برای خودت زندگی کنی
کاترین دانو بازیگر معروف فرانسه را به ما می آموزد. فرانسوی ها اجازه می دهد تا ما در طول روز کاری دوازده شبانه صبحانه، طولانی ترین تعطیلات در جهان داشته باشیم. ما باید بمانیم و کار کنیم تا این همه لذت را به ارمغان بیاورد. اگر از ورزش تنفر دارید، مجبور نیستید خودتان را در ورزشگاه شکنجه کنید، فقط از آن عصبانی خواهید شد و خسته خواهید شد. اما اگر کلاسها به نظر خیلی دشوار باشند، باید مدت زمان را تنظیم کنید.
1. ورزشگاه برای شما صبر خواهد کرد
ماه اکتبر و نوامبر ماهها برای ساکنین ما بیشتر سرگرم کننده نیستند. ما خیلی فعال نیستیم، زیرا بدن ما کالری بیشتری بر بدن گرم می کند، زیرا در مقایسه با دوره تابستان زمان استرس را تجربه می کند. و ما به رغم همه چیز، ما به ورزشگاه میرویم، ما خودمان را مجبور میکنیم که به معنای واقعی کلمه تحت یک چوب قرار بگیرد، اگر بیمار یا سرد شود.
و بعضی از ما معتقدیم که تنها با یک بار خوب بدن با سرماخوردگی مواجه خواهد شد. اما پزشکان با این کار موافق نیستند، آنها اصرار دارند که سیستم ایمنی بدن را سریعتر درمان می کند، در صورتی که تحت فشار قرار نگیرد. و در حالی که از بیماری ها نجات پیدا نکرده اید، باید در جستجوی صلح آمیز تر اقدام کنید. این تمرین ها را می توان در رختخواب انجام داد. وقتی نمیخواهید صبح بیدار شوید، در خیابان سرد بمانید، می توانید خود و بدن خود را بیدار کنید، با این 6 تمرین تنظیم کنید.
1 ورزش "شنا"
ما در شکم قرار داریم، سلاح هایمان را به جلو ببریم، پاهای ما روی عرض شان قرار می گیرد. در معاینه، پای راست و دست چپ را 30 سانتیمتر بالا ببرید و در این موقعیت، 10 ثانیه آن را قفل می کنیم. سپس ما به موقعیت شروع می کنیم.
ورزش 2 "ضربه زدن به سمت"
دروغ در سمت راست خود و بازو راست خود را در امتداد تخت بکشید. ما دست چپ ما را در مقابل ما قرار می دهیم. سر خود را مستقیما نگه دارید، آن را به شانه های خود نکشید. هر دو پا را به مدت چند ثانیه در همان زمان افزایش دهید و به موقعیت اولیه بازگردید.
3 ورزش "شانه پل"
دروغ در پشت، زانوهای خود را خم کنید، پای خود را روی عرض لب های خود قرار دهید. دست ها در امتداد بدن گسترش می یابد. در تنفس ما در معده قرق داریم و به آرامی لگن را بالا می بریم، در حالی که بر پاها تکیه می کنیم. در عرض چند ثانیه بیایید برویم
4 ورزش "مطرح کردن بند"
ما در معده قرار داریم، انگشتانمان را روی کف و آرنج روی زمین قرار می دهیم. پاها به عرض شانه ها می رسند. در استنشاق ما در معده رسوب می کنیم و لگن را به آرامی پاره می کنیم تا بدن یک خط مستقیم باشد. در این موقعیت چند ثانیه طول می کشد.
5 تمرین "کشیدن پاها"
دروغ در پشت، سلاح های خود را در امتداد تنه بلند کنید، پاهای خود را بالا ببرید، آنها را در دامان خود خم کنید. در حالت استراحت، پا را درست کنید و آن را به جلو بکشید. در این موقعیت به سمت پایین بروید و به موقعیت شروع کنید.
6 کشش ورزش
پای ما را خم می کنیم، ما روی پاشنه نشسته ایم. ما سر به زانوها فشار می دهیم، دست ها رو به جلو رو به جلو حرکت می کنند. در این موقعیت، ما متوقف خواهد شد، و سپس ما به موقعیت شروع بازگشت.
