ماساژ بهتر است آرام انجام شود، دروغ گفتن بر پشت شما. دستان خود را روی شکم خود قرار دهید ابتدا ده نفس عمیق بکشید و با معده تان بشوید. احساس کنید که دستانتان بالا و پایین می آیند بینی خود را بر روی ناخن قرار دهید. پالم - گسترش 2 سانتی متر به بیرون. انگشتان در جهت استخوان شکم نقطه است. برای حرکت در حرکت دایره ای از دست راست خود استفاده کنید. تکرار 10 بار سپس با دست چپ خود را ماساژ دهید - حرکات دایره ای در یک دایره. دست راست بدون حرکت حرکت می کند. تکرار 10 بار هر دو دست در همان زمان حرکت دایره ای در کنار دیواره شکم - در برابر یکدیگر. این ماساژ را حدود 2 دقیقه انجام دهید.
دست چپ پایین می رود، انگشت شست زیر ناف قرار می گیرد. راست دستها در امتداد دیواره شکم در حرکات دایره ای کوچک حرکت می کند و به سطح معده افزایش می یابد و 5 بار تکرار می شود. در حال حاضر دست راست حرکت حرکات دایره ای است، و سمت چپ استراحت می کند. تمرین را 5 بار تکرار کنید. اکنون دست راست استراحت می کند، انگشتان دست بسته می شوند. دست چپ باعث حرکات دایره ای نرم در ناحیه معده می شود. هر دو سلاح دوباره حرکت می کنند آرام و متقارن در جهت مخالف. ماساژ را با دستان خود بر روی شکم خود پایان دهید. در شکم خود عمیقا و آرام دراز بکشید
خوردن فقط زمانی که گرسنه است
بسیاری به سادگی آن را فراموش کرده اند - احساس گرسنگی! ما دائما "هامستر" هستیم، چیزی بخوریم. علاوه بر این، بسیاری از مردم گرسنگی را تشنه می کنند. به جای نوشیدن، آنها شروع به خوردن می کنند. از این رو، روده به طور مداوم کار می کند، بدون داشتن زمان برای هضم غذا، تنقلات ابدی - تحریم! اگر ما به طور مداوم چیزی (حتی ماست سبک) را هضم کنیم، روند هضم انرژی ما را از ما می گیرد. بنابراین بهتر است اگر سه وعده غذایی اصلی با فاصله حداقل 4 ساعت داشته باشید. مراقب باشید با گوشت، سوسیس، محصولات با کیفیت بالا، قند، چربی های سخت، غذاهای سریع. آنها بدن را مسدود می کنند و متابولیسم را مختل می کنند. رژیم غذایی خود را شامل غذاهای کامل دانه، میوه ها و سبزیجات. آب کافی بخورید روده نیاز به مایع دارد. بهینه: حدود 1.5 لیتر آب معدنی و یا چای گیاهی روزانه. با این حال، به منظور ایجاد استرس اضافی، خوردن نوشیدنی نکنید. بهتر از یک ساعت قبل یا دو ساعت بعد. بعد از ظهر - زمان برای ناهار! در صورت امکان، در یک ریتم خاصی بخورید و همزمان بخورید: بدن یک رژیم روشن را دوست دارد. خوردن بزرگترین بخش غذا در طول روز، به طوری که همه چیز "پایین" تا شب. در حال اجرا نباشید عجله نوشیدنی یک نان است؟ شکم بیدار خواهد شد و با یک سنگ دراز خواهد کرد. هضم خوب در دهان آغاز می شود. غذا را به دقت بخورید - آنزیم حاوی بزاق شروع به پردازش آن می کند.