به طور کامل ترک کند. اگر شما اغلب به یاد ندارید که کجا کلید را قرار دهید، آنها را برای قفسه زیرین انتخاب کنید؛ اگر فراموش کرده اید، هنگامی که شما نیاز به بازرسی خودرو را به صورت برنامه ریزی کرده اید، یک یادآوری را در تلفن همراه خود ایجاد کنید و پس از یک مدت کوتاه، شگفت زده خواهید شد که این مشکل برای حل مسائل پیش از شما بسیار مشکل است.
آرامش و مقابله با استرس می تواند و با کمک تمرین های ویژه ای که بر روی بدن و ذهن تاثیرات مثبتی دارد. چنین تمریناتی عبارتند از لمس به اصطلاح. اقدامات شما باید به شرح زیر باشد: شما باید کف پا را مالش دهید تا احساس کنید پوست بر روی آنها گرم شده است. در مرحله بعد، دست های گرم باید روی چشم بسته قرار بگیرند، و احساس می کنید که انرژی جریان دارد. همانطور که می بینید، این تمرین بسیار ساده است و می تواند تقریبا در هر کجا انجام شود.
آرام کردن و غلبه بر استرس به پیاده روی کمک می کند، که در طی آن اجازه نمی دهد که خودتان را در مورد بد بدانید، سعی کنید مشکلات را فراموش کنید. بازگشت به خانه یا دفتر شما احساس می کنید که بار وظایف شکست خورده خیلی بزرگ نیست.
فکر کردن به مشکلات، سعی کنید خود ارزیابی کنید. بنابراین، اگر نمیتوانید دریابید که برای شما یا این کار چه اهمیتی دارد، سعی کنید تصور کنید که در چند ماه آینده به آن فکر میکنید. ممکن است یک یا دو یا دو ماه طول بکشد و شما در حال حاضر استرس خود را فراموش کرده اید.
برای یادگیری به صورت عینی ارزیابی مشکلات، سعی کنید همه چیز را که مورد توجه شما، نوشتن در دفترچه خاطرات و خواندن خواندن ترکیب خود را در یک یا دو هفته. موافقت کنید که اکثر وظایف برای شما دیگر مربوط نیست پس ارزشش را داشت چون آنها نگران بودند؟
آیا شما به یاد داشته باشید آنچه شما بیشتر از زمان کودکی خود انجام داده اید؟ درست است، آنها بازی کردند! پس چرا شما نمیتوانید از بازی در سن بالاتر شما لذت ببرید؟ سعی کنید جوانان را به یاد آورید و به گالری تیراندازی بروید یا بازی کنید. اما در اینجا محدودیت وجود دارد: مبارزه با استرس لازم نیست، صرف ساعت در بازی های کامپیوتری - آنها تنها وضعیت را تشدید می کند.
احساسات مثبت را با افراد نزدیک به اشتراک بگذارید. به یاد داشته باشید زمانی که به شوهر خود گفتید که او را دوست دارید؟ آیا فرزندان شما به اندازه کافی خوشبخت هستند؟ اغلب آنها را در آغوش بگیرید و متوجه شوید که تمام مشکلات در چنین لحظاتی به پس زمینه رسیده است.