75٪ از جمعیت جهان اطمینان دارند که به خوبی همکلاسی ها، حوادث دوران کودکی، جوانان، و حتی تا زندگی کنونی را به یاد می آورند. با این حال، مطالعات دانشمندان آمریکایی نشان داده است که یک فرد تنها 5 درصد از اطلاعاتی که در 50 تا 60 سال زندگی اش آموخته است، تنها می تواند تولید کند و 35 درصد از حوادث و افکار خود را می توان با سوالات اضافی و تداخل یاد کرد. بسیاری از افراد می دانند که چگونه حافظه ذهنی را بهبود می بخشد، اما حتی نمی فهمید که می توان آن را کاملا و به سرعت انجام داد.
بنابراین، آیا امکان بهبود حافظه وجود دارد؟ سازندگان بیش از 80 تکنیک، که مکانیسم های مغز را بهبود می بخشد، به این سوال پاسخ مثبت می دهند. بهترین نتیجه حاصل از آزمایش ها افزایش ظرفیت حافظه تقریبا 22 تا 24 درصد است. با این حال، این یک راهنمای عملی نیست! دانشمندان هشدار می دهند که تمرین مغز را نکنید. تلاش برای بهبود حافظه به تنهایی می تواند برای سلامتی خطرناک باشد. بنابراین، اگر ما سعی می کنیم توجه ما را به یاد آوردن اطلاعاتی متمرکز کنیم، سعی می کنیم دائما برای همین مدت یک بار تکرار کنیم، مغز اقدامات ما را به عنوان خشونت درک می کند و سعی خواهد کرد آنها را خنثی کند. در نتیجه، احساس خستگی، خواب آلودگی، سردرد و سایر علائم ناخوشایند را احساس خواهیم کرد. این به این معنی است که حافظه نمیتواند همانگونه که ما، به عنوان مثال، عضله سازی، آموزش ببینیم. "حفظ" مکانیکی نامناسب از مواد منجر به این نمی شود که ما مواد جدید را هر روز راحت تر یاد بگیریم. با این وجود، تکنیک هایی وجود دارد که با استفاده از آن شما می توانید پیشرفت کار مکانیسم های حافظه را به دست آورید. از هر دو آنها به عنوان یک تمرین استفاده کنید و در صورت لزوم.
حافظه چگونه کار می کند؟
دانشمندان بین دو مکانیزم عملیات حافظه را تشخیص می دهند. اولین بار این حافظه مجهول است یا منطقی. این عمل با این واقعیت توضیح داده می شود که مغز ارتباطات بین تصاویر خاص را به یاد می آورد - برای مثال مسیر، طرح کتاب، داستان گفت. در این مورد، کار تخیل بسیار مهم است، اول، کار تخیل، و در مرحله دوم، تمرکز توجه در لحظه فانتزی، که به تثبیت تصاویر شکل گرفته در سر خود کمک خواهد کرد. این نوع حافظه به شدت مخالف نشان دادن استرس و هر گونه اختلال در آرامش ذهن است. قبل از جلسه، قبل از جلسه، قبل از جلسه، یک فنجان قهوه اضافی بخورید، بعد از یک زمان، نگران نباشید نام، موقعیت یا تلفن را به خاطر داشته باشید و حتی اگر از منطقه ناآشنا عبور کنید، از دست می دهید.
روش دوم حفظ کردن مکانیکی است. این بر اساس ارتباطاتی است که بین سلول های عصبی مغز ایجاد می شود. این اتفاق می افتد، برای مثال، در مواردی که ما چیزی را یاد می گیریم - واژه های خارجی، متون، رقص یا حرکات ورزشی، و سایر اقداماتی که ما می خواهیم برای رسیدن به اتوماتیزم. در این مورد مهم است که "مصالح ساختمانی" کافی برای اتصال سلول ها وجود داشته باشد. برای انجام این کار، باید رژیم غذایی را تجدید نظر کنید - غذا باید پروتئین باشد.
شروع به بهبود حافظه!
دقیق ترین مکانیسم و اصل اصلی حافظه فضایی را توصیف می کند به اصطلاح روش Tsitsiron است. آنها می گویند سخنران معروف در حال آماده کردن سخنرانی بود که در اطراف خانه راه می رفت و ذهنیت بخش هایی از عملکرد را بر روی اشیا قرار می داد که همیشه در یک مکان ایستاده بودند و سپس وضعیت را در خانه به یاد می آوردند و انجمن های لازم در فورا به یاد می آوردند. تجسم اطلاعات، کلید یادآوری آن است، کارشناسان در زمینه eidetics می گویند، یک بخش از روانشناسی است که حل مشکلات حافظه است. ساختن آن بر اساس عرف کار روشنفکر آسان و مفید است.