2. ماساژ ژاپنی برای بهبود چهره
زیبایی زنان ژاپنی یک مسئله بحث برانگیز است، اما در مورد سلامت ژاپنی، این می تواند یاد بگیرد. شاید ما سعی خواهیم کرد یک ماساژ انجام دهیم؟
- با راهنمایی انگشتان وسط و انگشتان دست هر دو دست به آرامی، همانطور که بود، "قرعه کشی" یک خط مستقیم از مرکز پیشانی به معابد.
- ما ده حرکت مارپیچی را در امتداد ابرو انجام می دهیم.
- ما 15 بار از بینی تا نوک بینی صرف می کنیم و 15 بار - در کنار، از هر طرف بینی، از بال بینی تا پل بینی.
- انجام ده سکته از چانه و بال بینی - به معابد، و از پلک ها به گوشه داخلی چشم و گوشه بیرونی چشم.
3. در روز 15 دقیقه خنده
خنده، درد را کاهش می دهد، عملکرد سیستم گردش خون را بهبود می بخشد، فعالیت مغز را تثبیت می کند. دانشمندان دانشگاه آمریکایی محاسبه کرده اند که 27 ثانیه از خنده، فشار را به حالت عادی بازگرداند، مانند تمرین ده دقیقه ای. 15 دقیقه خنده باعث بهبود وضعیت رگ های خونی شما و کمک به بدن در مقابله با استرس می شود.
4. تلقیح در برابر آنفلوآنزا
زمان ابتلا به آنفولانزا در اواخر اکتبر - اوایل ماه نوامبر. اما در ماه دسامبر خیلی دیر خواهد شد. اخیرا پزشکان، ویروس شناسان توجه داشته اند که واکسیناسیون خطر ابتلا به این بیماری را کاهش می دهد.
5. لایه برداری
در پاییز وقت آن رسیده است که برای انجام لایه برداری و لایه برداری، و همچنین برای مبارزه با نقاط رنگدانه. این روش نیاز به بدن و چهره شما دارد.
اسکراب قهوه
مخلوط 2 فنجان قهوه، نیم لیتر نمک دریا و 2 یا 3 قاشق غذاخوری روغن ماساژ. پس از دوش داغ، در یک جاروبر، یک اسکراب سوم. سپس آن را با آب شستشو دهید و لوسیون مورد علاقه بدن را اعمال کنید.
6. تعداد سرماخوردگی ها را شمارش کنید
اگر یک فرد دارای ایمنی طبیعی است، پس 4 سرماخوردگی در سال حداکثر برای فرد است.
اگر خیلی سردتر می شوید، باید اقداماتی را برای تقویت دفاع از بدن انجام دهید. در این رابطه، شما باید با یک پزشک مشورت کنید، مانند آنچه که، ویتامین ها را مصرف می کنید، و چگونه مصونیت خود را درمان کنید.
7. زمان را در محل کار بیاندازید
طبق آمار، اکثر کارکنان اداری با اضافه کاری کار می کنند. و روانشناسان به شما توصیه می کنند که خودتان را از بین ببرید. شما باید در مسابقه در نردبان حرفه ای متوقف شوید. و در یکی از روزهای ابری، در خانه بمانید، تعطیلات خود را برای خود تنظیم کنید، حتی اگر مجبور باشید رئیس خود را در مورد یک عمه بیمار دروغ بگوید ...
8. حمام بگیرید
برای بهبود حالت و کاهش خستگی قبل از خواب، حمام را با یک قطره اسانس بیاورید. اثر تونینگ معروف است - رزماری، نارنجی، ماست، یاسمن.
اثر تسکین دهنده - چوب صندل، زنجبیل، اسطوخدوس، ترنج.
به طوری که پوست می شود ابریشمی و ملایم:
ترکیب 2 فنجان آب معدنی، 6 قطره روغن اسطوخدوس، 1 قطره روغن گل رز را تهیه کنید. 1 قطره روغن یاسمن، ½ فنجان پودر شیر، 1 قاشق غذاخوری گلیسیرین، نصف فنجان روغن زیتون و 1 تخم مرغ.
