بنابراین، با ویژگی های شایع ترین نوشیدنی ها شروع کنیم. چه طور صبحانه برای صبحانه یا در محل کار در خانه کار می کنیم؟ درست است که چای یا قهوه است. و در حال حاضر صادقانه جواب می دهد: چقدر قاشق شکر شما معمولا با یک نوشیدنی شاداب به یک جام تبدیل می کنید؟ دو؟ سه؟ پنج؟ و آیا می دانید شکر تقریبا 100٪ کربوهیدرات خالص است، هر گرم که در بدن تقسیم می شود، حدود 4 کیلو کالری انرژی می دهد؟ مقدار تقریبی شکر را در یک فنجان نوشابه محاسبه کنید، سپس آن عدد را با تعداد فنجانهایی که در هر روز مصرف میکنید، ضرب کنید و سپس وزن شکر را در گرم به 4 افزایش دهید. و در نهایت، تعداد کیلوکالری را که فقط با فنجان چای یا قهوه به بدن شما تحویل داده میشود، دریافت خواهید کرد. . بنابراین، اگر شما چای یا قهوه بسیار شیرین را دوست دارید، هر فنجان این نوشیدنی می تواند برای شما یک منبع کالری اضافی باشد که به راحتی درون بافت چربی قرار می گیرد. اگر اصول تغذیه رژیم را دنبال کنید و اگر می خواهید این پوند اضافی را به سرعت از دست بدهید، باید میزان شکر مصرفی این نوشیدنی ها را محدود کنید.
در حال حاضر شیر و نوشیدنی های دیگر که پخته شده اند را در نظر بگیرید. در تغذیه رژیم غذایی، انتخاب انواع این محصولات نیز نقش مهمی ایفا می کند. به عنوان مثال، شیر یا قارچ، موجود برای فروش، می تواند تا 3.5٪ و بالاتر از چربی باشد. و یک گرم چربی حدود 9 کیلوکالری انرژی در طول شکاف در بدن می دهد، یعنی 2 برابر بیش از یک گرم کربوهیدرات. با این حال، این بدان معنا نیست که این غذاها باید از تغذیه رژیم غذایی کنار گذاشته شوند، در حالی که مقدار کالری رژیم غذایی محدود می شود. بعد از همه، در شیر و سایر نوشیدنی هایی که از آن تهیه شده است، مقدار مناسب و مناسب پروتئین لازم برای بدن ما با مجموعه ای از تمام اسید آمینه ضروری وجود دارد. بنابراین، هنگام تلاش برای از بین بردن وزن بیش از حد، در هنگام خرید در فروشگاه مواد غذایی بهتر است انتخاب انواع کم چرب و یا کاملا بدون چربی شیر، kefir یا ryazhenka. چنین نوشیدنی ها برای تغذیه رژیم بسیار مناسب هستند، زیرا آنها مقدار کالری رژیم غذایی را تا حد زیادی تحت تاثیر قرار نمی دهند و در عین حال می توانند نیاز بدن به پروتئین های ارزشمندی از حیوانات را نیز تامین کنند.
آب معدنی (هر دو گازدار و غیر گازدار) مقدار صفر کالری دارد و حاوی بسیاری از کاتیون ها و آنیون های لازم برای بدن ما است. این نوشیدنی به درستی می تواند یک محصول رژیمی باشد که برای سلامت مفید است. با این حال، امروزه در قفسه های مغازه ها می توانید آب معدنی را با افزودنی های مختلف - شیرینی، طعم دهنده و غیره پیدا کنید. در این مورد، مقدار کالری آب معدنی می تواند به یک مقدار معینی از مقدار رسیدن برسد که هنوز بعید است به طور قابل توجهی بر میزان کل کالری رژیم روزانه تاثیر بگذارد. با این حال، شایع ترین برای سلامتی آب معدنی معمولی بدون هیچ گونه افزودنی مصنوعی است.
آبمیوه های طبیعی و میوه ای و توت یکی دیگر از مولفه های مهم تغذیه رژیم است. هنگام انتخاب آنها باید توجه داشته باشید که محتوای قند باید بر روی بسته بندی نوشیدنی ها مشخص شود. حضور شکر در چنین مواد غذایی اجباری است، زیرا در این مورد به عنوان نگهدارنده عمل می کند. بدون افزودنی های این ماده، آب و نوشیدنی ها برای مدت طولانی نمی توانند ذخیره شوند. اما هنگام انتخاب انواع این غذاها، بهتر است به ترجیح دادن به نوشیدنی ها با محتوای شکر پایین تر به دلیل کم بودن کالری آنها توجه کنید. این غذاها منبع ویتامین و مواد معدنی ضروری (آهن، منیزیم، پتاسیم) هستند، بنابراین اهمیت آنها برای تغذیه رژیم غذایی نیز بسیار زیاد است.
همانطور که می بینیم، با توجه به نگرش دقیق نسبت به وضعیت شخصیت خود، انتخاب نوشیدنی ها برای تغذیه رژیم غذایی منطقی باید توجه بیشتری نسبت به ترکیب رژیم غذایی اولیه داشته باشد.