نمی توان تمرکز کرد
اگر واقعا کاری را دوست ندارید، جای تعجب نیست که از زمان حال به طور کامل از آنچه اتفاق می افتد خاموش می شوید. خستگی، خستگی و استرس، مغز را به گمراهی ذهنی فشار می دهد. بنابراین، او طول می کشد یک بار، حتی اگر در آن لحظه استراحت خارج از محل است. اقدامات شما:
■ تمام اقلام غیر ضروری را از جدول حذف کنید، به طوری که با نگرانی ها نگران نباشید. خلاص شدن از یادداشت های شخصی، ایمیل های محبت آمیز، محافظ صفحه نمایش، جایی که شما در دریا در تمام جلال آن هستید، و همه چیزهایی که برای شما خاطرات به ارمغان می آورد. از بینش، از افکار و چگونه می توان یک محیط کار کم و بیش. کوچکتر دکور، بهتر است. حتی عکسهای خانوادگی نیز دزدان فکری بالقوه هستند، زیرا آنها افرادی را که به شما عزیز هستند نشان می دهند که شما همواره نگران آن هستید.
■ در گفتگو شرکت کنید اگر افکار درست در جلسه یا کنفرانس پراکنده شوند، خود را با نوشتن سوالات به سخنرانان پازل کنید. شاید شما نمیتوانید همه آنها را صدا بزنید، اما شما به طور کامل در عملکردتان مشغول خواهید شد، یعنی شما در حال حاضر باقی خواهید ماند.
■ هنگامی که احساس می کنید که توجه شروع به رها شدن می کنید، فریب زمانی ذهنی می دهید: از روی میز بلند شوید، از راهرو عبور کنید، چای خود را دم کنید، بر روی نیمکت نشسته یا در هوای تازه قدم بزنید. مغز شما با مشكلات زیادی در محل كار مرتبط می كند و به سرگردانی ذهنی منجر نمی شود. اگر به طور منظم براحتی کوتاه نشوید، سلول های خاکستری آنها را برای خودشان مرتب می کنند. همان 10 بار تجدید نظر کنید. حافظه بد اینجا چیزی نیست. "خواندن حساس" کاملا اتفاق می افتد و نیاز به تلاش های قابل توجهی برای کنترل این روند است. دانشمندان دریافتند که خواندن، مردم 20 درصد از زمان خود را "پرواز در ابرها". چشمان آنها در سراسر صفحه حرکت می کنند، اما در مورد متن فکر نمی کنند.
■ توجه به سرعت از بین می رود و "قلاب" مورد نیاز برای نگه داشتن آن است. یکی از آنها مدیتیشن است. در حال حاضر هیچ کس نمی ترسد که عمل باستانی قادر به آرامش و به دست آوردن تعادل باشد. اما همچنین کمک می کند تا با توجه پراکنده کنار بیاییم. کسی که دائما مراقبه می کند، بیشتر جمع می شود و می تواند از یک کار به سوی دیگر سریع تر سوئیچ کند. هنگامی که شرکت کنندگان متوجه شدند که افکار "به طرف مقابل می روند"، آنها با کمک تنفس آنها را به صندلی های خود بازگرداندند. نتیجه گیری: مدیتیشن شما را تمرین می دهد تا آنچه را که نیاز دارید تمرکز کنید و آن را تا زمانی که طول می کشد نگه دارید.
■ توقف از طریق بند و ذهنی خلاصه، خلاصه هر مورد خواندن. تنفس کوتاه اجازه می دهد تا مغز داده ها را بهتر پردازش کند. جاناتان اسکولر، استاد روانشناسی دانشگاه واشنگتن، "به طور دوره ای وقفه می زند و آنچه را که خوانده اید در نظر بگیرید." "این باعث می شود که مواد را به درستی تسلط یابید، زیرا این کار را نمی پذیرد که افکار از بین بروند."
■ خواندن به عقب اگر شما چند پاراگراف را رها کردید، به عقب برگردید و دوباره آنها را بخوانید، اما در جهت معکوس - جایگزینی قطعات کوچک می تواند به طور قابل توجهی بر مقدار اطلاعات تأثیر بگذارد. در ابتدا ممکن است عجیب و غریب به نظر برسد، اما تلاش اضافی که مغز برای مقابله با این کار انجام می دهد، به آن کمک می کند تا تمرکز کند.
