متوجه شدم که در طول روز همه چیز تحریک می شود، و در شب می آید بی خوابی و افکار افسردگی؟ در طول یک هفته شکلات و همه چیز "مضر" را می کشد؟ آیا به یاد می آورید چه روزی امروز است؟ شاید ماه به زودی شروع شود؟ از ماه به ماه
وضعیت شما قابل فهم است: استرس جسمی و احساسی با نوسانات منظم در سطح هورمون های خون و واکنش فردی در برابر این رابطه همراه است.
سندرم پیش از قاعدگی (PMS) در بیشتر زنان بین زمان تخمک گذاری و اولین روزهای قاعدگی رخ می دهد. هنگامی که ماهانه شروع می شود، شما دوباره تبدیل به متعادل و شاد خواهید شد. نکته اصلی این است که برای 7-10 روز قبل از قاعدگی، یاد بگیریم که چگونه کنترل اعمال خود را کنترل کنیم و نه تحرک "هورمون".
سندرم پیش از قاعدگی در همه موارد به شیوه های مختلفی اتفاق می افتد: در بعضی از زنان، "ضعیف بیان شده است" و کسی که به دلیل سلامت ضعیف نمی تواند حتی از خواب بیدار شود و مجبور به اخذ بولتن شود.
افزایش حساسیت یا افزایش پستان؛ احتباس مایع در بدن، تورم صورت یا دستها؛ سردرد درد در عضلات، مفاصل و کمر درد خاص. اشتیاق به شور و شیرین؛ سرماخوردگی، خستگی یا، برعکس، تحریک پذیری عصبی؛ دلتنگی قوی و "جزر و مد" خون به چهره؛ بثورات پوستی. رفاه فیزیکی ضعیف با تغییرات مکرر خلق و خوی افزوده می شود. عدم وجود و فراموشی ظاهر می شود، تحریک پذیری با احساس افسردگی، گریه و افسردگی جایگزین می شود.
رهبری دفتر خاطرات PMS
سقوط به دام سندرم قبل از قاعدگی کمک به قاعدگی دفتر خاطرات. با توجه به تقویم تمام علائم و تاریخ شروع و پایان ماه حداقل 3 ماه در یک ردیف، شما قادر خواهید بود که علت بیماری را تعیین کنید و اقدام کنید. اگر علائم PMS در تمام مدت چرخه باقی بماند، باید از یک رواندرمانی کمک بگیرید. از فواید پنهان و درگیری های شخصی، یک رژیم غذایی یا فیتوپراپپوریته قابل حذف نیست. نوشتن هذیانهای خود و تمایلات شدیدتر، و یا برعکس، نگرشی شدید نسبت به بوی خاصی که قبلا دوست داشتید، فراموش نکنید که پاسخ بدن به تغییرات هورمونی را یادآوری کنید.
عوامل خطر
همانطور که مطالعات نشان داده است، خطر ابتلا به سندرم پیش از قاعدگی در مردان افزایش می یابد و تنها 1٪ بستگی به وراثت دارد، یعنی وجود PMS در مادر و مادربزرگ. اما عوامل خطر برای توسعه PMS وجود دارد که می توانید کنترل کنید: عدم وجود فعالیت بدنی طولانی مدت؛ استرس؛ کمبود ویتامین B6، کلسیم یا منیزیم؛ مصرف بیش از حد قهوه و الکل؛ سیگار کشیدن؛ تغذیه نامنظم
به طور معمول، با کمبود ویتامین B6، تغییر حالت، احتباس مایع، حساسیت افزایش پستان و خستگی عمومی ارتباط دارد. در حالی که میگرن، سرگیجه، دلتنگ شدن قلب، آرامش و اشتیاق برای شیرینی برای چند روز قبل از قاعدگی ناشی از کمبود منیزیم است.
سعی کنید خود را با سندرم قاعدگی و پیش از قاعدگی کنترل کنید - وضعیت را تحت کنترل بگیرید. اگر علائم قبل از قاعدگی دردناک و ماندگار است، با وجود تمام اقدامات انجام شده، ارزشمند است که به متخصص زنان مراجعه کنید. متأسفانه، تا زمانی که هیچ داروئی وجود ندارد که 100٪ PMS را تخفیف دهد. تا به امروز، مهم است که قادر به کنترل PMS، به جای بلوک علائم آن.
تابو در قهوه
مهمترین چیز در رژیم "ضد PMS" این است که دقیقا آن را مشاهده کنید، به طرز چشمگیری کاهش مصرف چربی های حیوانی و تمام "غیر طبیعی" را کاهش می دهد. اولویت دادن به سبزیجات، میوه ها، آجیل، دانه ها است. آیا صدا خسته کننده است؟ اما بدون شکست کار می کند! سخت ترین کار برای بسیاری از زنان این است که امروز قهوه و شکلات را ترک کنند. اما این چیزی است که اول باید انجام شود. باور کنید، با نیم ساعت صبح، شما سردرد و خستگی بد برای بقیه روز را تحریک می کنید. محصولات حاوی کافئین ویتامین B6 را از بین می برند، که در تولید سئاتونین نقش مهمی ایفا می کند.
بهبود خلق و خوی به زردآلو خشک، انجیر، آلو، میوه های رنگ قرمز و نارنجی (خرمالو میوه "روزهای بحرانی" است!)، مکمل های غذایی ویتامین B6، منیزیم و کلسیم کمک خواهد کرد. این روزها "خطرناک" شامل همه محصولات کنسرو شده و ترشی، الکل است. آنها می توانند سردرد و تورم را تحریک کنند.
در این حالت به تمرین کمی نیاز دارید. ورزش، تولید اندورفین ها را در خون افزایش می دهد، و این به نوبه خود باعث کاهش درد و تظاهرات افسردگی می شود. اما پس از هر بار شما باید یاد بگیرند که چگونه برای استراحت و استراحت به درستی، در غیر این صورت شما تبدیل به یک "گنجینه سینه". روش مراقبه یا آرامش عمیق فقط برای "روزهای بحرانی" مناسب است. جلسه اول بهترین کار را در یک گروه تحت هدایت یک مربی با تجربه انجام می شود. پس از تسلط بر روش، شما همیشه می توانید از آن استفاده کنید. از درد در قسمت پایین شکم، شما می توانید عصاره زنجبیل بنوشید، و وقتی که تورم سینه های خود را یک هفته قبل از ماهانه می شود روغن پریموس شب (2 کپسول در روز با وعده های غذایی).
چای بابونه و عسل ، گل مریم لیمو و برگ نعنا را کمک کنید. وقتی که تورم، کران بری را به چای اضافه کنید یا از این انواع توت میوه بخورید. مواد غذایی غنی از کلسیم (محصولات لبنی کم چربی، سالاد، جعفری، کرفس) همچنین مایع اضافی را از بدن حذف می کنند. چربی را از طریق سیب زمینی سرخ شده پر کنید، اما با کمک آجیل (به جز بادام زمینی) و دانه های آفتابگردان. آنها غنی از ویتامین E هستند، که تقویت استقامت و تظاهرات خاصی از PMS را از بین می برد. این منو باید حداکثر ماهی را شامل شود (شاه ماهی، ماهی قزل آلا، ماهی خال مخالی).