چقدر باید یک نفر بخوابد - هشت ساعت در آغوش مورفی؟ این استاندارد توسط پزشکان برای بدن ما توصیه می شود. آنها هشدار می دهند که نادیده گرفتن توصیه ها می تواند منجر به بدتر شدن خلق و خوی و سلامتی شود. با این وجود، نتایج یک مطالعه اخیر دانشمندان آمریکایی از دانشگاه کالیفرنیا، شگفت انگیز است.
آنها هزاران بیمار را مشاهده کردند. یک گروه از مردم از 5.5 تا 7.5 ساعت خوابید. دوم - بیش از 8 ساعت. معلوم شد که افرادی که 8 ساعت یا بیشتر می خوابند، همیشه از خواب بیدار و خوشحال نیستند. نتيجه گيري: بدون توجه به تعداد افراد خواب، كيفيت خواب مهم است! اغلب یک خواب کوتاه اما قوی اما می تواند یک فرد را بیش از یک خواب طولانی و بی حوصله تشویق کند. به نظر می رسد که خواب هشت ساعته لغو شود؟ نه در همه درست است که بگوییم چند شب بیخوابی ممنوع است. اما اگر به طور منظم خواب نداشته اید چه اتفاقی خواهد افتاد؟
اگر 2 ساعت کمتر بخوابید
مغز: یادگیری اطلاعات جدید بدتر می شود. به عنوان مثال، نام، نام خانوادگی، شماره تلفن. فرد بیشتر تحریک پذیر می شود. مطالعات انجام شده توسط کارشناسان دانشگاه هاروارد نشان می دهد که بین ساعات 7 و 8 ساعات خواب، نورون های مغز "جذب" اطلاعاتی را که برای روز در حافظه کوتاه مدت ذخیره می شوند. مثلا اگر امروز شما کلاسهای انگلیسی را برگزار کردید و سپس تمام شب روشن شدید، همه چیزهایی که روز قبل در انگلستان آموختید، با خیال راحت فراموش می شود.
بدن: اگر هر شب بخواهید 2 ساعت خواب ببارد، بدن تبدیل به حساسیت به سرماخوردگی می شود. همچنین افزایش اشتها برای شیرینی وجود دارد، بنابراین خواب کامل برای رژیم غذایی بسیار مهم است.
چه باید بکنم ؟ سعی کنید به اندازه کافی در آخر هفته بمانید. شما همچنین می توانید در طول روز از خواب بیدار شوید. اگر سه ساعت در روز بخوابید، این چیزی است. نگران نباشید اگر معلوم شود که به جای هشت ساعت خواب نیاز به شش دارید. بعضی افراد کمتر بخوابند چون کمتر کار می کنند. اگر روزی را صرف کنید، می توانید کمتر بخوابید.
اگر 4 ساعت کمتر بخوابید
مغز: برای مغز، عواقب آن جدی تر می شود. یک شخص از ناامیدی ناگهانی جهت گیری رنج می برد. این به خاطر این واقعیت است که کمبود خواب حافظه کوتاه مدت را تضعیف می کند. علامت دیگری از دست دادن صبر و خلق و خوی خوب است (به دلیل عدم وجود سروتونین، ایجاد احساس شادی).
بدن: پس از چند روز با چنین رژیم خواب، نتایج آزمایش دختر جوان مشخص خواهد شد خانم های قدیمی. این در افزایش فشار خون شریان، افزایش سطح گلوکز بیان می شود (که پس از آن به طور چشمگیری کاهش می یابد، همانطور که در مورد دیابت دیده می شود). در ارتباط با این، خطر بیماری های قلبی عروقی، به ویژه انفارکتوس میوکارد، افزایش می یابد. ابتدا احساس گرسنگی شدید را نشان می دهد که سپس با نگرانی به غذا جایگزین می شود. از آنجا که ترشح کورتیزول - هورمون اشتها - مهار می شود.
چه باید بکنم؟ اگر واقعا به دلایلی مجبور به خواب هستید، شروع به مصرف 1 میلی گرم ویتامین C کنید. این امر سیستم ایمنی را تحریک می کند. برای حفظ بدن خود در شکل خوب، آب زیادی بخورید. بعد از 2 شب نوشیدن قهوه یا کولا نکنید. کافئین فقط برای مدت کوتاهی شما را تشویق می کند. اما در شب، "ضامن" نقض خواب است. علاوه بر این، استرس اضافی بر روی قلب تضعیف شده است.
اگر شما کاملا خوابیدید:
مغز: به طور طبیعی، فرد خستگی را تجربه می کند. او از از دست دادن حافظه رنج می برد. او نمیتواند در برابر خمیازه مقاومت کند. با این حال، اگر دوست دختر خود را به طور مداوم خفه شود، این بدان معنا نیست که او تمام شب بخوابد. براساس یک تحقیق انجام شده در دانشگاه پنسیلوانیا، اغلب در صبح گرسنگی نیز افرادی که تنها 4 تا 6 ساعت خواب داشتند. آنها همچنین تمام روز به خستگی نگاه می کنند.
بدن: یک فرد کمتر از او دیروز می شود. و به معنای واقعی کلمه! تعداد سلول ها کاهش می یابد. و آنها نمی توانند به سرعت بهبود پیدا کنند، زیرا آنها فقط در طول خواب تجدید می شوند. اگر به خواب نروید، احساس ضعف و تورم احساس خواهید کرد، زیرا بدن تمایل به حفظ آب دارد. شما تبدیل به بیش از حد تحریک پذیر و به راحتی تسلیم به خلق و خوی بد است. اغلب در شب در نواحی طولانی خواب نیست، بسیار خطرناک است. مقاومت بدن به شدت کاهش می یابد. شما بیشتر در معرض عفونت، بیماری قلبی و افسردگی قرار خواهید گرفت.
چه باید بکنم؟ اگر می دانید که شب را بیدار نکنید، سعی کنید شب ها یا شب ها را بشویید. خواب کوتاه روزانه بهتر از چیزی است. سعی نکنید ماشین را رانندگی کنید پس از 17 ساعت بدون خواب، میزان واکنش به همان میزان پس از مصرف الکل زیاد است. اگر روزی بخوابید اغلب در شب بخوابید. به عنوان مثال، در ارتباط با تولد یک کودک.
چگونه برای بهبود کیفیت خواب؟
اول: فعالیت های بیش از حد زیادی را در طول روز انجام ندهید. شما نمیتوانید همه چیز را انجام دهید، بنابراین همیشه عصبی هستید. و به عنوان یک نتیجه - بی خوابی.
دوم: لیستی از مسائل حل نشده در شب را ایجاد کنید. بنابراین شما مجبور نیستید از خواب بیدار شوید، نگران نباشید چیزی را فراموش کرده اید.
سوم: در طول روز پیاده روی آرام انجام دهید. در محل کار، بیش از حد تنبل نباشید تا 60 گرمی ثانویه را از صندلی بلند کنید، کشش دهید، پنجره را باز کنید و اتاق را تهیه کنید.
چهارم: واقع بینانه بودن - "تفکر سرگردان" باعث استرس پایدار می شود.
پنجم: نوشیدن مقدار زیادی آب.
ششم: برای ورزش بروید با توجه به فعالیت بدنی، خواب سریعتر می آید و طول خواهد کشید.
هفتم: قبل از نیمه شب به رختخواب بروید هر چه زودتر به زمین بپیوندید، نیروهای بیشتر بازسازی خواهند شد. پس از همه، ما در حال حاضر می دانیم چقدر یک فرد باید بخوابد.
هشتم: دور تلویزیون را از اتاق خواب دور کنید.