شما به خستگی مشغول هستید، نوار را با رقص جایگزین کنید، حلقه پیچ خورده و حتی تصمیم بگیرید که در صبح بمانید - و پوند نفرت هنوز در جای خود هستند. چه باید بکنم؟ "تعداد پالس" - پاسخ به مربیان. و فرمول سحر و جادو حداکثر ضربان قلب برای آموزش را به یاد داشته باشید: 220 عدد سنی. این است که او کلید موفقیت است.
- گرم شدن لازم است 15-20 دقیقه درس خود را به او بدهید - در آن زمان پالس حدود 50 درصد از حداکثر مقدار را بدست می آورد: بدن "کار می کند" برای سلامتی و رفاه. فرآیندهای متابولیکی طبیعی می شوند، خون با اکسیژن اشباع شده به درجه مورد نیاز است، عضلات الاستیک بیشتری می شوند، وضعیت حتی می شود. سوزش فعال چربی قبل از "فلات" پیش می آید - کیلوگرام فقط بعد از نیم ساعت فعالیت بدنی شروع به ذوب شدن می کند. بنابراین، با توجه به شور و شوق در آستانه ضروری نیست که دمبل ها را درک کنید - اگر شما با دامنه ها و علائم کششی آشنا هستید، سعی کنید راه رفتن یا شنا کردن اندازه گیری کنید.
- مجتمع تناسب اندام "پر انرژی" اساس جلسه است. بعد از 30 دقیقه احساس آرامش می کنید: ماهیچه ها گرم می شوند، بدن به راحتی تحت فشار قرار می گیرد، شما به راحتی می توانید حرکت کنید. این همان مرحله از سوختن کالری است که میزان پالس آن تا 70 درصد حداکثر است. نگه داشتن سرعت تنفس - به طوری که شما بهترین نتیجه را به دست خواهید آورد. کلاس های موبایل (گام، رقص)، شنا سریع، در حال اجرا، بوکس را انتخاب کنید.
- مرحله بعدی - ایروبیک - ضربان قلب را تا 80 درصد افزایش می دهد. بار بر روی ریه ها افزایش می یابد، انرژی برای قدرت، بدن را از کالاهای "اخیر" - غذاهای روزانه دریافت می کند. فاز هوازی اجازه می دهد تا خم های یک بدن را بهبود ببخشد - پاهای هماهنگ، پایه های نازک و کمر - تنگ. مهم این است که نبض بیش از حد و کنترل شود: اگر فرکانس آن به حداکثر خود برسد - تمرینات شما به سادگی شروع به "خسته شدن" قلب می کند.