با این حال، چربی زیر جلدی در معده دارای ویژگی انباشتگی است که بر روی ظاهر شکل تاثیر می گذارد. در نتیجه، معده شروع به برانگیختن، دور کمر و دو طرف گرد می شود - واضح است که چنین چهره زیبایی شناختی اعتماد به نفس را افزایش نمی دهد. چگونه چربی را از معده حذف کنیم؟ بسیاری از تکنیک های موثر و مقرون به صرفه برای مبارزه با "سپرده های غیر ضروری" وجود دارد. بنابراین، برخی از آنها را در نظر بگیرید.
چگونه برای حذف معده - ما مطبوعات را به درستی لرزش
یک عقیده وجود دارد که نوسانات مطبوعات یک پانزدهایی برای تجمع چربی اضافی است که در شکم پایینی تشکیل شده است. با این حال، با کمک تنها یک ورزش شما نمی توانید از دست دادن وزن - شما مجبور به رعایت محدودیت های خاصی در رژیم غذایی در همان زمان. اول از همه، شما باید از استفاده از محصولات حاوی "کالری خالی" (نانوایی، شیرین و آرد) استفاده نکنید.
اگر از مشاوره متخصصان درباره رعایت رژیم غذایی نادیده بگیرید، تنها می توانید تقویت عضلات مطبوعات را به دست آورید - شکم پیشانی هرگز ناپدید نخواهد شد. بنابراین نوشتن مطبوعات بهتر است پس از حذف چربی اضافی در معده خود را. با تمرینات منظم فشرده، نتایج پس از چند هفته بعد از شروع جلسه، قابل مشاهده خواهد بود.
چگونه برای رسیدن به اثر در طول نوسان مطبوعات؟ در اینجا چند نکته مهم وجود دارد:
- برای درس ما از تشک یا پتو استفاده می کنیم
- ورزش باید قبل از 2 ساعت بعد از غذا شروع شود
- ما دو نوع تمرین برای مطبوعات را انجام می دهیم - پاهای خم مستقیم (برای تمرین بخش پایین) و قسمت بالای بدن (بالا فشار)
- افزایش بارها تدریجی و افزایشی است - ما با سه روش 10 تا 15 بار شروع می کنیم، فاصله بین جلسات حداقل یک بار در 2 روز است
- نوسان مطبوعات باید با تنفس مناسب همراه باشد - از این روی تأثیر تمرینات تا حد زیادی افزایش می یابد
چگونه به سرعت معده را حذف کنیم؟ در این ویدئو شما یک تمرین برای کاهش وزن شکم و کمر پیدا خواهید کرد.
ما چربی را از معده با رژیم غذایی حذف می کنیم
به منظور خلاص شدن از معده، بهتر است یک رژیم غذایی چندگانه استفاده کنید. هدف اصلی تغذیه رژیمی، تأثیر متقابل بر روی شکم، ران و باسن است. بنابراین، هنگام رژیم غذایی، باید قوانین زیر را پیگیری کرد.
کمبود مخمر در رژیم غذایی
شناخته شده است که محتوای مخمر (شیرینی یا شیر) در غذا اثر خاصی بر روی سلول های چربی دارد؛ آنها افزایش می یابند و به شدت با بی اعتنایی "ذخیرۀ" ذخایر خود را برای انرژی و یا نیازهای بدن بدن ایجاد می کنند. بنابراین اگر میخواهید معده خود را تمیز کنید، رژیم غذایی نباید شامل محصولات پخته شود.
نوشیدن مناسب
مهم است که زمان و مقدار مایع مصرف شده را مشاهده کنید - قبل از غذا خوردن (20 دقیقه) یا بعد از خوردن غذا (بعد از 2 ساعت) نوشیدن بهتر است. آب را با آب نوشیدن نکنید، زیرا این باعث کاهش هضم پروتئین، چربی و کربوهیدرات می شود. در نتیجه - این مواد مغذی به سادگی "در بدن ذخیره می شود". اگر شما واقعا بخواهید هنگام خوردن نوشید، یک لیوان آب گرم مجاز است.