- مغز اطلاعاتی غیر ضروری را پاک کنید: موارد روزمره (لیست خرید، برنامه روزانه)، در دفتر خاطرات خود بنویسید؛ برچسب ها را با یادآوری در مورد پرونده ها آویزان کنید: "تماس بگیرید یک نماینده بیمه"، "بررسی گزارش".
- فقط اطلاعاتی را که لازم دارید را تجسم کنید، بلکه آن را در قالب یک عکس چاپ شده در یک مجله یا کتاب ارائه دهید. به یاد داشته باشید، اگر فراموش نکنید که تصویر را فوکوس کرده یا «خارج از قاب»، اشیاء مهم از بین بروند، پس خاطرات باقی خواهند ماند، نامشخص است.
- تمرکز کنید اگر چندین بار خواندن متن یا شنیدن چیزی مهم را بشنوید، اما آن را "به گوش" می اندازید، احتمال یادآوری آنچه گفته می شود کم است.
- برای به یاد آوردن مواد بهتر، آن را قبل از رفتن به تخت تکرار کنید. در این نقطه، مغز از تصورات روز گذشته آزاد است و اگر شما موفق به ایجاد یک تصویر زنده از اطلاعات لازم، آن را به خوبی به یاد داشته باشید.
- اگر شما در حال آماده سازی برای سخنرانی هستید، تصور کنید که یک بازیگر تئاتر یا میزبان گفتگو هستید. مخاطبان را تصور کنید و مهمتر از همه، واکنش آنها نسبت به عملکرد شما. به 3-4 بار برای حلقه بروید، احساس می کنید که متن را با قلب می شناسید.
- بهبود حافظه پیچیده حافظه ذهنی، یعنی، با کمک چند حس بدست آمده است. خواندن با صدای بلند و یا بعد از مواد صوتی تکرار کنید. و در مورد دوم خوب است، اگر صدای خواننده احساسات و خاطرات دلخواه را تحریک کند.
چند بار بیشتر
در کتاب های خود، دیل کرنسگی، روان شناسی شناخته شده تکرار "قانون دوم حافظه" نامیده است. او مثال می دهد: "هزاران دانش آموز مسلمان قرآن را با قلب می دانند، و همه به خاطر تکرارهای مکرر". یک زبان شناس ریچارد برتون، که در 27 زبان مسلط است، بارها به دانش آموزان خود اعتراف کرده است که هرگز بیش از 15 دقیقه در روز به مطالعه زبانش نمی گذرد. او اطمینان می دهد که پس از این بار مغز خسته می شود و مکانیسم های حفظ حافظه کار نمی کند. چه چیزی مانع از دریافت مشاوره از روانشناسان می شود؟
- اگر شما آن را به قطعات تقسیم کنید، مواد فله آسان تر است. پس از اولین تکرار مواد، یک شكست 40-60 دقیقه را بگذارید. مرحله سوم، 3-4 ساعت دیگر را ببرید. و چهارم - روز بعد.
- اطلاعات را بیش از 4 بار در یک ردیف تکرار نکنید. در غیر این صورت، مغز شروع به رد آن می کند.
- فقط از حافظه مجددا تولید کنید - ردیابی تکراری مفید نخواهد بود.
اگر شما به طور منظم فراموش کنید ...
... اعداد:
- تعداد زیادی از شکستن به گروه ها، به عنوان مثال، به عنوان مثال 579534، به عنوان به عنوان یادداشت به عنوان 57-95-34 آسان تر است؛
- شماره ها را با تاریخ تولد اقوام، شماره آپارتمان، تلفن یا سن خود متصل کنید
... نام ها:
- در هنگام دسترسی نام جدید را چندین بار بگو؛
- شما می توانید حافظه را با همکاری نام های جدید با قهرمانان فیلم ها یا کتاب ها و اصلاح نام مستعار "ستاره" برای یک فرد بهبود دهید.
... افراد:
- توجه داشته باشید ویژگی های غیر معمولی صورت، عناصر لباس و رفتار مخاطب، سعی کنید با دیگران متمرکز نباشید، بلکه بر خلاف تفاوت ها؛
- جمع آوری "پرونده" بر روی مخاطب، سعی کنید در آن اطلاعات به همان اندازه که می توانید با آن ارتباط برقرار کنید، آن را وارد کنید، آن را به چندین شرکت که بازدید می کنید، اضافه کنید و فکر کنید که در آن شما می توانید آن را ملاقات کنید.
غذا برای ذهن
ما اغلب معتقدیم که عملکرد مغذی مغز، خواندن کتاب، صحبت با متخصصان، بازتاب و تحقیقات معنوی است. با این حال، به گفته دانشمندان، همه چیز عملی تر است. مغز ما به عنوان یک بخش کامل بدن نیاز به غذا در معنای حقیقی دارد. دانشمندان مدت ها در مورد چگونگی بهبود کار حافظه ذهنی با غذا آموخته اند.
