ارسال یک کیک دیگر در دهان شما، شما را از طریق صفحات اینترنتی در مورد از دست دادن وزن نگاه کنید؟ قبل از چشم صدها نفر از رژیم های عجیب و غریب - چگونه به انتخاب موثر ترین؟ ما در این مورد تصمیم گرفتیم. رژیم غذایی گندم سیاه یکی از مفیدترین برنامه های رژیم غذایی کم کالری برای کاهش وزن سریع است.
رژیم گندم سیاه چگونه در خانه کار می کند؟
شناخته شده است که رژیم غذایی گندم سیاه به بدن آسیب نمی رساند و حتی این فرنی از دوران کودکی تغذیه می شود. از غافلگیری، ما دانه های گندم سیاه را برای مولکول ها جدا کردیم و متوجه شدیم که فرنی چیست و چرا به کاهش وزن کمک می کند. بنابراین، در اینجا یک لیست از مواد معدنی و ویتامین های گندم سیاه وجود دارد:
- ویتامین های گروه B: تعداد زیادی از B1، B3 (PP)، B6، B9
- ویتامین E
- کلسیم، فسفر
- پتاسیم، منیزیم
- آهن، مس
- سدیم
- ید، روی
- لسیتین، روتن
- نشاسته
- پروتئین سبزیجات
- لیپیدها (چربی اشباع شده گیاهی)
- اسیدهای ارگانیک: اسید سیتریک، مالیک، اسید معده
گندم رژیم غذایی با ماست در مواقع افزایش مقاومت در برابر بیماری، تقویت دیواره عروق خونی و قلب. توصیه می شود نه تنها برای مبارزه با چاقی، بلکه پزشکان در درمان آترواسکلروز، دیابت، مشکلات روده و معده نیز توصیه می شود.
آیا می توانم گندم سیاه را از دست بدهم؟ مطمئنا! 100 گرم غلات خشک تنها 313 کیلوکالری و 100 گرم فرنی بخار در آب حدود 90 کیلوکالری و با یک تکه کره تا 113 کیلو کالری. در عین حال، 86 درصد از مواد مغذی بدن را به خوبی مصرف می کنند، بدون اینکه توسط لایه چربی کنار گذاشته شوند. بنابراین پروتئین گیاهی به طور کامل از اسید آمینه ضروری تشکیل شده است - هسته گندم سیاه حتی با گوشت هم معادل است. و چربی های اشباع شده گیاهی به طور کامل برای حفظ BJU طبیعی صرف می شوند، در حالی که آنها 2.5 گرم 3.3 گرم لیپیدها را به ازای هر 100 گرم گندم سیاه می گیرند. با تشکر از این ترکیب رژیم غذایی گندم سیاه برای کاهش وزن، سطح کلسترول در خون را کاهش می دهد، سوخت و ساز بدن را تسریع می بخشد و پلاک های چربی بر روی دیواره های عروق خونی را پاک می کند. اضافه کردن کبد به برنامه رژیم غذایی به طور معنی داری بر دستگاه گوارش اثر می گذارد - میکرو فلور نرمال را برطرف می کند، pH آب معده را کاهش می دهد، به هضم غذا کمک می کند و در سوزاندن چربی شرکت می کند. به علاوه، کبد یک پروتئین است.
با این حال، با توجه به مقدار بالا از عناصر کمیاب و برخی از ویتامین ها، متخصصان تغذیه توصیه می کنند بیش از 7 روز رژیم غذایی.
ما در بالا ذکر کردیم که از دوران کودکی گندم سیاه تغذیه کرده اند. آیا می دانید چرا؟ 18 اسیدهای آمینه، که بخشی از پروتئین های ژرنی هستند، رادیواکتیو بدن را می کشند، سموم را تمیز می کنند و رشد را فعال می کنند! فرنی فوق العاده مفید است.
رژیم گندم سیاه: آموزش لاغری
بیایید درباره نحوه درست کردن گندم سیاه برای کاهش وزن و کبد صحبت کنیم.
انتخاب غلات
در قفسه های سوپرمارکت دو نوع ewers به فروش می رسد: سبز و قهوه ای. آنها می گویند که سابق بهتر هستند، اما غلبه آنها ناچیز است، و قیمت به میزان بالاتر است. شما نمی توانید برای سبوس سبز بکارید، با خیال راحت از گندم سیاه قهوه ای معمولی استفاده کنید.
