ژله میوه و کره
البته، برای خوردن یک ساندویچ با کره، جالب تر و جالب تر از یک قطعه نان است. اما این چربی حیوانات خالص است! اگر شما واقعا شیدایی دارید تا چیزی را با هر قاشق و رول بشویید، بهتر است از خامه ترش کم چرب، پنیر خانگی، ژله میوه، مارمالاد استفاده کنید. این "پوشش" حاوی متوسط 3-5 کالری کمتر از کره است و علاوه بر آن بدن را با چربی های مضر اضافی بار نمی کند.
ماست و پمبیر
مشکل این است که چربی های موجود در بستنی مورد علاقه شما به خصوص به سرعت و به راحتی در کمر و کمر در جایگاه ذخیره می شود. ماست طبیعی کم چرب را با مخلوط کردن با انواع توت ها و میوه ها بجوشانید و هر روز می توانید آن را مثل بستنی بویید (فقط حدود 75 کیلو کالری در مقایسه با 179 گرم). به هر حال، چنین دسر سبک برای سیستم های استخوانی و ایمنی مفید است. در اینجا یک ماست خوشمزه است!
شاه بلوط
آجیل آلرژن مواد غذایی قوی هستند. هر هسته ای 50-60٪ چربی است و ICPM (من در کل 100 گرم آجیل را محروم نکنم، آنها سطح کلسترول خون را پایین می آورند (به میزان 4٪ در 3 هفته).) کاستاریک را ترجیح می دهم (245 کیلوکالری در هر 100 g و تنها 2٪ از چربی است.) گزینه خوبی برای فصل غذاها با روغن بادام است. در دستور کیک می گوید: "یک لیوان آجیل" یک سوم قرار دهید: طعم و مزه خیلی تغییر نخواهد کرد و محتوای کالری قابل توجهی کاهش خواهد یافت.
سبزیجات تازه و شیرینی
هنگام خاموش کردن گوشت از 35 تا 75 درصد ویتامین B به آب یا سس تهیه می شود. با این حال، اجازه دهید غنی از ویتامین ها، سس گوشت بسیار مفید نیست، زیرا آن را با استفاده از مواد تشکیل دهنده مانند آرد و کرم آماده، بنابراین، محصول نهایی بسیار چرب و کالری بالا است. گوشت را با سبزیجات و سبزیجات بخورید. در این صورت هیچ شوی ضروری نخواهد بود و غذای خود را سواد بیشتری خواهد یافت.
شکلات میوه ای
شکر و چربی، سرشار از شکلات، کالری ها را به طور کامل و به همین ترتیب، وزن بدن را دوباره پر می کنند. در یک کاشی 100 گرم، برای اطلاعات شما، بیش از 550 کالری و 35 گرم چربی است. علاوه بر این، شکلات اغلب موجب سردرد، آلرژن و یا سوزش سوزش سوزی پس از یک شام دلپذیر می شود و اغلب به عنوان یک اختلال خواب عمل می کند و بی خوابی را تحریک می کند.
جایگزین
خوردن میوه های بسیار شیرین یا 3-4 قطعه میوه های خشک شده. نوشیدن کاکائو. برای مدتی شاهد برداشتن شکلات خواهیم بود. اگر نیاز به ظرافت بیش از همه محدودیت ها، کوچکترین کاشی شکلات تیره تیره را انتخاب کنید. این شامل بیش از 400 عنصر مفید است.
تراشه های کلم بروکلی
خوردن یک بسته 100 گرم از چیپس های سیب زمینی، شما به اندازه کافی چربی دریافت می کنید چون 95 سیب زمینی متوسط وجود دارد! علاوه بر این، تراشه ها حاوی مقدار زیادی نمک، گلوتامات سدیم و سایر مواد شیمیایی مضر است.
جایگزین
ساقه های خام یا پخته شده با ساقه های پخته شده بروکلی، به طرز شگفت انگیزی شکننده می شوند، در صورتی که آنها را در سس کم چرب بکارید، جایگزینی عالی برای تراشه ها خواهید داشت. این سبزی سبز برای قلب بسیار مفید است، هضم، آن را از بدن محافظت از پیری و حاوی حداقل 4 ماده با اثر ضد سرطان است. جایگزینی ارزشمند در هر صورت!
کتلت خانگی و هات داگ و همبرگر
تمام این فست فود باید یک بمب کلسترول باشد. مصرف محصولات گوشتی چربی باعث تشکیل رادیکال های آزاد در بدن می شود. مولکول های مضر به کلسترول کمک می کنند تا به دیواره عروق متصل شوند و آنها را آلوده کنند. تخطی از ساختار سلول ها، به انحطاط آنها کمک می کند. نوشیدنی های نیمه تمام یا گوشت چرخ شده تهیه نکنید (چربی ها زیاد است)، اما قطعات گوشت گاو و گوشت گاو را انتخاب کنید و آنها را بپزید. گوشت را با شیرینی مخلوط نکنید: آنها باید به طور جداگانه خورده شوند. بهترین ظرف برای کتلت سبزیجات تازه است. آنتی اکسیدان های مفید موجود در آنها به طور فعال با رادیکال های آزاد و تعمیر سلول های آسیب دیده مبارزه می کنند.
