این مشکل بیشتر به زنان مربوط می شود به مردان. زنان به طور مداوم در رژیم های غذایی قرار می گیرند و اغلب در کار "بیحوصلگی" شرکت می کنند و این باعث نقض متابولیسم می شود. اگر روده حداقل یک بار در روز تخلیه شود، این وضعیت می تواند به نام یبوست نامیده شود. اگر چه با مدفوع منظم رخ می دهد، اما کافی نیست.
البته، همیشه بهتر است از بیماری جلوگیری شود، اما اگر یبوست در حال حاضر ایجاد شود، لازم است از آن خلاص شود. مصرف ملین ها یا دشمن ها یک اندازه گیری برای یک مورد شدید است، اما فقط لازم است به درستی غذا بخورید و به یبوست رژیم غذایی ادامه دهید.
محتویات
چه غذاهایی باید با یبوست بخورم؟ نوشیدنی های ضد یبوست کدام غذاها باعث یبوست می شوند؟چه غذاهایی باید با یبوست بخورم؟
بهترین راه برای مقابله با یبوست:
- میوه های خام و سبزیجات
- میوه های خشک - انجیر، آلو، زردآلو خشک و کمپوت آنها
- آب میوه های تازه و میوه ای تازه
- پوره از هویج و چغندر
این محصولات به بهبود روده کار کمک می کند. ماست یا کبد یک روزه ضعیف، نان با سبوس یا دانه های کامل به جیره اضافه کنید، و فرنی مانند بلغور جو دوسر، گندم سیاه و جو نیز به طور مطلوب عمل می کند و لزوما آنها را در آب با روغن نباتی جوش می دهد.
در یک رژیم غذایی با یبوست، می توانید ماهی های شور را نیز شامل کنید، اما فراموش نکنید که نمک در مقادیر زیاد مضر است، به طوری که ماهی برای خیساندن و نوشیدن همان مقدار مایع به اندازه کافی بهتر است. خامه ترش و کره تازه همچنین می تواند به یبوست کمک کند، اما شما باید میزان آن را بدانید و آنها را در مقادیر زیادی مصرف نکنید.
شما باید بلافاصله شروع به مبارزه با یبوست کنید! قبل از صبحانه، در عرض 15 دقیقه، یک لیوان آب گرم را با لیمو تمام شده فشرده کنید. لیمو فشرده شده را می توان برای صبحانه با سالاد سبزیجات یا میوه جایگزین کرد. سالاد بسیار ساده است: شما باید کلم، سیب، چغندر، هویج، سبزیجات کمی و روغن گیاهی را مالش دهید. سالاد بیشتر مفید است برای طبخ از کدو تنبل، کدو سبز، گوجه فرنگی، خیار و فلفل شیرین. مکمل منو می تواند دانه های کدو خام باشد.
از کیک نیمه تمام استفاده نکنید، خود را از دانه های کامل کباب کنید. کباب را به اندازه کافی برای 10-15 دقیقه کباب بزنید، سپس از ورقه بردارید و آن را بشویید. برای چنین غلات شما می توانید روغن زیتون، میوه های تازه و سبزیجات اضافه کنید، این به روده ها کمک می کند تا از "رسوبات" خلاص شوید. در فرنی های گندم سیاه می توانید علف های هرز را اضافه کنید و در ارزن - قاشق چای خوری دارچین.
شما می توانید برنج بخورید، اما از برنج قهوه ای. در چنین فرنی، گردو یا کشمش را بهتر کنید، قبل از آن مرطوب کنید.
از یبوست، کلم سفید کمک زیادی می کند. مانند تمام سبزیجات، بهتر است که آن را خام بخورید، اما اگر روده با الیاف خام مشکلی داشته باشد، می توانید آن را بیرون بیاورید، آن را بخورید یا آن را برای یک زن و شوهر بخورید. محصولاتی با محتوای فیبر بالا شامل بروکلی و حبوبات نیز می شوند. به طور کلی، تمام سبزیجات خام حاوی فیبر در مقادیر مورد نیاز است، و در واقع فیبر یک شرط لازم در درمان یبوست است. اگر یبوست اسپاستیک باشد، مقدار زیادی فیبر مصرف نکنید و سبزیجات پخته شده را در مقادیر محدود بخورید.
