یک سوم زندگی اش یک نفر خواب است، او نمی تواند بدون خواب بیش از چهار روز زنده بماند. اما با ریتم زندگی مدرن، به ویژه در شهرهای بزرگ، افراد معقول، به اندازه کافی، به شیوه اشتباه زندگی می کنند، فقط زمان کمتری برای خوابیدن ندارند و یا به دلیل تنش های شدید مجبور به خواب تنها با قرص های خوابانده. اما این کیفیت و میزان خواب است که نه تنها در رفاه شما در یک روز خاص، بلکه همچنین سلامتی شما را به طور کلی تحت تاثیر قرار می دهد. بنابراین، بسیار مهم است که خواب کامل باشد و مهمتر از همه، شروع به رویای خود کنید. سوال در مورد نحوه خوابیدن، اگر شما نمی توانید بخوابید، بسیاری از نگران هستند، بگذارید سعی کنیم پاسخ را پیدا کنیم. آنچه شما باید انجام دهید به خواب رفتن.
اولا، شما باید قبل از رفتن به رختخواب، حدودا یک ساعت فعالیت خود را به تدریج کاهش دهید. در طول این دوره ارزش حمام آرامش بخش، خوردن شام سبک و یا انجام تمرین اتوژنیک ارزش دارد. شما همچنین می توانید چیزی بخوانید و یا بخوانید، اما باید محصول را با دقت انتخاب کنید، زیرا هیجان انگیز و کارآگاه آن چیزی نیست که به خواب رفتن کمک نمیکند، آنها به معنای واقعی کلمه ساعت ها خواب را می گیرند، ضبط می کنند و ما را به پایان می رساند.
ثانیا، مهم است که پس زمینه نور و سر و صدا دقیق تر، به طوری که در صورت امکان امکان پذیر نیست. به خصوص این مسئله در شهرهای بزرگ مربوط است - در زیر تمام پنجره ها چراغ های سوزان، رانندگان و راننده ها، و اگر نه خوش شانس، همسایه های پر سر و صدا. با روشنایی الکتریکی به مقابله با پرده های ضخیم و با سر و صدا - پنجره های europeak و دیوارهای صدا صدا. برای ایجاد یک فضای خاص، شما می توانید نور شب را روشن کنید، قبلا چند قطره عطر مورد علاقه خود را بر روی آن بنوشید.
عامل مهم دیگر این است که تخت باید فقط برای خواب استفاده شود، یک رفلکس توسعه یافته و عمیقا ریشه در بدن انسان دارد. اگر در رختخواب غذا بخورید، تلویزیون را تماشا کنید، برای امتحان آماده شوید، سپس با کمبود و کیفیت خواب مشکلی پیش می آید و به خصوص با خوابیدن.
قبل از شروع خواب، لازم است که اتاق را تهویه کنید، در حالیکه در حال خوابیدن است، می توانید تمرینات تنفسی را انجام دهید، به خصوص این روش آرامش بخش در شرق است که در آن، به عنوان شناخته شده، بسیاری از چیزهای عاقلانه باید پذیرفته شوند.
شمردن گوسفند پریدن بیش از حصار، این لایحه فقط مغز را فعال می کند و از خواب رفتن شما جلوگیری می کند، بهتر است یک قاشق غذاخوری عسل بخورید و یک فرد ذهنی برای فردا ایجاد کنید.
اگر به رختخواب رفتید و نمی توانید خواب ببندید، می توانید از رختخواب بیرون بیایید، بعضی از کارهای خسته کننده را انجام دهید و به زودی به عقب بر روی یک بالش نرم تحت یک پتو راحت بروید.
النا رومانوا ، به خصوص برای سایت