1. ماهی. به گفته کارشناسان، 100 گرم غذاهای دریایی در روز به میزان قابل توجهی باعث افزایش سرعت واکنش می شود که به معنی تقویت مغز است. این محرک دارای محتوای ید زیاد است که باعث بهبود وضوح ذهن و اسیدهای چرب (در ماهی می شود) - آنها سطح کلسترول را در خون تنظیم می کنند و عملکرد عروق خونی را بهبود می بخشد.
2. شراب قرمز. دانشمندان دانشگاه جان هاپکینز ادعا می کنند که این نوشیدنی باعث تقویت ایمنی سلول های عصبی مغز می شود. با این حال، مهم است که حس نسبت را بدانید، در غیر این صورت مغز، برعکس، شروع به تضعیف خواهد کرد.
3. روغن زیتون منبع اسیدهای چرب اشباع نشده است. دانشمندان ایتالیایی دریافته اند که ساکنین دریای مدیترانه، جایی که از این محصول در همه جا استفاده می کنند، در مقایسه با سن آنها کمتر مستعد ابتلا به اختلالات ذهنی هستند.
4. گوجه فرنگی حاوی لیکوپن - آنتی اکسیدان است که کمک می کند تا از رادیکال های آزاد آسیب برساند مغز و منجر به زوال عقل.
5. سیب. دانشمندان دانشگاه ماساچوست دریافتند که مواد موجود در آب سیب، از دست دادن حافظه و از دست رفتن اطلاعات جلوگیری می کنند. این اثر آب باعث افزایش محتوای آنتی اکسیدان ها می شود. بنابراین، میوه ها به تمرکز بر روی کار کمک می کنند و همچنین در طول روز کاری وضوح فکر را حفظ می کنند.
6. بروکلی منبع ویتامین K است که عملکرد مغز را بهبود می بخشد.
7. زغال اخته حاوی آنتی اکسیدان قوی آنتوسیانین ها، که از مغز از بیماری های مرتبط با سن محافظت می کند. به گفته پزشکان، دوستداران این توت می توانند از حافظه ذهنی خوب و هماهنگی حرکات برخوردار شوند. واقعیت این است که ترکیبات شیمیایی موجود در زغال اخته، الاستیسیته دیواره عروق خونی را بهبود می بخشد و اثر مثبت بر فشار خون دارند.
8. فیتومدیزاین. هر یک از ما با یک وضعیت مواجه میشویم که در آن زمان لازم است چندین فوریت کاری را انجام دهیم، در حالی که هر چیزی را فراموش نمیکنیم و هیچ اشتباهی را اجازه نمیدهیم. اگر اتفاق بیفتد، فراموشی و حواس پرتی را با استرس و نگرانی توجیه می کنیم. و به طور فزاینده ای در حافظه شکست در حال نوشتن به اثر که سلول های عصبی بازسازی نمی شود.
تحقیقات اخیر دانشمندان ثابت می کنند که در برخی از بخش های سلول های مغز تقریبا تمام عمر خود را ادامه می دهند. با این حال، آنها نیاز به تغذیه منظم و هدفمند دارند. و همه مجموعه ای از مواد لازم برای این غذا را نمی توان با غذا به دست آورد، بنابراین شما می توانید به طور کامل با استفاده از آماده سازی های فیتومدیزین ویژه ای که می تواند به سلول ها سرایت کند، می تواند مغز را اشباع کند. آنها باید در مقاصد پیشگیرانه در طول دوره های مشغول به کار در محل کار، قبل و در طول جلسه در موسسه مورد استفاده قرار گیرند. وظیفه اصلی این داروها حمایت از کار مغز است.
بسیار مهم است که وجوهی که در لحظه ی بحرانی تان اعتماد دارید، بر اساس عصاره های طبیعی ایجاد شده و کنترل کیفی مواد خام و تولید را کنترل کنید. به عنوان مثال، داروهایی که حاوی عصاره خاصی از Ginkgo biloba هستند. این گیاه به این واقعیت مشهور است که حتی در طبیعت باستانی شرقی، آن را برای بازگرداندن اختلالات گردش خون که به نظر می رسد با سن و همچنین در تلاش برای بهبود حافظه ذهنی استفاده می شود. این به ویژه برای افرادی فعال است که به دلیل بسیاری از موارد فوری و خواسته ها، همه وقت دارند برای توسعه یک «سندرم مدیر» - خستگی فکری به وجود آورند. چنین داروهایی کارکرد بخش مغز را به عهده دارند که مسئولیت شفافیت ذهن و حافظه شرکت، تقویت دیواره عروق خونی و عادی شدن فشار خون است. آیا شما فقط به یاد داشته باشید آنچه که شما باید انجام دهید دیروز؟ مراقب باشید که در آینده دوباره اتفاق نمی افتد!