چگونه می توان در خانه به سرعت وزن را افزایش داد؟

تقریبا هیچ زن دیگری در دنیا وجود ندارد که با اشکالش راضی باشد. بعضی ها خود را بیش از حد پر از چربی و در تلاش برای از دست دادن وزن آنها در رژیم های ناتوان کننده نشسته، ساعت ها در سالن ورزشی صرف. دیگران، برعکس، خود را بیش از حد نازک می دانند و برای افزایش وزن تلاش می کنند. برای این زنان، مقاله ما به معنای آن است. ما سعی خواهیم کرد تا بدانیم چه چیزی باعث کمبود و چگونگی افزایش وزن یک زن می شود.

علل بی نظمی ناسالم از بسیاری از بیماری های سوء تغذیه و بیماری های مختلف است. شایع ترین را در نظر بگیرید.

اولین انحنای حالت است، یا، همانطور که آن را نیز نامیده می شود، اسکولیوز است. یک تشخیص مشابه در آدرس آنها شنیده می شود، تقریبا همه، اما همه در همان زمان نازک نیستند. در حقیقت، انحنای برخی قسمت های ستون فقرات که بر عملکرد تیروئید یا دستگاه گوارش تاثیر می گذارد منجر به کاهش وزن می شود. استعداد فیزیکی آستنیک خطر ابتلا به کاهش وزن را افزایش می دهد. برای حل این مشکل، شما باید در زمان معین با دکتر تماس بگیرید: هر چه زودتر این کار را انجام دهید، راحت تر خواهد بود که با آن کنار بیایید. خود دارو در اینجا کمک نمی کند.

دلیل دوم وجود بیماری های دستگاه گوارش است. هنگامی که سیستم گوارشی مختل شده است، هضم غذا کاهش می یابد، اشتها از بین می رود، که منجر به ضعف دردناک می شود.

دلیل سوم می تواند یک شکست هورمونی باشد. اغلب لازم است توجه کنید که چگونه دختر برای هر دو گونه یک تکه کیک را میپوشاند و در عین حال نازک است. در مورد این افراد می گویند: "اسب را نگذارید." و دلیل آن در یکی دیگر از دیگر وجود دارد - در بدن می تواند کورتیزول بیش از حد هورمون است، که مسئول تجزیه مواد وارد بدن است. و مهم نیست چقدر یک فرد در چنین وضعیتی خورد - وزن افزایش نخواهد یافت.

چگونه یک زن به سرعت وزن می کند؟

توصیه های ما برای مقابله با این مشکل در خانه کمک خواهد کرد. اقدامات شدیدتر باید تحت نظارت یک دکتر انجام شود.

نکته اصلی این است که تغذیه مناسب باشد. این بدان معنا نیست که شما باید غذاهای پر کالری با خواص تغذیه کم را شروع کنید. هدف شما ایجاد توده عضلانی، نه لایه چربی است. همانطور که با کاهش وزن، هنگامی که افزایش وزن، لازم است سازماندهی تغذیه مناسب، به عنوان مثال رژیم غذایی سالم را تهیه کنید: سبزیجات، میوه ها، محصولات لبنی، محصولات گوشتی با محتوای پروتئین بالا (گوشت مرغ، ماهی)، حبوبات و غلات.

در عین حال، غذا باید سیستماتیک باشد. ساعتهای خاصی را برای غذا انتخاب کنید و به برنامه تنظیم شده بپردازید. علاوه بر این، سه رکورد کوچک را به رژیم خود اضافه کنید. اگر می ترسید که زمان غذای بعدی را از دست ندهید، نمودار را در یک مکان برجسته نگه دارید.

در چارچوب سیستم تغذیه مناسب، لازم است از نوشیدنی های کم کالری مانند چای، قهوه، سودا استفاده شود. بهترین شیر و آب میوه ها را بنوشید. همچنین با محصولات ارزشمند است: بهتر است چیزی را بخورید که کالری بیشتری دارد. بنابراین، هویج را برای سیب زمینی و آب سیب و نارنجی برای کراننج و موز جایگزین کنید.

همچنین لازم به مراقبت از انواع محصولات مورد استفاده است. از غذای یکنواخت، اشتها کاهش می یابد. خوردن غذاهای بیشتری با نشاسته (سیب زمینی، نان، غلات) و حاوی پروتئین (مرغ، گوشت، تخم مرغ، ماهی، پنیر، حبوبات، کره بادام زمینی).

برای رسیدن به نتیجه مطلوب، این قوانین باید هر روز دنبال شود. مواد غذایی حاوی پروتئین و مقدار کمی از چربی، مانند هیچ کس دیگری نباید در صفحه ای از زنانی که می خواهند در خانه به سرعت وزن بدست آورند، غلبه کنند.

• مرغ را یک غذای اصلی بگذارید. این به راحتی قابل هضم است و پروتئین موجود در آن به ساخت عضله کمک می کند.
• تخم مرغ باید استفاده شود جوش شیرین پخته شده (طبخ 3 دقیقه)، یک روز شما نمی توانید بیش از سه قطعه غذا بخورید.
• پنیر بدون چربی را به گوشت و تخم مرغ اضافه کنید.
• شیر ارزش خرید 1.5٪ چربی دارد. این پروتئین و کربوهیدرات غنی است، اما عملا هیچ چربی اضافی در آن وجود ندارد.
• برنج گلیکوژن می دهد، که مسئول ذخایر انرژی در عضلات است.

هر چه بیشتر در خصوص خواص محصولات بدانید، کنترل وزن خود آسان تر است. این اطلاعات نه تنها برای ورزشکاران و لاغر شدن مهم است. ما امیدواریم که به شما کمک کنیم تا به سوال درباره چگونگی به دست آوردن وزن پاسخ دهید. موفق باشید در تلاش خود را!