یک عصاره از بیمارستان، اولین مشکل با کودک، در نهایت شما نفس کشید و خود را در آینه نگاه کرد و گاز گرفت. "هرگز بدن من همان نخواهد بود!" - کمی که یک مادر جوان این ترس را گذراند.
می خواهید حقیقت را بدانید؟ بله، شما نخواهید بود. اما دوباره می توانید باریک شوید!
دوره گزارش
افزایش وزن باردار. اما این پوند اضافی را نمی توان نامعلوم نامید - بدن می تواند برای هر حساب باشد. 4-4.5 کیلوگرم سینه در رحم بزرگ، 1 کیلوگرم - در مورد پستان آماده برای شیردهی، 1.5 کیلوگرم - برای افزایش حجم خون، 1 کیلوگرم - به حجم کل مایع بین سلولی. وزن نوزاد (از 2.5 تا 4 کیلوگرم) را اضافه کنید - و همان شکل را دریافت کنید، که توصیه می شود برای اضافه کردن در طول بارداری، پزشکان.
اعداد شما همگرا نیستند؟ بنابراین، همه چیزهایی که به هم نپیوندند، نتیجه بارداری نیست، اما این دو بخش از بستنی با شربت که همراه او بود، و توصیه های فوری مادربزرگ "برای خوردن برای دو نفر".
عوامل دیگر وجود دارد. اول، مادران آینده کمتر حرکت می کنند: برخی حتی در ماه های گذشته راه می روند آسان نیست. ثانیا پس زمینه هورمونی تغییر می کند. پروژسترون و پرولاکتین متابولیسم را به انباشت چربی هدایت می کنند.
کل مبلغ: غذا برای دو، کاهش فعالیت بدنی، تغییر در زمینه هورمونی - و همینطور برای چهل هفته. ما امیدواریم که انتظار نداشته باشید که تمام کیلوگرام های جمع آوری شده در این زمان معجزه آسا در روز تولد ناپدید شوند؟
توسط TRIMESTERS، محاسبه
نه ماه وزن گرفتید برای بازنشانی آن، در ایده آل نیز سه سه ماهه طول می کشد. هر یک از آنها ویژگی های خاص خود را دارد.
سه ماهه اول همه خوابیدن!
تازه چه خبر؟ پس از تولد، بسیاری از چیزهای جالب به نظر می رسد. اولا، عبارت "نوزادان تا 15 ساعت در روز به خواب می خوابند"، به آرامی می گویند، درست نیست. حتی حتی نوزادان خشن نیز عادت کرده اند که "کوتاهی" را بجوشانند و روز و شب را به والدین ندهند. در مرحله دوم، مادر جوان متوجه شده است که بازگشت جادویی به اشکال قبلی وجود نداشته است، و او پریشان است.
چه چیزی باعث از دست دادن وزن می شود؟ در حوزه هورمونی پرولاکتین و پروژسترون هنوز غالب هستند. بنابراین، اشتها افزایش می یابد، و معده و باسن باقی می مانند یک منطقه مشکل است. خوب، فقدان خواب، خواب متناوب و پایین تر - عامل دیگری که مانع از لاغری شدن (و نه فقط در زنان باردار) می شود.
چه چیزی باعث کاهش وزن خواهد شد؟ شیردهی به خودی خود مانعی برای هماهنگی نیست. اگر کار بدون عارضه انجام شود، شیردهی مجددا احیا شد، وزن اضافی ناگزیر کاهش می یابد - در واقع چربی برای تشکیل شیر مصرف می شود. به طور متوسط، بدن روزانه 30-40 گرم چربی را ذخیره می کند.
نکات اول و مهمترین قاعده این است که سعی نکنید روی رژیم سخت گیر نشسته باشید. اما همچنان باید برای خوردن دو نفر نیز نباید باشد. مادران پرستار اغلب اشتباهات مشابهی را مرتکب می شوند: آنها سعی می کنند غذاهای چرب بیشتری بخورند (به طوری که شیر بیشتر مغذی است)، آنها بخش های زیادی را انتخاب می کنند (به طوری که شیر ناپدید می شود)، و حتی به ساندویچ (به چیزی برای خوردن در شب) بپیوندند.
در واقع هیچ ارتباط مستقیم بین مقدار شیر و رژیم مادر وجود ندارد!
ترشح پرولاکتین به میزان چربی خوردن بستگی دارد، اما در فعالیت های دیگر هورمون های زنانه - به ویژه استروژن، در مورد چگونگی روند درست تغذیه با شیر مادر به درستی تنظیم شده است، و همچنین در وضعیت روحی احساسی شما. حالت و خواب بسیار مهمتر از حجم یک قسمت است - برای مادر و نوزاد.
سه ماهه دوم همه راه می روند!
