والدین آینده می دانند که وقتی یک کودک در خانه ظاهر می شود، یک رویا سالم و صلح آمیز می تواند فراموش شود. با این حال، بسیاری از آنها حتی فکر نمی کنند که در طول تحمل کودک، به خصوص در سه ماهه سوم، آرام آرام تنها در رویاهای باقی خواهد ماند.
در حقیقت، در سه ماهه اول حاملگی می توانید به همان اندازه که می خواهید و حتی بیشتر، بخوابید. اگر احساس خستگی می کنید - طبیعی است، زیرا بدن بیش از حد معمول کار می کند، زیرا گرانبها را حفظ می کند و محافظت می کند.
چرا زنان باردار مشکلات خواب دارند؟
مهمترین و واقعی ترین علت مشکلات یک درخت کاج در حین حمل یک کودک، افزایش اندازه جنین است، زیرا در طول روز خیلی راحت موقعیت خواب را برای خواب پیدا می کند. اگر شما عادت به خواب بر روی شکم یا پشت خود دارید، اکنون مطمئنا نمی توانید این کار را انجام دهید، زیرا اکنون باید از طرف خود بخوابید زیرا در موقعیت های دیگر احساس ناراحتی خواهید کرد.
دلایل دیگری که می تواند باعث جلوگیری از خواب راحت شود
- فراوان برای ادرار کردن در حال حاضر، هنگامی که شما باردار هستید، کلیه های خود را بولسنومری می کند، حجم خون افزایش یافته (تقریبا 50٪ بیشتر از قبل از شروع بارداری) را فیلتر می کند، که از طریق بدن حرکت می کند و در نتیجه این مقدار بیشتر ادرار را نشان می دهد. علاوه بر این، باید به یاد داشته باشید که نوزاد شما در حال رشد است، رحم در حال افزایش است، و با آن فشار بر مثانه نیز افزایش می یابد. این بدان معنی است که شما اغلب به توالت می روید نه تنها در شب، بلکه در طول روز نیز. در شب، شما می توانید بارها و بارها بیشتر به توالت بپردازید، اگر فقط فرزند شما در شب بیشتر فعال باشد.
- آسیب ناشی از ضربه. در طول تحمل کودک، قلب شما اغلب به پمپ کردن خون بیشتر، بنابراین، بیشتر خون جذب رحم، اغلب ضربان قلب به طوری که دیگر organs از خون محروم نیست.
- تنفس دشوار در اولین ماه های بارداری، نفس ما می تواند توسط تعداد زیادی از هورمون ها، که به دلیل آن شما عمیق نفس می کشد، تحت تاثیر قرار. حتی می توانید بگویید که هوا کافی نیست و در حال حاضر در نیمه دوم دوره، تنفس سریع می تواند به دلیل این واقعیت است که رحم بر روی دیافراگم فشار می دهد.
- پایین عقب و عضلات گوساله را گرفتار می کند. اغلب در پشت و پاها دچار درد شدید میشوند و این به علت اضافه وزن است. هنگامی که نوزاد با قانون اساسی زن متولد شده است، آرامشن هورمون تولید می شود که می تواند به ما کمک کند تا برای تولد آماده شویم. به همین دلیل می توان گفت که اثر جانبی یا نتیجه تولید هورمون، تضعیف پیوند کلیه بدن است، در حالی که زن آسیب پذیر تر به آسیب و پایدار است.
- متوقف کردن سوزش سر دل بسیاری از زنان باردار احساس می کنند که سوزش سر دل در معرض مایع معده در مری است. در طول بارداری نوزاد، سیستم گوارش کار کندتر است، بنابراین غذا می تواند در روده و معده طولانی تر از حد معمول باشد، از این رو، یبوست و سوزش سر دل. در سه ماهه آخر بارداری، زمانی که رحم رشد و شروع به فشار روده بزرگ یا معده می کند، وضعیت ممکن است بدتر شود.
مشکلات خواب شما می تواند نه تنها به عنوان یک نتیجه از این دلایل. بسیاری از زنان می گویند که کابوس شبها آنها را نگران می کند، در حالی که دیگران می گویند که آنها رنگارتر و روشن تر از حد معمول هستند.
همچنین ممکن است خواب به علت استرس ناراحت باشد. شاید نگران این باشید که آیا نوزاد شما سالم خواهد بود یا خیر، آیا شما یک مادر خوب هستید، شاید شما نگران نحوه تحویل آن هستید؟ کاملا تجربیات مومیایی آینده طبیعی است و می تواند باعث بی خوابی شود.
چگونه یک حالت خوب خوابیدن پیدا کنید؟
در ابتدای این اصطلاح، سعی کنید یاد بگیرید که در کنار خود بخوابید، خودتان را یاد بگیرید. دراز کشید و زانوی خود را خم کرد، شاید بعدا آن را تبدیل به موقعیت مورد علاقه خود برای خواب خواهد شد.
علاوه بر این، این حالت برای کار قلب در هنگام خواب مناسب است، زیرا وزن نوزاد بر رگ های تناسلی پایین (رگ های بزرگ) فشار نمی آورد که خون را به قلب از پاها می رساند.
