Fitball به طور فزاینده ای از سوی روس ها برنده است. توپ سوئیس ("مناسب" - بازیابی و "توپ" - توپ) یک شبیه ساز فوق العاده است و آخرین مکان را در تناسب اندام مدرن نمی گیرد. کلاس های با توپ سوئیس به تقویت ستون فقرات و عضلات پشت، بهبود عملکرد دستگاه وستی بیلی، توسعه تعادل و هماهنگی.
تمرین روی توپ
بنابراین، برای مادران آینده و آنهایی که در حال رشد هستند، فیبیل بسیار مفید است. تمرینات مامان به تقویت مفاصل و عضلات کمک می کند، که بار اصلی در دوران بارداری و زایمان است. ورزش برای کودک بر روی توپ عضلات را تقویت می کند، چون تن آنها هنوز مطرح است.
هنگام شروع کلاس ها، مادران جوان باید با دکتر مشورت کنند. از دو هفته پیش، زمانی که رژیم کودک تشکیل شد، با شرایط در خانه خود سازگار شد و فریم بند ناف بهبود یافت، شما می توانید ژیمناستیک را روی یک توپ بزرگ شروع کنید.
شما باید با کلاس های پنج دقیقه ای شروع کنید، به تدریج زمان خلق و خوی نوزاد را افزایش دهید. درسها به زودی از 30-40 دقیقه قبل از غذا انجام می شود.
توپ باید الاستیک، صاف، بدون شاخ باشد، به بیضی شکل نزند. قطر 75 سانتیمتر در طی تمرین، مادر می تواند با حمایت از کودک زیر دست، با تمرینات جداگانه بالا برود. شما می توانید کلاس های جلوی آینه را ببینید تا ببینید که چگونه کودک واکنش نشان می دهد، اسباب بازی ها را از کف می کشد، قلم ها را می کشد.
غرق شدن
یک بچه دو هفته ای (ماهه) با شکم خود به توپ می اندازد. مامان آن را از پشت نگه می دارد و کمی به سمت چپ، راست، پشت به پشت، در یک دایره حرکت می کند. باید در عرض 3-5 دقیقه انجام شود. این تمرین کمک می کند تا از اسلحه دور شوید.
وحشی در پشت.
کودک را با پشت صندلی کنار بگذارید. همچنین در یک دایره لرزش به راست، جلو و عقب را تکان دهید. تمرینات مطبوعات کودک شکم را تقویت می کند.
جهش بهار
تمرین برای کودک در شکم fitball، زمانی که کودک تا 2-3 ماه رشد کرده است. حرکات کششی بالا و پایین را انجام دهید. حمایت از کودک در پشت یا الاغ با یک دست، دوم حمایت از پاها. جهش ها می توانند تقویت شوند، جنبش هایی مانند نوزاد را تماشا کنید.
Potyagushhechki
اگر شما می توانید با پدر خود کار کنید، فرزند خود را بر روی توپ با شکم خود قرار دهید، دستان و پاهای خود را بسط دهید. بابا پا را پا می کند، مادر ساعد. رول توپ را به طوری که کودک به پاها از کف لمس کند. Potyagushechki فرصتی برای توسعه همه عضلات بدن را فراهم می کند.
ورزش برای پاها
کودک را در پشت تنظیم کنید، شرایطی ایجاد کنید تا کودک بتواند پاها را از توپ بکشد.
ما در حال دستیابی به یک اسباب بازی هستیم.
یک اسباب بازی روشن در مقابل توپ قرار دهید کودک را روی شکم خود قرار دهید توپ را به صورت صحیح پمپ کنید، آن را از پشت ساعد حمایت کنید تا بتوانید اسباب بازی را دریافت کنید. وقتی او یاد می گیرد که آن را بگیرد، می توانید اسباب بازی را کنار بگذارید، به طوری که کودک به او می رسد. این تمرین به خوبی با پاپ انجام می شود، او اسباب بازی را نگه می دارد، کودک را برای خود دعوت کند.
در بشکه
ما در بشکه قرار داریم یک دست پا را از مادر پشتیبانی می کند، دیگر قلم را به کودک می اندازد. چرخش به بالا و پایین، به عقب و جلو. سپس به طرف دیگر حرکت کنید.
«هواپیما».
کودک روی شکم دروغ می گوید. مادر از قفسه سینه حمایت می کند، یعنی کودک بر روی بازوی و توپ قرار می گیرد. کودک را به آرامی بلند کنید و پایین بیاورید. این حرکت جبرانی عضلات پشت را تحریک می کند.
سلطنت در کنار شما
موقعیت: دروغ گفتن در طرف آن. مامان ساعد و پا را پایین نگه می دارد. ما در اطراف توپ رول میکنیم سپس همان تمرین را از طرف دیگر انجام دهید.
دروغ گفتن، نشستن، نشستن
کودک را روی پشت قرار دهید و توپ را دور از خود بکشید. کودک نشسته است باز توپ به خود و از خود. این است که، پس از آن به زمین بیافتد، سپس در فیتبول نشسته است.
Poprygunchik
کودکان مانند پریدن ترافیک. فرصت را برای انجام این کار بر روی توپ، سپس ایستاده، و سپس نشستن. در این مورد، شما باید در مورد چگونگی رفع توپ فکر کنید (می توانید برای کمک به پاپ تماس بگیرید).
کشیدن
در معده خود قرار دهید، آن را پشت سر نگه دارید. به آرامی به سمت خود بکشید، باید روی پای خود و یا روی زانوی شما بمانید.
دست و پا
نگه داشتن کودک در وزن، اجازه دهید او به توپ برسد و بر روی آن پافشاری کند. اگر شما می توانید توپ را پرش کنید، بچه خوشحال خواهد شد. نگه داشتن بچه زیر موش، اجازه دهید او توپ را با پای خود لمس کند.
نتیجه گیری
فعالیت با یک توپ بزرگ به تقویت دستگاه ویستیبولار، سیستم عضلانی اسکلتی و ماهیچه های کودک کمک می کند.