■ کتاب دیگری را بیابید - کاملا واضح است: اگر بیش از "شاهکار" شوخ طبع شویم، این کار را کنار بگذارید و چیزی را سرگرم کننده تر کنید. مطالعات نشان می دهد که ادبیات توسط کسانی که به این مواد علاقه مند نیستند بسیار کمتر به دقت مطالعه می شود. اگر کتاب پس از فصل اول یا دوم شما را ضبط نکند، آن را جایگزین کنید. با زندگی ناراضی هستید؟ وقت آن است که نگرش خود را تغییر دهید! آشفتگی شخصی شما اجازه نمی دهد تمرکز خود را روی کار انجام دهید. با توجه به مشاهدات دانشمندان، افرادی که خود را ناراضی می دانند، اغلب از واقعیت از همتایان شاد و آرامشان جدا می شوند. شما می توانید زمان زیادی را صرف بیهوده بگذرانید، لذت ببرید. اما هیچ چیز نمی تواند شکاف را تغییر دهد در محل اصلی خود باقی خواهد ماند. کارشناسان توصیه می کنند سنگ را از روح برداشته و در مورد مشکلات خود با یک دوست نزدیک - یک دوست، شوهر، مادر صحبت کنند. این سر خود را از اندیشه های بی قرار آزاد خواهد کرد. هیچ کس به تلفن نمی آید کاغذ، همانطور که شناخته شده، همه چیز را تحمل خواهد کرد. بنویسید که چه چیزی در یک ستون به شما مربوط می شود و چه چیزی می توانید در مورد آن انجام دهید - در یکی دیگر. هنگامی که طرح اقدامات ظاهر می شود، مشکل به پس زمینه می رسد و شما قادر به تمرکز بر وظایف کاری خواهید بود.
آیا شما در Autopilot رانندگی می کنید؟ این به همان اندازه بی خطر است که به نظر می رسد راننده با تجربه است. وقتی ما این کار را به طور خودکار انجام می دهیم، احتمال بیشتری برای رفتن به فضا وجود دارد. در پشت چرخ این امر به ویژه خطرناک است: اگر خودرو در جلو به طور ناگهانی متوقف شود، شما نمی توانید به سرعت واکنش نشان دهید. حتی داشتن یک تجربه رانندگی جامد.
برای نظارت بر وضعیت در جاده ها، کارشناسان توصیه می کنند ... با کودک بازی کنند. این فقط یک فرصت برای گذر زمان نیست - شما کاملا تمرکز کنید و در حال حاضر باقی بمانید. بسته به سن، شما می توانید بر روی تعداد جاده ها، کلمات برای matinee، جدول ضرب، زبان انگلیسی و علائم جاده یاد بگیرند. شما با توانایی کودک شگفت زده خواهید شد - در یک فرم بازی، همه چیز به معنای واقعی کلمه در حافظه است. نکته اصلی این است که قوانین و نشانه هایی را که شما به مسافر جوان خود می دهید بگویید.
"به محض این که من سعی می کنم روی کار تمرکز کنم،" افکار در جهات مختلف پراکنده می شوند. سپس به یک سفر خارج از شهر، سپس به ناراحتی در معده. در نزدیکی مانیتور به طور کلی، "از بین بردن زندگی" - احساس که من با چشم من باز می شود باز. تمام روزها باید فشار می آورد، تا ارتباط با واقعیت را از دست ندهد. اما در شب ... در شب نشست پدر و مادر وجود دارد. من نه تنها آن را اداره کردم، بلکه حتی قبل از دیگران هم آمدم - من یک نوت بوک را انتخاب کردم، آماده به گوش دادن به معلم با دقت گوش دادم ... حتی به یاد می آورد که او همه را خوش آمد می گوید، و پس از آن، شکست روانی. نه، حرکاتش را در کلاس، به تخته سیاه، به کتابخانه با کتاب های درسی ثابت کرد. اما پس از آن به خودم رسیده بودم که هیچ کلمه ای به گوش من نرسیده بود. افکار در فضای وسیع از بین رفته اند - شام، شستشو، چک کردن درس ها. و بنابراین، لطفا، وقتی که پدر و مادر من شروع به تکان دادن صندلی خود، من بیدار شدم. نادیا، دوست من، به مدت 20 دقیقه در جهت اشتباه رانندگی کرد، و در مورد مصاحبه آینده فکر می کرد. او گفت: "این اتفاق پیش از حادثه رخ نداد، اما مغزم به نظر می رسید خاموش شود." "من در Autopilot رانندگی کردم."