هنگام کار در رایانه، کارهای بیشتری را انجام می دهید، در مواردی که در نزدیکی قرار دارد، نگاه کنید. چشمانت را ببند. ترک سیگار و الکل نیکوتین به سرعت انعقاد می دهد، سپس آن را باریک، این بر گردش خون سر و چشم تاثیر می گذارد. پیش از رفتن به رختخواب، بیشتر بخوابید مکیدن بدن با اکسیژن، به شما کمک می کند تا بینایی را حفظ کنید.
ویتامین C برای چشم بسیار مهم است. رژیم غذایی خود را به گونه ای تنظیم کنید که ویتامین کافی داشته باشد که از شبکیه چشم ما محافظت می کند. خوردن مرکبات بیشتر، خربزه. برای ذرات معدنی مفید نیست - روی. این میکرولیت در فلفل بلغاری شیرین، دانه کدو تنبل، چغندر تازه وجود دارد. برای جلوگیری از آب مروارید، پزشکان اغلب این رژیم را برای بیماران تجویز می کنند. یکی دیگر از عناصر مهم که باید در مقادیر کافی در بدن شما باشد، به طوری که هیچ مشکلی با چشم وجود ندارد - کلسیم. این در محصولات لبنی یافت می شود، به تقویت بافت های چشم کمک می کند، در مبارزه با نزدیک بینی اطفال است.
ویتامین E، A، بتا کاروتن، حاوی آنتی اکسیدان ها، به تقویت دیواره های رگ های خونی و سیستم مویرگ کمک می کند، باعث بهبود بینایی، شدت چشم می شود. حاوی هویج و زغال اخته است. برای هیچ چیز، این محصولات "کیت کمک های اولیه برای چشم" نامیده می شود. تنها چیز مهم، هویج، حاوی آن، بتا کاروتن بدون چربی هضم نمی شود. بنابراین، سالاد هویج خود را تهیه کنید، مطمئن باشید کرم خامه یا روغن زیتون را اضافه کنید.
برای چشمان ما، اسیدهای چرب اشباع نشده، امگا 3 بسیار مهم هستند. بدن ما خودشان را تولید نمی کند، بنابراین ما باید خودمان را به این عوامل عناصر مهم تبدیل کنیم. خوردن غذاهای ماهی بیشتر. به خصوص مقدار زیادی اسید امگا 3 در ماهی تن و ماهی آزاد یافت می شود. یک لیمو آب یا روغن زیتون به این عنصر مهم کمک می کند.
من چندین دستورالعمل برای غذاهای سالم برای چشمان ما ارائه می دهیم. فقط چند دقیقه در آشپزخانه، و شما می توانید مخلوط سالم و مغذی برای چشم خود آماده کنید.
سالاد «هویج و آجیل».
شما نیاز دارید: یک انگشت کوچک از گردو، یک دسته جعفری، 2 هویج تازه، 2 قاشق غذا خوری ترش، 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون.
هویج پوست را برروی یک تکه بزرگ قرار دهید. جعفری و آجیل را ریز ریز کردن (آنها را می توان در یک دانه ریز رنده کرد). سالاد را با خامه ترش و کره اضافه کنید. شیک و ظریف می توانید یک سالاد را تهیه کنید. فقط چند تکه از نارنجی پوست یا ماندارین را اضافه کنید، میتوانید یک قاشق غذاخوری عسل اضافه کنید.
سالاد خوشمزه و سالم برای چشم آماده است!
خربزه زغال اخته.
شما نیاز دارید: 200 گرم پنیر ماکارپون، 2 قاشق غذاخوری شکر، 500 گرم زغال اخته، 2 پروتئین خنک، یک نمک کوچک.
لازم است شبیه ساز زغال اخته و شکر را به مخلوط کن. اضافه کردن mascarpone، حرکت آن. جرم حاصل از آن در یک قالب قرار داده شده و در یک فریزر قرار داده می شود. پروتئین ها در فوم (به عنوان جرقه)، اضافه کردن نمک. به آرامی فوم حاصل را به مقدار زیادی بریزید و با قاشق از پایین به بالا مخلوط کنید. در فریزر قرار دهید دوره ای توده را هموار می کند. شما می توانید دسر مفید و خوشمزه در ظروف خدمت کنید. برای دکوراسیون از یک گلدان نعنا استفاده کنید.
ریش ماهی قزل آلا با لیمو.
شما نیاز دارید: 2 کیلوگرم ماهی قزل آلا، 2 قاشق غذاخوری خردل دانه ای، نمک، فلفل، یک دسته از جعفری، ترخون و دلی، 2 لیمو.
برای ساخت ماهی: سر، دم، استخوانها را جدا کنید (همه اینها می تواند جوش و آب پز شده باشد). آب از یک لیمو را با یک قاشق غذا خردل و یک قاشق غذاخوری روغن زیتون مخلوط کنید. مخلوط را به ماهی اضافه کنید، برای 20 دقیقه ترک کنید. سبزیجات را بریزید و لیمو دوم را به تکه های شسته و رفته بریزید. آنها را بین دو قسمت لایه ماهی قرار دهید. اضافه کردن نمک، فلفل، پخت در یک کوره پیش گرم در دمای 180 درجه سانتیگراد برای 40 دقیقه.