1. فعالیت بدنی روزانه
با توجه به تحقیقات انجام شده، ثابت شده است که بارهای فیزیکی متوسط قبل از خواب، به تنظیم سطح هورمون های خون کمک می کند که به سرعت و به شدت خواب می دهد. اولویت را برای پیادهروی و پیادهروی شبانه ترجیح دهید.
2. کار در محل کار را ترک کنید
استرس کار و استرس علت عدم خواب است. در مورد کار قبل از خواب فکر نکن تخت برای استراحت، اما نه برای کار در نظر گرفته شده است. بنابراین کار در محل کار را ترک کنید
3. خواب روز را رها کنید
کمی در طول روز مفید است. اما اگر بعد از یک شب در شب خوابیدید از بی خوابی رنج می برید، بهتر است در طول روز رها شوید.
4. تکنیک آرامش
حتی اگر شما مانند یوگا را دوست نداشته باشید، vseravno توصیه می کند از یک زن و شوهر از مقوله هایی که به آرامش کمک می کنند توصیه می شود. اگر نمی توانید بخوابید سعی کنید استراحت کنید و در مورد چیزی فکر نکنید.
5. در خلق و خوی بد نباشید
هنگامی که شما در خلق و خوی بد هستید، حتی اگر خواب می بینید، احتمالا نمی توانید از کابوس ها اجتناب کنید. اگر با یک شخص بومی با شما مخالفت کنید، قبل از رفتن به رختخواب، سعی کنید آن را با او بپوشانید. خواهید دید که پس از آن شما به سرعت و به آرامی خواب می شوید.
6. زیاد قهوه نوشیدن نکنید
اگر می خواهید بخوابید، از قهوه استفاده نکنید. اگر در طول روز از آن استفاده کردید، شب نخواهید رفت.
7. یادداشت برداری کنید
یک دفتر خاطرات را نگه دارید و رویدادهایی را که در طول روز اتفاق می افتد بنویسید. توجه داشته باشید که شما ناراحت هستید و پس از آن توجه شما به آنچه اتفاق می افتد متمرکز نمی شود.
8. تلویزیون را خاموش کنید
از رفتن به رختخواب تماشای تلویزیون یا بازی کردن در گوشی خودداری کنید. اینها می توانند مغز را تحریک کنند که در شب به درستی کار نمی کند، که منجر به بی خوابی خواهد شد.
9. گوش دادن به موسیقی آرام و دلپذیر
موسیقی آرام آرام و آماده برای خواب است. اجتناب از موسیقی سنگین و ریتمیک. فقط یک ملودی دلپذیر!
10. خوب فکر کن
در زندگی هر شخص رویدادی خوشایند و شاد بود. بنابراین، قبل از رفتن به رختخواب فکر کنید، مشکلی نیست، اما خوب است. بنابراین شما می توانید مثبت را شارژ و به سرعت خوابیدن.
11. یک بالش راحت را دریافت کنید
بالش های قدیمی می توانند ناخوشایند داشته باشند. بنابراین یک بالش جدید خریداری کنید و تفاوت را احساس خواهید کرد.
12. اگر تصمیم نگیرد، نیازی به رفتن به رختخواب نیست
داشتن یک مشکل حل نشده، قبل از خوابیدن، جوانب مثبت و منفی را وزن کنید، سعی کنید تصمیم بگیرید. احتمالا صبح شما آن را تغییر دهید، اما بعد از آن همه تصمیم گیرنده در زمان رؤیای شما قطع خواهد شد.
13. حالت خواب را مشاهده کنید
با توجه به تحقیقات انجام شده متوجه شدیم که یک خواب طولانی در آخر هفته، قدرت را بهبود می بخشد اما اغلب باعث اختلالات خواب در طول روزهای کاری می شود. تمام وقت حالت خواب را رعایت کنید.
14. اگر احساس خستگی نکنید، به رختخواب نروید
قبل از رفتن به رختخواب، در هوای تازه پیاده روی کنید. یک لیوان شیر بخورید و یک فیلم را تماشا کنید که از آن شروع به خستگی می کنید و شروع به خواب می کنید.
15. نگران نباش.
اگر نمیتوانید خواب ببندید، مانع از پوسیدن و مداوم در ساعت نگاه کنید، بیدار شوید و خود را در یک کسب و کار، و هنگامی که احساس خواب آلودگی میکنید، به تخت خواب بروید.
همه لودویچن ها متفاوت هستند، اما وقتی که به یک خواب صحیح و سالم می رسند، همه به آب نیاز دارند. یک اتاق تاریک و هوشیاری بی نظیر. سعی کنید همه چیز را که در اطراف شما اتفاق می افتد کنترل کنید و همه چیز را فراموش کنید.