میل به تناسب اندام در زنان نه در زمستان و نه در تابستان، از بین نمی رود. با این حال، زمانی وجود دارد که آن را به یک تصحیح ایده تبدیل می شود. یکی از این دوره ها در آستانه سال نو است. پس از همه، کسی که نمیخواهد همه را در نقطه ای قرار دهد (حتی در خانه، هر چند همکاران - مهم نیست)، جدیدشان (در حال حاضر بدون آنکه نفرت دارند - چهل کیلوگرم) نگاه کنند. و از آنجایی که قبل از سال نو زمان زیادی صرف نشده است، وقت آن رسیده است که در حال حاضر با وزن بیش از حد به فرمانروایی برود. و توصیه یک متخصص تغذیه، که در زیر بحث خواهد شد، به همه کسانی که در این مسئله دچار رنج می کنند، کمک خواهد کرد.
قانون "4-کی": خوردن اغلب، اما در بخش های کوچک است
یک بشقاب کوچک را برای خود بیاورید و با توجه به حجم آن فقط مقدار غذایی که می توانید آن را جا بگذارید، بخورید. بهینه - 4 بار در روز هر 4 ساعت. در همان زمان، دوره بین خواب و آخرین پذیرش باید حداقل 4 ساعت باشد.
بگوید "هیچ" به overeating است
اگر بدن شما حداقل 12 ساعت از دریافت مواد غذایی استحکام خوبی داشته باشد، بسیار خوب است. طبق قوانین طبیعت، دستگاه گوارش انسان باید در شب کار کند. در این زمان، حداکثر استفاده از سلول های چربی از "ذخایر استراتژیک"، که، به ترتیب، به کاهش وزن کمک می کند. و بیشتر این دوره شتاب فرایند متابولیسم طول می کشد طولانی تر، از دست دادن وزن به دلیل کاهش حجم چربی موثر خواهد بود.
از نمک کمتری استفاده کنید
نمک دارای امیال است برای جذب آب و کمک به انباشت آن در بدن ما، به طوری که شکل در مقیاس ها خزش. بنابراین محدود کردن مصرف نمک باعث کاهش حجم اضافی خواهد شد. اگر نمیتوانید از نمک خلاص شوید نمیتوانید از نمک کم سدیم در آشپزی استفاده کنید، بعضی از آنها با پتاسیم جایگزین میشوند. به لطف این عنصر اضافی که فرایندهای متابولیک در بدن تقویت می شود، کار قلب و دیگر عضلات صاف بهبود می یابد.
به منظور تحریک خود، نمک را از محدوده رسیدن حذف کنید، مصرف مواد غذایی با محتوای نمکی زیاد (ماهی شور، سوسیس، پنیر، مواد غذایی کنسرو شده) را کاهش دهید.
شیرین - کنترل زیر قندی
محصولات حاوی شکر نباید به طور کامل از رژیم غذایی خود حذف شوند، بلکه باید مصرف آنها را به شدت کنترل کند. بی ضرر برای یک رقم می تواند در هر روز بیش از 100 گرم از محصولات حاوی قند خورده شود. در عین حال، استفاده از این محصولات قبل از ساعت 4 بعد از ظهر ضروری است. اگر چه انتخاب دشوار است، اما شما نمیتوانید رول و آب نبات بخورید و آب شیرین بخورید: باید در یک نقطه متوقف شوید. علاوه بر این، نوشابه های شیرین را دست کم نگیرید، زیرا مقدار کالری اضافی در آن فقط در مقیاس نیست. فقط یک لیوان نوشابه نوشیدنی خود را در دهان به اندازه چهار قاشق شکر بنوشید که مطمئنا از برداشتن وزن اضافی کمک نمی کند.
با توجه به مقدار چربی محصولات توجه کنید
کنترل استفاده از روغن گیاهی را کنترل کنید. اجازه دهید فقط یک قاشق غذاخوری از این محصول در روز باشد. محدودیت ها نیز برای استفاده از چربی های مخفی استفاده می شود، یعنی آنچه که ما با چشم غیر مسلح نمی بینیم. اما با دانستن این که در ماهی های لاغر و پیاز گوشت کمتر وجود دارد، در محصولاتی که درصد آنها کمتر از 18 عدد است، شما قادر خواهید بود جذب بیش از حد آنها را کنترل کنید.
تخلیه روزهای سبز
روزهای گرسنه و تخلیه چیزهای مختلفی است. در مورد ما، اولویت باید به دوم داده شود. گزینه های مختلف برای تخلیه روزها (لبنیات، سبزی و میوه) وجود دارد. بنابراین، یک بار در هفته، شما باید فقط مواد غذایی که متعلق به یکی از این گونه ها است. اما در اینجا محدودیت وجود دارد. در یک روز "شیر" مجاز به خوردن بیش از 1.5 لیتر کبد و 350 گرم پنیر خامه ای نیست، و آنها را به سهم مساوی بین سه وعده غذایی اصلی تقسیم می کنند. فرض کنید، برای صبحانه، ناهار و شام، می توانید 100 گرم پنیر خامه ای بنوشید و یک فنجان کافر بنوشید. بقیه ماست باید در طول روز بین این تکنیک ها مست شود.
برای تخلیه روزها در میوه ها و سبزیجات، تقریبا هر نوع از آنها مناسب است. اگر چه، توصیه روزانه سبزیجات از انتشار، متخصصان تغذیه تمرکز بر کلم، کدو سبز، فلفل سبز و خیار. و برای میوه ها، موز، خرمالو، انجیر و انگور نیز ممنوع است.
حداکثر مقدار سبزیجات یا میوه مصرف شده در روز 1 کیلوگرم است، مهم است که یکی از شرایط را مشاهده کنید: غذا را در فواصل منظم (به عنوان مثال هر 3 ساعت) و تقریبا همان حجم با حجم را مصرف کنید.
در خانه به طور انحصاری خوردن
ناهار و یا شام در رستوران ها و کافه ها، تقریبا غیرممکن است کنترل شود که چقدر روغن و نمک در تهیه غذاهای خاصی استفاده شده است. بنابراین، در طول دوره کاهش وزن فعال، توصیه می شود فقط غذاهای خانگی که خودتان آماده کرده اید غذا بخورید.
بنابراین، پس از تمام این توصیه ها، شما می توانید در عرض چند هفته چند پوند را از دست بدهند و سال نو را در یک ظاهر جدید ملاقات کنید.