یک خواب سالم و کامل، بدون شک، اهمیت زیادی برای هر فرد دارد. و اگر ما در مورد یک زن باردار صحبت می کنیم، پس برای او، خواب دو بار مورد نیاز است، از آنجا که یک استراحت نابالغ در شب به شرایط زن در تمام روز بعد تاثیر می گذارد. اگر مادر آینده در شب بخوابد، صبح روز بعد احساس خستگی و تحریک پذیری می کند که نمی تواند مفید واقع شود. علاوه بر این، بدن یک زن باردار با کمبود خواب شروع به کار بر روی سایش و پاره شدن می کند و بدتر از همه - جنین همان احساسات و احساسات را به عنوان مادر تجربه می کند. به همین دلیل است که بی خوابی بر سلامت مادر و نوزاد تاثیر نمی گذارد، لازم است با این شرایط مبارزه کنیم.
لازم به ذکر است که اختلالات خواب در اولین هفتههای بارداری ممکن است رخ دهد. با توجه به برخی از کارشناسان، این وضعیت، با این حال، مانند حالت خواب آلودگی، نشانه اولیه ای از بارداری است و دلیل این تغییرات هورمونی است. با این حال، اغلب بی خوابی شروع به عذاب زنان در سه ماهه سوم بارداری می کند. همانطور که آمار نشان می دهد، حدود 78 درصد زنان باردار در حین بارداری دچار مشکل خواب می شوند، در حالی که حداقل 97 درصد از زنان در سه ماهه سوم از بی خوابی رنج می برند.
علل بی خوابی در دوران بارداری
دلایل این حالت می تواند روان شناختی و فیزیولوژیکی باشد.
دلایل روحی:
- کابوس ها
- در طول روز، فرار روانی
- هیجان به دلیل تولد آینده
علل فیزیولوژیکی:
- گرفتگی شبانه
- سوزش سر دل و یا سنگین بودن در معده
- مشکل در اتاق خواب
- ادرار مکرر در توالت
- درد پشت
- موقعیت نامناسب
چگونه می توان با بی خوابی در دوران بارداری مقابله کرد؟
اولین کاری که باید بکنید تنظیم حالت است. لازم است برای رفتن به رختخواب و بیدار شدن در حدود همان زمان. به این ترتیب شما می توانید ساعت بیولوژیکی خود را تنظیم کنید. خوابیدن سریع می تواند به شیر گرم کمک کند. بهتر است یک لیوان شیر نوشیدنی بنوشید تا به شب بخورید تا در توالت نباشد، در غیر این صورت دوباره باید دوباره با بی خوابی مبارزه کنید.
یک زن باردار باید رژیم غذایی خود را کنترل کند. یک زن نیاز به کاهش نوشیدنی ها و غذاهای حاوی کافئین، به خصوص شش ساعت قبل از خواب دارد. کافئین در محصولاتی مانند قهوه، نوشیدنی های انرژی، چای (از جمله سبز)، شکلات، کولا یافت شده است.
قبل از رفتن به رختخواب نباید غذاهای تند و چرب داشته باشید، در غیر این صورت در شب، ممکن است سوزش سر دل و یا سوء هاضمه داشته باشید. اگرچه یک زن باردار باید از مصرف آب برای اجتناب از کمبود آب استفاده کند، اما در شب ها بهتر است که نوشیدنی ها را به حداقل برسانند، و به همین دلیل، شبها به توالت بعضی از خانم ها عذاب نخواهند بخشید.
نکته مهم دیگر آرامش است. شما می توانید سعی کنید حمام گرم را بگیرید آرامش با ماساژ، تسهیل در گوش دادن به موسیقی آرام و آرام، یوگا نیز تسهیل می شود.
کمک به ایجاد خواب بعضی وقتها کمک می کند و تکنیک های آرامش در زایمان را مطالعه می کند. علاوه بر این، چنین تمرین هایی، اگر به طور مداوم انجام می شود، زن را برای زایمان آماده می کند.
در مورد محیط اطراف فراموش نکنید. در اتاق خواب باید هیچ تلویزیون، کامپیوتر یا تلفن داشته باشد. اتاق خواب باید مکانی باشد برای خوابیدن یا داشتن رابطه جنسی.
قبل از رفتن به رختخواب، ارزش درک این است که آیا درجه حرارت در اتاق خواب راحت است یا خیر. شاید اتاق خواب به اندازه کافی آرام و یا بیش از حد نور نیست؟ اگر نویز مانع شود، می توانید از شاخه های گوش استفاده کنید و از نور بیش از حد می توانید پرده ها و ماسک ها را ذخیره کنید.
برای یک خواب خوب نیز ارزشمند است که ساعت را از اتاق خواب بردارید، زیرا ورود خواب با دست دادن ساعت از زمان مداخله می کند.
اگر یک خواب خوب از موقعیت بی دست و پا بدن جلوگیری کند، می توانید از بالش استفاده کنید. بالش ها می توانند به طوری که برای حمایت از معده و پشت قرار داده شوند. بهتر است که در سمت چپ بخوابید، برای تامین بهتر خون و مواد مغذی به کودک.
و مهمترین نکته این است که به خاطر بی خوابی نگرانی داشته باشید، این تنها وضعیت را تشدید می کند. اگر 30 دقیقه به خواب نروید، می توانید در اطراف اتاق پیاده بروید، به موسیقی گوش دهید یا کتاب بخوانید تا زمانی که شروع به خواب کنید.
و البته، در دوران بارداری نیازی به قرص های خواب آور نداشته باشید. برای حل مشکل بهتر است با دکتر مشورت کنید.
شایان ذکر است که گاهی اوقات بی خوابی یکی از نشانه های بسیاری از افسردگی است.