بعضی از مواد مفید بخوبی ذخیره می شوند. به عنوان مثال، ویتامین های محلول در چربی - A، D، E. برخی از آنها، او می تواند در مقادیر کم سنتز شود. سلول های کبدی ویتامین B-12 تولید می کنند، بعضی از ویتامین ها در روده سنتز می شوند. اما اکثریت تنها با غذا وارد بدن می شوند. اول از همه، ویتامین C است. در زمستان آن به خصوص فاقد آن است. بنابراین، بر روی مرکبات، فلفل قرمز تکیه دهید. بسیاری از این عنصر در کلم بروکلی . به هر حال، هنوز هم حاوی مواد مفید برای میکرو فلور روده است. در زمستان، کمبود ویتامین B نیز وجود دارد، به خصوص در شیرینی های مورد سوء استفاده یا محصولات تصفیه شده. مقدار ویتامین D را کاهش می دهد که در تابستان توسط پوست تحت تاثیر نور خورشید سنتز می شود. ذخایر این ویتامین ها شما می توانید از محصولات منجمد حیوانی - گوشت، کبد، تخم مرغ دوباره پر کنید.
بدن حساسیتی به کمبود مواد مفید واکنش نشان می دهد و بلافاصله سیگنال SOS را می دهد. به عنوان مثال، بدون ویتامین E، پوست خشک می شود، با کمبود ترک های B-2 در گوشه های لب ظاهر می شود، کمبود ویتامین A سبب پوسته شدن پوست می شود، کمبود ویتامین C به ضعف، خونریزی لثه، موافقت، بی معنی است که خود را به این حالت بیاورید، اگر فقط می توانید فقط منو را متنوع کنید. چغندرقند (هر دو پخته و خام)، هویج، گل کلم، کلم بروکلی، سبزی، روغن زیتون و روغن گیاهی، آجیل را وارد کنید. به طور منظم از محصولات لبنی، غذاهای دریایی، انواع فرنی استفاده کنید. خود را با سبزیجات تازه سبزیجات تغذیه کنید. تعداد محصولات نانوایی، ماکارونی، شیرینی را کاهش دهید. و از طریق رژیم غذایی دور نگردید - آنها بیشتر مقدار ویتامین ها را در رژیم غذایی کاهش می دهند. ظرف چند ماه، یک مجموعه از ویتامین ها و مواد معدنی را دریافت کنید. یکی را انتخاب کنید که حاوی هنجار روزانه مواد لازم برای بدن است. این قطعا ارزش دارد اگر شما سریع نگه دارید. در این مورد، اطمینان حاصل کنید که غذا متنوع است.
دوره زمستان نه تنها با فقدان ویتامین ها، بلکه همچنین با کیلوگرم اضافی است. افزایش وزن به علت تغییر در متابولیسم است. پیش از این، هیچ بخاری وجود نداشت و برای گرم کردن بدن، انرژی بیشتری در زمستان به دست آورد. هنگامی که شما نزدیک باطری نشسته اید و در لباس گرم قرار گرفته اید، کالری ها هدر ندهید، اما به عنوان چربی ذخیره می شوند. برای فعال کردن ادویه های کمک کننده سوزاندن آنها. به عنوان مثال، فلفل شیلی متابولیسم را 50 درصد افزایش می دهد. همچنین، به طور مرتب ذخایر آب در بدن را دوباره احیا کنید، اگر چه در زمستان می خواهید کمتر از تابستان بخورید. آب به حذف سموم کمک می کند. عدد روزانه مایع 1.5-2 لیتر است. مهم نیست که چقدر می خواهید به خواب زمستانی بروید، تمرین فیزیکی را به خاطر بسپارید. به طور منظم ورزش کنید و در هوای تازه راه بروید.