تازه چه خبر؟ کودک به طور قابل ملاحظه ای رشد کرده است. او دو برابر وزن خود را وزن می کند، خواب آرام تر است (هضم تنظیم شده است)، اما مهمتر از همه - او شروع به فعالانه کشف جهان! در مامان بیشترین آسیب پذیری در سه ماهه دوم - ذهنیت است. طبق آمار، در حال حاضر احتمال افسردگی پس از زایمان افزایش می یابد. بسیاری از افراد در حدود شش ماه پس از زایمان، به طور جدی در مورد ظاهر خود و اینکه آیا وقت آن رسیده است، فکر کنید.
چه چیزی باعث از دست دادن وزن می شود؟ متخصصان توجه داشته باشید که وزن یک مادر جوان، پس از زایمان تثبیت شده، اغلب در شش ماه رشد می یابد! و دلیل این حالت عاطفی است. تنظیمات هورمونی همچنان ادامه دارد و کودک همچنان نیاز زیادی به قدرت و توجه دارد. رژیم های غذایی در این مرحله اغلب منجر به سرکوب هزینه های انرژی می شوند، نه کاهش وزن. در نتیجه، اگر این طور باشد، همیشه کمتر از حد انتظار است، و سپس - شکست، استرس از ناتوانی در ترکیب نقش یک مادر خوب و یک زن جذاب.
چه چیزی باعث کاهش وزن خواهد شد؟ واگن برقی کودک در طول پیاده روی با لعاب لذت در اطراف، و مادر می رود پای خود را برای چند ساعت در روز است.
نکات تمرکز روی تناسب اندام است علاوه بر پیاده سازی های ذکر شده، تمرینات در خانه نیز مفید است. برای مادر و نوزاد مجتمع های زیادی وجود دارد. وظیفه اصلی آنها افزایش تن ماهی است. چربی در عضلات آموزش دیده سریعتر می سوزد و اشتها کاهش می یابد. علاوه بر این، فعالیت بدنی بهترین راه برای فرار از افسردگی است.
سه ماهه سوم همه چیز درست است!
تازه چه خبر؟ کودک در حال حاضر کاملا مستقل در جنبش است، او نمی تواند برای یک دقیقه به تنهایی باقی بماند.
چه چیزی باعث از دست دادن وزن می شود؟ معرفی غذاهای مکمل. در حال حاضر کودک شروع به دادن غذای "واقعی" می کند. و کمی - یک قاشق دو، به تدریج افزایش حجم. با این حال، به سختی کسی بخشی کوچک از فرنی را طبخ می کند - همیشه بیشتر است. و کوچکترین شیشه با غذای کودک برای دو قاشق چای خوری طراحی نشده است.
و سپس مادر من شروع به خوردن می کند: همینطور خوب ناپدید نمی شود! ..
چه چیزی باعث کاهش وزن خواهد شد؟ حالا زمان فکر کردن درباره رژیم است. غذاهای چرب را با چربی کم جایگزین کنید و غذاهای غنی از پروتئین حیوانی، کلسیم و آهن را فراموش نکنید. به عنوان پایه، سبزیجات، شیر، پنیر، محصولات لبنی، گوشت بدون چربی و ماهی را مصرف کنید. و برای تنقلات، کوکتل "کاهش وزن" را تهیه کنید: یک قاشق غذا خوری خامه ای کم چرب را با یک لیوان کافر کم چرب مخلوط کنید، یک قاشق غذاخوری از گندم سوپ جلا داده شده و گوشت خوک نعناع را اضافه کنید.
شورای بیشتر مادران تغذیه با شیر مادر ضعف شیک و کیک دارند. بنابراین بدن کمبود کربوهیدرات را نشان می دهد. به منظور نوشیدن شیرین، غلات را با شیر خشک، ماکارونی از گندم دوروم و نان کل گندم بخورید.
با توجه به این رویکرد به کاهش وزن، وزن به طور متوسط 1-2 کیلوگرم در ماه کاهش می یابد. بنابراین، یک سال پس از زایمان، شما می توانید حدود 15 کیلوگرم را از دست بدهید - آنچه دکتر تجویز کرده است!
قوانین طلایی مادر زاد و ولد
قانون اول: سرما نخورید خوردن کمی، یعنی، اغلب در بخش های کوچک، و در همان حالت به عنوان کودک شما - 5-6 بار در روز.
قانون دوم: خوردن نیست غذای کودک بسیار کالری است. متوجه نشوید که چگونه از بخش های ظاهرا بی ضرر از شکلات و فرنی استفاده کنید.
قانون سه: گرسنگی نکن هنوز بی فایده است: بدن وحشت زده و شروع به ایجاد ذخایر برای روز بارانی می کند.
قانون چهار: راه رفتن بسیار زیاد است. ایده آل - یک و نیم تا دو ساعت در روز.
قانون پنج: اغلب بچه ها را روی خود می پوشانید خرید یک کانگورو، و بهتر است خط: با آن بار بار به طور مساوی توزیع شده، ستون فقرات بارگیری نشده است.