در طول روز حداقل یک بار توصیه می شود که یک سوپ مایع بخورید، ترجیحا در سوپ سبزیجات، و همچنین شما باید شیر مرغی یا کبابی کم چرب را چندین بار در روز بخورید. اگر یبوست ماندگار باشد، یک قاشق غذاخوری روغن زیتون را به یک لیوان کافر اضافه کنید و قبل از رفتن به رختخواب یک ساعت بخورید.
نوشیدنیهای ضد یبوست
ضروری است که در طول یبوست به اندازه مایعی که ممکن است در طول یبوست بنوشید، اما لیموناد گازدار نباید باشد، اما نوشیدنی های تازه با عسل به جای شکر، قهوه طبیعی، محلول یا آب خالص نباشد. تمام این نوشیدنی ها کاملا کار روده را عادی می کنند.
بهترین گزینه تهیه نوشیدنی ها مخصوصا از یبوست است. به عنوان مثال، جوشان بابونه به نفوذ و جلوگیری از گازسوز کمک می کند. لازم است یک قاشق غذاخوری گل بابونه را با یک لیوان آب جوش بخورید، بگذارید آن را برای 30 دقیقه دم کرده و نصف لیوان را قبل از غذا بخورید.
توصیه می شود که در معده خالی تزریق گرده کریستال کربن یا در شب آب گرم با یک قاشق غذاخوری عسل، این به روده کمک می کند تا بهبود یابد.
چای سبز کاملا شیرین شده با شیر. در چای سبز دم، شما نیاز به اضافه کردن یک خرج نمک و کمی شیر آب پخته، برای نوشیدن در معده خالی است.
چه غذاهایی باعث یبوست می شوند؟
محصولات منجر به ظهور یبوست، حاوی مواد مغذی است که کار روده را به تأخیر می اندازد. محصولاتی مانند گوشت گوسفند، تخم مرغ شبیه، برنج، بیسکویت، بنس و نان سفید، و همچنین سوپ های قوی (ماهی، گوشت)، ماکارونی، سمولینا، سیب زمینی پخت شده، شکلات و کاکائو، چای قوی و شراب قرمز ساله. بعضی از میوه ها و انواع توت ها نیز باید رها شوند - کلم بروکلی، گلابی، انار، سگ، موز، زغال اخته - آنها فقط صندلی را رفع می کنند.
بعضی از داروها اثرات رضایتبخش دارند. می توانید داروهای روانگردان، آماده سازی با آهن، آنتی اسیدها، که برای بیماری های معده تجویز می شود را انتخاب کنید. بنابراین، قبل از انتصاب درمان، باید یك بیماری مكرر را مطلع كنید.
در حال حاضر فعالانه تبلیغات بسیاری از وجوه از یبوست، که شما می توانید در هر داروخانه خرید. آنها می توانند مورد استفاده قرار گیرند، اما گاهی اوقات آنها نباید مورد سوء استفاده قرار گیرند؛ در غیر این صورت روده ها به طور مستقل به کار می روند و کار خود را متوقف می کنند و سپس لازم است که روش های قویتری در برابر یبوست اعمال شود.
تقریبا تمام رژیم ها بر اساس تغذیه مناسب و سالم هستند. 6 بار در روز وجود دارد، اما کمی. در همان زمان، سبزیجات تازه و میوه ها باید در منوی روزانه گنجانده شود؛ خوردن سرخ شده، اما فقط پخته یا پخته شده؛ برای استفاده از محصولات ترش شیری؛ استفاده از غذاهایی با مقدار زیاد کربوهیدراتها، و همچنین گوشت و نمک را محدود کنید. همچنین، شما باید از مصرف الکل استفاده کنید یا حداقل مصرف آن را محدود کنید.
سعی کنید به درستی غذا بخورید و قوانین خاصی از تغذیه را دنبال کنید، غذای خود را خوب بخورید و بیشتر بچرخید، سپس "بیماری تمدن" شما را لمس نخواهد کرد.