چرا ما در جوانان تبدیل می شویم؟ و چگونه از این جلوگیری کنیم؟
اگر چه برخی از دانشمندان استدلال می کنند که ترکیب شکل به صورت ژنتیکی منتقل نمی شود، اما هنوز ثابت نشده است. اما در ابتدا هیچ کدام از ما طبیعتا برنامه ریزی نشده است که چربی داشته باشد. از والدین، ما می توانیم یک تمایل برای کامل بودن، دیدگاه ها در مورد زندگی و عادات روزمره داشته باشیم.
بیایید بیاموزیم که چرا پوند اضافی بیست سال طول می کشد؟ به عنوان مثال، کودکان از زمان تولد تا مرحله فارغ التحصیلی با والدین خود زندگی می کنند. والدین ما را تغذیه می کنند، برخی از منافع، یک شیوه زندگی را در ما به وجود می آورند. و همه این عوامل بر وزن بسیار تاثیر می گذارد. اگر خانواده غذای سالم داشته باشد، در طبیعت راه بروید و زندگی سالم داشته باشید، بعید است که کودک رشد کند. و بالعکس، اگر همه شما با غذاهای شیرین و چرب رشد کردید، شما خیلی زیاد حرکت نکردید، در آینده این بر روی شکل شما تاثیر می گذارد.
در سن بیست سالگی متابولیسم معمولا هنوز دست نخورده است. بنابراین، حتی اگر شما وزن بیشتری داشته باشید، پس از آن بسیار آسان تر از آن خلاص شوید. با رژیم غذایی خود شروع کنید. از بین بردن تمام آرد، شیرین، چرب، شور. خوردن وعده های غذایی و غذای سالم: فرنی، سبزیجات، میوه و تدلیه. برای ورزش یا حرکت در بروید اگر به تمام اینها پایبند باشید، در عرض چند ماه شما قادر خواهید بود از طریق شناختن تبدیل شوید.
جوانان مدرن در منطقه خطر
اغلب نوجوانان سبک زندگی سالم را انتخاب نمی کنند. به عنوان مثال، آنها پول جیب برای غذاهای فست فود، چیپس و همبرگر می پردازند و به جای آب، آبجو یا نوشابه را انتخاب می کنند. در این موسسه، شکلات های مختلف و کوکی ها می خورند. اگر شما محاسبه کنید که چه مقدار پول یک هفته به این مقدار می رسد، مقدار قابل توجهی می دهید که شما می توانید مقدار زیادی از مواد غذایی مفید را خریداری کنید: محصولات لبنی، سبزیجات، غلات و غیره.
گاهی اوقات اتفاق می افتد که والدین مواد غذای پر از کالری را تولید می کنند که از آن کودکان بهبود می یابند. تغذیه والدین دشوار است، اما شما می توانید ابتکار عمل خود را در دست خود بگیرید و غذاهای خود را برای خود بخرید.
تله دیگر اینترنت است. با ظاهر شدنش، نه تنها نوجوان بلکه بزرگسالان نیز کمتر حرکت می کنند و زمان بیشتری را صرف رایانه می کنند. این بهترین روش برای تأثیر این شکل نیست. علاوه بر این، فعالیت های جالب دیگری نیز وجود دارد: رول بر روی غلطک ها، شنا در استخر، پیكیچ با دوستان خود بروید.
اگر شما در خانه نشسته اید در مقابل تلویزیون و به هیچ چیز علاقه ای ندارید، پس مطمئنا با وزن مشکل دارید. فکر می کنم دلایل روشن هستند.
30+ - بین کار خانواده
اغلب زنان در این سن از وزن بیش از حد پس از تولد کودک رنج می برند. در طول بارداری، یک زن به طور متوسط وزن 10 تا 12 کیلوگرم را اضافه می کند. اغلب این موارد از خوردن نان با کره، ماکارونی، میوه های خشک، آجیل و سایر غذاهای با کالری بالا که برای مادران آینده مفید است، اتفاق می افتد، اما در عین حال آنها برای این شکل بسیار بد است. شور گاهشمار آسیب یک شکل نمی دهد، که نمی تواند در مورد شیرین بیان شود. اما چه باید بکنید؟ شیرین را با محصولات مفید تر، به عنوان مثال، میوه های خشک، جایگزین کنید. شما مدت بیشتری طول می کشد تا آنها را بشوید، که این بدان معنی است که شما زودتر راضی خواهید شد. علاوه بر این، لازم است که از خوردن بیش از حد شیرینی ها اطمینان حاصل شود که نوزاد شما ممکن است مشکلات متابولیسم داشته باشد.