چای با قهوه با کرم
یک فنجان استاندارد کاپوچینو قهوه 350 میلی لیتر از نوشیدنی طعم دهنده حاوی 5 گرم چربی بیشتر از همان قسمت از حجم است، اما با شیر حذف شده است. و شما می دانید که 5 گرم چربی است؟ این 45 کیلو کالری اضافی است. به سادگی با استفاده از قهوه با کرم به طور منظم، شما در معرض خطر افزایش چربی هستید. علاوه بر این، قهوه نفوذ میکروکراسی مینای دندان، محروم کردن دندان های براق و سفید شدن، و اضافه شدن کافئین موجود در نوشیدگی کمک می کند تا مواد استخوانی را کاهش داده و استخوان ها را شکننده و آسیب پذیر سازد. با توجه به تحقیقات، با مصرف بیش از دو فنجان قهوه در روز، یک اثر منفی می تواند حاصل شود. گاهی اوقات قهوه یا قهوه سیاه را با شیر کم چرب بنوشید، که اگر شما یک میکسر خوب داشته باشید، می توانید آن را به فوم شلاق بزنید. این، البته، یک کاپوچینو نیست، اما شما می توانید به آن استفاده کنید. ایده خوبی است که به طور کامل به چای تبدیل شود. هر دو سیاه و سبز، حاوی فلاونها است. این ترکیبات خواص آنتی اکسیدانی دارند و محتوای کلسترول "بد" را تنظیم می کنند، بنابراین تعداد پلاک هایی که می توانند مسمومیت شریان ها را از بین ببرند، کاهش می یابد. چای سبز، علاوه بر این، توانایی به طور فعال در مقابل تشکیل تومورها است. دانشمندان ژاپنی ثابت کرده اند که مصرف روزانه این معجزه باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه، معده و مری می شود. ارزش این است که به تحقیقات خود گوش فرا دهند.
روغن زیتون و سس مایونز
هر ظرف با سس مایونز، فاجعه بار کالری است. بگذارید بگوییم که شما درست می خورید و از کالری استفاده نمی کنید. اگر از رژیم غذایی مناسب خود خسته شده اید، یک جدول در روز اضافه کنید. قاشق سس مایونز، که بسیار بی سر و صدا در سالاد حل شده است، شما تقریبا 100 کیلو کالری اضافی در روز دریافت خواهید کرد و 5 کیلوگرم در سال اضافه کنید. و برای سوختن همان 100 کالری، شما باید انرژی زیادی را صرف مصرف 30 دقیقه ای کنید. همانطور که می بینید، خود را به سس مایونز متصل کنید - یک رقم برای آسیب رساندن. سس مایونز کم چربی با انواع مختلف مواد افزودنی مضر است. به عنوان یک قاعده، محصولات دارای علامت "نور" هستند، آنها تنها کمی کمتر از "نئون" هستند. اولویت دادن به روغن زیتون است. این استثنا به قاعده مربوط به چربی است. کسانی که آن را به طور منظم در رژیم غذایی خود قرار می دهند، کلسترول خون، فشار خون و بیماری قلبی پایین تر از افرادی است که چربی های حیوانی مصرف می کنند 17-20٪ کمتر است. این به این دلیل است که روغن زیتون غنی از اسیدهای چرب غیر اشباع است. و آنها در بدن نسبت به چربی اشباع خطرناک رفتار متفاوت دارند. بنابراین، روغن زیتون را طولانی، اما در مقدار معقول، به طوری که استفاده از صفر به دلیل ارزش بالای کالری خود را کاهش نمی دهد. 2-3 میز یک قاشق غذاخوری از سالاد کافی خواهد بود
نان با سبوس و بیسکویت
کیک ها و شیرینی ها - این یک بار چربی است که در دو حساب کمربند خود را با لب هایتان مقرر می کند. یک لیوان آرد برای یک کیک کوچک به 455 کیلوکالری برسد، همان مقدار روغن پخت و پز - 1500 تومان است. و مقدار نجومی کلسترول (تا 50 میلی گرم در یک قطعه کوچک) و مواد افزودنی که فقط آسیب می رسانند؟ نان سفید نیز به سلامت و شکل شما مخرب است. مزایا - نه، اما کالری خالی - خیلی زیاد است.
جایگزین
نان با سبوس. به هر حال، اخیرا در مورد مزایای نان بدون پودر زیاد گفته شده است. اگر به دقت نگاه کنید، در قفسه های مغازه می توانید انواع مختلفی از این نان را پیدا کنید. از کیک ها، نعناع ترین را انتخاب کنید، می گویند "شیر پرنده" یا میوه و توت ژله و سوفله. هنگامی که می توانید
آبمیوه ها در مقابل سودا
نوشیدنی های گازدار - مجموعه ای از مواد شیمیایی مواد غذایی: رنگ ها، طعم دهنده ها و نگهدارنده ها، مسمومیت بدن. مزایای لیموناد صفر هستند و کالری ها تجمع پیدا می کنند. عیار قند روزانه برای یک بزرگسال در یک بطری 250 گرم قرار دارد. اما ما می توانیم یک روز قبل از 2 لیتر نوشیدنی غیر مغذی بنوشیم! جایگزینی کامل - آب تازه تازه بدون قند، سالاد میوه و میوه، با آب لیمو چاشنی. و برای سلامتی مفید است و شما اضافه وزن نخواهید داشت. گزینه مناسب آب معدنی با آهک است. در تابستان، چنین نوشیدنی پررنگ، و در زمستان به عنوان ضد افسردگی عمل می کند. پس از همه، آهک تولید هورمون serotonin را افزایش می دهد، که باعث طحال فصلی می شود. و مهمتر از همه - بدون کالری.