فیبر عنصر مهمی از رژیم غذایی است
فیبر چیست؟ این قسمت کوچکی از فیبری یک گیاه است که در بدن شکسته نشده است. یکی از ویژگی های مهم فیبر، اتصال اسیدهای چرب است که نتیجه مثبت رژیم غذایی برای کاهش وزن را تضمین می کند. یک پاکسازی روده، تحریک هضم، سوختن چربی "ذخایر" معده وجود دارد.
بنابراین، چگونه چربی را از معده حذف و وزن کم کنیم؟ ما یک رژیم غذایی را برای یک هفته طراحی کردیم.
- دوشنبه: صبحانه - سیب (3 عدد)، ناهار - کلم سفید (200 گرم)، شام - هویج خام (5 عدد).
- سه شنبه: صبحانه - گلابی (4 عدد)، ناهار - چغندرقند (200 گرم)، شام - فلفل بلغاری (6 عدد).
- چهارشنبه: صبحانه - پرتقال (2 قطعه)، ناهار - بروکلی آب پز (200 گرم)، شام - سیب (4 عدد).
- پنج شنبه: صبحانه - گریپ فروت، ناهار - لوبیای سبز پخته شده (200 گرم)، شام - میوه های آلو (10 عدد).
- جمعه: صبحانه - انگور (200 گرم)، ناهار - کرفس آب پز (200 گرم)، شام - نارنجی و سیب (هر قطعه 1 قطعه).
- شنبه: صبحانه - زردآلو (100 گرم)، ناهار - گوجه فرنگی (4 عدد)، شام - کلم (200 گرم).
- یکشنبه: صبحانه - گلابی (3 عدد)، ناهار - هویج آب پز (5 عدد)، شام - خیار (3 عدد).
مهم است! در طول رژیم غذایی باید از قانون "در مورد نوشیدنی مناسب" پیروی کنید: 20 دقیقه قبل و بعد از 2 ساعت بعد از غذا، ما باید ذخایر مایع بدن را دوباره پر کنیم. قبل از غذا، می توانید یک لیوان آب پاک کنید و بعد از آن هر مایع دیگر بدون شکر (چای، قهوه، کمپوت).
یکی دیگر از نکات مهم: مصرف نمک مجاز است، اما شکر باید از منو حذف شود.
دومین رژیم غذایی رایج برای شکم و چربی ها، کفیر است (برای 5 روز محاسبه می شود). صبحانه حاوی 1.5 فنجان ماست و یک تکه نان از نان چاودار با سبوس است. همان کبد، فقط در حجم دو برابر (3 عینک)، ما برای ناهار بخوریم. در شام - دوباره kefir (1،5 عینک)، اما با دو برش ناخالص چاودار. بین وعده های غذایی، مقدار زیادی آب بنوشید. با این حال، چنین رژیم غذایی برای کاهش وزن در حضور زخم یا گاستریت ممنوع است.
سومین نوع "مبارزه" با تجمع چربی در معده: رژیم گندم سیاه. برای این همه روز، شما نیاز به غذا خوردن فقط فرنی گندم سیاه، که با آب جوش (2 عدد آب جوش شیب دار در هر 1 فنجان غلات). پس از آماده سازی، ظرف با کروپ باید بسته شود و در یک مکان گرم برای شب قرار گیرد. همه چیز، فرنی آماده است برای استفاده. شما می توانید با سس سویا یا آب لیمو پر کنید، اما از نمک و ادویه ها باید رها شود. به عنوان یک نوشیدنی، تنها کافئین آب و کم چرب اجازه داده می شود.
آیا می خواهید بدانید چه محصولاتی برای از بین بردن چربی در معده شما کمک می کند؟ ویدیو را با توصیه متخصصین تغذیه ببینید.