مطالعات نشان داده اند که کودکان از مادرانی که در دوران بارداری یک کیلوگرم دریافت می کنند در آینده بیشتر از چاق هستند. طبق گفته موسسه ملی سلامت و کیفیت پزشکی، حداکثر میزان چاقی در دوران بارداری 18 کیلوگرم است.
به توجه! برای جلوگیری از خستگی شدید در دوران بارداری، تعداد کالری در رژیم غذایی خود را کاهش دهید. در یک روز باید بیش از 2000 کالری مصرف کنید. این مربوط به دوره شیردهی است. تعداد کالری باید باقی بماند. بر روی آجیل، شیر تغلیظ شده و چای شیرین نگذارید. هنگامی که یک کودک رشد می کند، غذا را برای او و غلات نوشیدن نکنید، این غذاها حاوی کالری زیادی هستند. همچنین خواب کامل را فراموش نکن. کمبود آن بر روی چهره شما تاثیر می گذارد. سعی کنید وقت خود را برای خود اختصاص دهید - تمرینات را انجام دهید، دوش کنترلی بگیرید، در طبیعت راه بروید. این کمک خواهد کرد که در شکل خوب باقی بماند.
ارزشهای خانوادگی
زنان بیش از حد وزن در طول بارداری، بلکه در طول شیردهی نیز افزایش می یابند. علاوه بر این، زندگی خانوادگی نیز تاثیر می گذارد. هنگامی که یک زن ازدواج کرده است، یک کودک به دنیا آورده است، سپس او را آرام می کند. چرا تلاش های بیشتری برای حفظ بدن در شکل خوب انجام می شود؟
با به دست آوردن یک خانواده، فرد آرامش می یابد، و زندگی ریتمیک او بیشتر و بیشتر قابل پیش بینی می شود. چنین تغییراتی نه تنها بر زنان، بلکه مردان هم تاثیر می گذارد. چرا اینطور است؟ علل خانگی باعث کاهش وزن می شوند. زمان خانواده چیست؟ این نشستن در مقابل تلویزیون، غذای خوشمزه است. شیوه زندگی غیر فعال می شود. ما عادت های ما را تغییر می دهیم به جای پیاده روی در طبیعت، بسیاری از زوج ها ترجیح می دهند فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنند. اما پس از همه، شما و من می توانیم بسیاری از چیزهای دیگر را با هم انجام دهیم: دوچرخه سواری، رفتن به ورزشگاه، فقط پیاده روی. از دست دادن وزن به تنهایی، اما با هم - کار بسیار آسان تر است.
نکته
اغلب، این زن است که مخترع ایده کاهش وزن است. مردان کیلوگرم بیشتر از کیلوگرم بی تفاوت هستند. آنها در هر صورت خود را دوست دارند. بنابراین، زنان باید تلاش زیادی کنند تا شوهر خود را به برنامه از دست دادن وزن متصل کند. چگونه این کار را انجام دهیم؟ این بسیار ساده است!
هرگز عاشق خود را در برابر این واقعیت قرار ندهید - شما باید وزن کم کنید. به تدریج او را به این فرآیند ترغیب می کند: با صحبت کردن، نکات، بحث ها. شروع به تغییر رژیم غذایی معمول و عادت ها کنید. یافتن یک سرگرمی مفید مشترک که جایگزین نمایش فیلم ها خواهد شد. اما جایگزینی باید به هر دو طرف خوش بگذرد، بنابراین شما باید انتخاب درست را انجام دهید.
همانطور که در بالا ذکر شد، رژیم را به تدریج تغییر دهید. ابتدا یک یا دو محصول مضر را از آن حذف کنید و آنها را با موارد مفید جایگزین کنید. پس انجام دهید تا به طور کامل از شر تمام مواد غذایی مضر که به غذا خوردن عادت کرده اید خلاص شوید. اما به یاد داشته باشید، غذای جدید باید خوشمزه و مانند نیمه دوم خود باشد. پس از همه، با غذای بی مزه، بسیار آسان تر است که از استفاده استفاده کنید. به تدریج طبابت کنید و فرزندتان را به غذای سالم ببرید. این به نفع اوست.
زنان همیشه دموکراتیک هستند اگر شوهر شما نمی خواهد از دست دادن وزن و غذای سالم بخورد، اصرار نکنید، در غیر این صورت فقط می توانید صدمه بزنید. انسان باید خودش را بخواهد. بنابراین، کسب و کار ما تنها یک فشار است، و موضوع انتخاب است. علاوه بر این، اگر شما می توانید نتایج دلخواه را در از دست دادن وزن به دست آورید، می تواند یک محرک برای نیمه دوم خود برای پیروی از مثال شما باشد. بنابراین شاید هدف شما باشد.