پزشکان هستند که به طور خاص زنان را در جعبه چپ خواب می بینند. از آنجا که کبد در سمت راست شکم واقع شده است، و هنگامی که ما در سمت چپ دروغ می گوییم، ما از آن حمایت می کنیم. علاوه بر این، اگر یک زن در سمت چپ اش بخوابد، گردش خون در قلب بهبود می یابد و خونریزی بهتر به رحم، کلیه و جنین به دست می آید.
مانند همه افراد خواب، شما را در حالت خواب قرار می دهید. با این حال، با سه ماهه سوم اصطلاح، غمگین می شود، بدن خود را در طول خواب راحت ترین موقعیت بدن را انتخاب می کند و چنین مقرراتی وجود ندارد.
سعی کنید با یک spidery تجربه کنید تا بتوانید به راحتی خودتان راحت شوید و به خواب بروید. بسیاری از زنان به وسیله یک چنین مواجه می شوند - بالش بین پاها یا بالش زیر شکم. علاوه بر این، اگر یک پتو یا بالش را روی کمر قرار دهید، می توانید فشار را کاهش دهید، علاوه بر این، در فروشگاه های زنان باردار، بالش های زیادی برای زنان باردار دیده می شود.
نکاتی برای زنان باردار برای خواب
- اگر شما نمیتوانید راحت برای خواب انتخاب کنید یا به دلایل دیگری که نمی توانید بخوابید، ارزش استفاده از داروهای هیپنوتیزمی را ندارد، مهم نیست چقدر آن را می خواهید. به یاد داشته باشید که زنان باردار نباید دارو مصرف کنند. بهتر است از راهنمایی های مفید دیگری استفاده کنید که به شما کمک می کند یک جای راحت بر روی تخت پیدا کنید و به آرامی به خواب بروید.
- نوشیدنی هایی را که حاوی کافئین هستند نوشیدنی نکنید، زیرا چای، قهوه، آب نوشیدنی شیرین ممکن است کمتر باشد. در صورت امکان، خودتان را از این محدود کنید.
- چند ساعت قبل از رفتن به رختخواب، سعی کنید بیش از حد نوشیدن و نوشیدن مقدار زیادی مایعات را نداشته باشید، اما مطمئن باشید که مقدار مناسب مایعات و مواد مغذی را در کل امروز دریافت کرده اید.
- اگر بخاطر حالت تهوع بخوابید، قبل از رفتن به رختخواب، بخورید.
- از خواب بیدار شوید و همزمان به رختخواب بروید، رژیم را مشاهده کنید.
- اگر از خوابیدن در پاهای خود جلوگیری شود، روی پای خود بایستید و کمی صبر کنید. در مورد مصرف مقدار کافی کلسیم فکر کنید، بنابراین می توانید مشکل تشنج در پاها را حل کنید.
- اگر خواب شما برای اضطراب و ترس بی نظم باشد، پس برای دوره های زایمان ثبت نام کنید. شرکتی از زنان باردار به شما کمک خواهد کرد و همچنین دانش در دوره های آموزشی. بنابراین شما می توانید ترس خود را کاهش دهید و به آرامی در شب بخوابید.
- قبل از اینکه باردار شوید حتما باید یک تخت راحت را در نظر بگیرید. اطمینان حاصل کنید که یک تشک خوب داشته باشید که به طرز معجزه آسایی از بدن شما پشتیبانی می کند. شما می توانید در مورد waterbed فراموش کنید، چرا که برای زنان باردار مضر است! به یاد داشته باشید که رختخواب باید بزرگ باشد، زیرا اکنون فضای بسیار بیشتری را اشغال می کنید. نکته اصلی این است که پتو و کتانی را خیس کنید، اما باعث عرق نمی شود - این بسیار مهم است. به همان اندازه مهم است که در زمان خواب احساس راحتی کنید تا بدن نفس بکشد.
- اطمینان حاصل کنید که کت و شلوار خواب، لباس شب یا لباس خواب، که مخصوصا برای زنان باردار طراحی شده است را انتخاب کنید. بهتر است اگر این لباس از پنبه ساخته شده باشد، زیرا این ماده است که با قطره های دما که در نتیجه فعالیت هورمونی یک زن رخ می دهد، مقابله می کند.
اگر نمی توانید بخوابید
به طور طبیعی، مهم نیست چقدر سعی می کنید، برای کل حاملگی زمان هایی وجود دارد که شما فقط نمی توانید خواب ببندید. در عوض، Nestoit نگران نباشید، لگد زدن و وحشت، کاری کنید، زیرا زمان هنوز ایستاده است. به عنوان مثال، گوش دادن به موسیقی، خواندن کتاب، تماشای تلویزیون و غیره می توانید خسته و خود را بدون توجه به خواب بیدار شوید.
اگر زمان و موقعیت شما را مجاز می دانید، بعد از ظهر، حداقل نیم ساعت به ساعت، زمانی که شب هنگام از خواب بیدار می شوید، بخوابید. این مدت طولانی نخواهد ماند، اما شما باید یاد بگیرند که چگونه در خواب تکان بخورند، زیرا این مهارت هنگامی که یک کودک ظاهر می شود ضروری است.