در حال اجرا به عنوان راهی برای تمیز کردن شکم
- در حال اجرا در خارج از منزل بهتر از در خانه یا در ورزشگاه است
- زمستان زمان شروع تمرین نیست، زیرا خطر یک دونده آماده نشده است
- مناسب ترین زمان برای اجرای شب است
- پیاده روی باید حداقل یک ساعت باشد - اگر می خواهید تاثیری در کاهش وزن داشته باشید
- متناوب سرعت در حال اجرا - در سرعت آرام (2 - 3 دقیقه)، سپس 100 - 200 متر در سرعت سریع اجرا و دوباره به آهستگی
- پیاده روی با طناب پریدن
اگر به قواعد فوق برسید، می توانید معده را برای 2 تا 5 هفته حذف کنید. علاوه بر این، هر روز نباید اجرا شود، زیرا این می تواند منجر به اضافه کاری بدن شود. آموزش بهتر است هر روز 3 بار در هفته انجام شود. البته، برای از دست دادن وزن یک اجرا به اندازه کافی نیست - مطمئن باشید که رژیم غذایی خود را تنظیم کنید.
چگونه چربی را از معده بیرون بکشیم: مژه های بدن
نکات متخصصین زیبایی در مورد بسته بندی:
- بسته بندی فقط در یک برنامه پیچیده موثر است - اضافه کردن رژیم غذایی و ورزش به روش
- برای بسته بندی بهتر است به درخواست: شکلات، کمی آروماتیک، کرم جلبک دریایی، عسل، قهوه
- پیش از تمیز کردن پوست با استفاده از اسکراب اجباری است
- پس از تمیز کردن پوست باید یک ماساژ ضد سلولیت - برای 10 دقیقه باشد
لطفا توجه داشته باشید! قبل از استفاده از این یا آن جزء بسته بندی، آزمایش آلرژی را انجام دهید.
بسته بندی قهوه
ما آماده سازی مخلوط: قهوه (60 گرم)، عسل (3 قاشق غذا خوری)، یک لیوان آب. ابتدا قهوه را در آب گرم حل می کنیم، عسل را اضافه کرده و کاملا مخلوط می کنیم. در حال حاضر وزن کم بر روی شکم، از بالا پوشش داده شده با یک فیلم مواد غذایی (2 - 3 لایه) و برای افزایش اثر لباس گرم است. پس از این روش، بهتر است تمرینات فیزیکی انجام دهید - در این حالت، عرق کردن و دفع چربی شکسته از بدن افزایش می یابد.
بسته شدن خردل
خردل یک عامل گرم کننده بسیار عالی است که می توانید معده را تمیز کنید. برای انجام این کار، خردل را با آب رقیق کنید (هماهنگی از فرنی) و به پوست قبلی تمیز می شود. شما می توانید عسل را به مخلوط اضافه کنید.
جلبک دریایی - بسته بندی بدن
علیرغم مزایای آشکار پیچیده، تعدادی از موارد وجود دارد که این روش منع مصرف دارد. اینها عبارتند از:
- بارداری و تغذیه کودک
- دوره قاعدگی
- رگهای واریسی
- بیماری های زنان و زایمان
- آلرژی به اجزای مخلوط بسته بندی
- بیماری های کبد و کلیه
- زخم ها و ضایعات پوستی
چگونه چربی را از شکم با کلاهک ضد سلول خارج کنید؟ این ویدیو توضیحی از بسته بندی فلفل و پوشش لامیناری را ارائه می دهد.
ماساژ - درمان برای از بین بردن معده
اول، پوست شکم باید تمیز شود، که ما از یک قلم مخصوص استفاده می کنیم. جهت چنین ماساژ به سمت قلب است. پس از پاکسازی، یک دوش کنتراست بگیرید و ماساژ دهید.
ما در معده یک کرم ماساژ یا روغن گیاهی قرار داده ایم و پوست را با کف دست زدن به کام لرز می کنیم. جابجایی باید بدون فشار انجام شود نور و صاف باشد. برای بهره وری بیشتر، شما می توانید به طور متناوب استفاده از تکنیک های نور (نوازش) و شدید (سوزش و مالش).
چطور تمیز کردن شکم با خود ماساژ؟ این ساده و در دسترس است - ویدیو دقیق را که اینجا پیدا کنید ببینید.
همانطور که می بینید، برای پاک کردن چربی در معده حتی بدون بازدید از روش های گران قیمت کاملا واقعی است. نکته اصلی یک رویکرد یکپارچه و ترکیبی از روش های مختلف کاهش وزن است. همه در دستان شما!