تخم مرغ با پودر شیر، گلیسیرین، روغن زیتون مخلوط شده است، سپس روغن های معطر را معرفی می کنیم و همه چیز را به یک توده همگن می رسانیم. کمی آب اضافه کنید و به سرعت به حمام آماده ریخته شود. آب نباید بسیار گرم باشد.
9. خانه خود را با عطرها پر کنید
اگر خانواده تان موافق باشند، می توانید کل خانه را با عطر مورد علاقه خود پر کنید. برای کارشناسان اتاق توصیه اکالیپتوس (اگر شما می خواهید برای جلوگیری از سرماخوردگی)، وانیل (باعث خلق و خوی)، صندل (آرام).
10. مراحل در سالن SPA را ببینید
در سالن های زیبایی، برنامه های آرامش بخش مختلفی وجود دارد که شامل حمام، مرطوب کننده پوست، ماساژ آرام می شوند. فقط باید یک بار در ماه انجام شود.
11. برای خورشید نگاه کن
برای زنده ماندن به لحاظ جسمی و ذهنی سالم، یک فرد نیاز به استفاده از حمام آفتاب 1 ساعت در روز دارد. در عرض های ما، این مسئله مشکل است، که در آن ماه آفتاب را در ماه اکتبر می گیریم، اما ناراحت نمی شویم، همیشه یک راه وجود دارد. اگر شما انعقاد نداشته باشید، می توانید از سولاریوم دیدن کنید. اگر این امر به دلایلی امکان پذیر نباشد، لازم نیست که در طول ناهار در هوای تازه قدم زدن داشته باشید.
12. لیوان شراب
در شراب قرمز حاوی یک صندوق از عناصر مفید است. این شامل منیزیم مفید برای قلب، آهن، بهبودی از کم خونی، اسید آمینه است که برای حفاظت و رشد طبیعی سلول ضروری است. لوئیس پاستور شراب را نوشیدنی سالم می داند، اگر مورد آزار قرار نگیرد. باید در مورد فرانسوی ها که حتی در ساعات کاری نیز خودشان یک لیوان شراب را نادیده می گیرند، در حالی که عملا از بیماری های قلبی عروقی رنج نمی برند، یاد می شود.
13. رژیم غذایی
در پاییز شما نمی خواهید زیاد حرکت کنید و یک شیرین را می خواهید، می توانید یک تعطیلات کوچک را ترتیب دهید. شما می توانید در اینترنت برای مراکز ویژه جستجو کنید، جایی که برنامه های فردی را ایجاد می کنید و از تغذیه خود مراقبت می کنید. خدمات ویژه خود غذا را در خانه تهیه و عرضه می کند. البته، خیلی گرانتر از آن است که خودتان مجبور به خرید و طبخ باشید. اما اگر چنین فرصتی وجود داشته باشد، پس چرا؟
14. یک توقف در پای
راه فوق العاده ای برای راه رفتن سالم در پاییز است. در این مورد، شما ماهیچه ها را شکستن، خلق و خوی خود را بالا ببرید، گرم شوید. و به گفته کارشناسان، اگر شما روزانه 2،000 گام بردارید و این به طور متوسط 15 دقیقه پیاده روی است، وزن خود را افزایش نمی دهید.
15. مطمئن باشید صبحانه بخورید
اگر شما صبح بخورید یک فنجان قهوه بخورید و صبح بخورید، می توانید این وضعیت را با سالاد میوه رفع کنید. این در مورد خودتان تجربه می کند، اگر میوه های مورد علاقه خود را می خواهید، اشتها دوباره ظاهر می شوند.
کوی، سیب سبز، گلابی را بگیرید. یک قطعه از کیوی شامل یک عادت روزانه ویتامین C است. سالاد را با ماست فصل کنید و آجیل را در بالای آن بپاشید. سپس گرسنگی ویتامین به صفر کاهش پیدا می کند.
اکنون ما می دانیم چگونه از سلامت زنان محافظت کنیم. اندکی کاهش یابد. ما فقط زنان هستیم و تقریبا غیر ممکن نیستیم. ما لازم نیست تصویری از خانم های آهن که هرگز بیمار نیستند، غمگین یا اشتباه نباشند.