تفاوت:
- غلات سبز حاوی الیاف فیبر و سبزیجات بیشتری است، چرا که این امر سبب نگردیده است. مناسب برای جوانه زدن این طعم بی نظیر دارد. سخت تر برای هضم
- فرنیهای قهوه برای ایمنی بیشتر به دلیل اینکه چه چیزی از این سایه به دست می آید، حرارت داده می شود. به طور طبیعی، مقدار فیبر کمی کاهش یافته است، اما همچنان در میان غلات دیگر منجر شده است. این دارای طعم تلخ است. آسان برای هضم
انتخاب ماست
شناخته شده نیست چرا تعداد زیادی از سایت ها در مورد رژیم غذایی که فقط 1٪ کبد استفاده می کنند . این یک اتهام بی رحمانه است ! پزشکان توصیه می کنند که میزان چربی 2-2.5٪ باشد، این همه مربوط به اسیدیته آب معده است. 1٪ کبد به شدت اسیدی برای محیط معده است، اغلب باعث التهاب، درد شکمی می شود. اگر دختر دارای اسیدیته با استروژن است، و در تمام بیماری را تشدید می کند، درست تا زخم.
2-2.5٪ محتوای چربی مطلوب است. به اعتقاد من، 1 گرم اضافی چربی به هیچ وجه به خصوص به رژیم غذایی آسیب نمی رساند. هیچکس نمی گوید که 1٪ ماست را از بین ببرد، به سلامتی خود نوشیدنی. اما برای نشستن در یک رژیم غذایی هفتگی گندم سیاه با کبد 1٪ - ممنوع است.
به منظور نگرانی در مورد وضعیت معده و کالری بیش از حد، 0٪ شیر ترش را خریداری کنید - یک توافق قابل انکار نیست.
روش های ساخت غلات برای رژیم غذایی گندم سیاه
روش اول:
- ما یک لیوان گندم سیاه فشرده را جمع آوری می کنیم و آن را به یک ظرف پانک گرم و سرخ کرده بریزیم. سرخ کردن را به رنگ زرد طلایی و نمک به آرامی سرخ کنید. تقریبا به طور کلی، گوشت چرخ کرده را مانند دانه بپزید.
- حالا 500 میلی لیتر آب گرم اضافه کنید و با یک درب باز به جوش بیاید. ما آتش را به هیچ چیز قرار ندادیم.
- فرنی را ترک می کنیم تا با 10 تا 15 دقیقه باز شود تا آب با 95٪ تبخیر شود.
- از صفحه حذف شده، اما هنوز در جدول ارائه نشده است. ما یک حوله تری، یک پتو و یک ظرف را به مدت 10 دقیقه قرار می دهیم، به طوری که سباقیا در نهایت نرم و جذب تمام آب می شود.
- 50 گرم کره را اضافه کنید و خدمت کنید!
روش دوم:
برای رژیم غذایی این نوع از آماده سازی اغلب استفاده می شود، از آنجا که حداکثر ویتامین ها ذخیره می شود.
- ما را به طور کامل شستشو دهانه تحت آب جاری و با آب جوش پخته.
- ما آن را روی یک تابه داغ قرار داده و آن را کمی خشک کنید تا سایه تغییر کند. به موازات، کتری آب جوش بخورید.
- گندم سیاه را به یک کاسه بریزید و آن را با آب جوش 2/3 بخورید.
- ما یک جای دنج برای فرنی را اختصاص می دهیم و شب را در یک پتو ملافه ای پشم پتو می کنیم.
- در صبح، آب اضافی تخلیه می شود، اما اگر مقدار زیادی را حدس بزنید، فرنی همه چیز را جذب می کند.
راه سوم، كفير:
بهترین روش برای رژیم غذایی کافر و گندم سیاه.
- ما به طور کامل کلوچه ها را شستشو می دهیم، هسته های خراب شده را انتخاب می کنیم.
- در یک کاسه یخ ریختن و 0.5 لیتر کبد ریخته شود.
- ما این جرم را برای شب در یخچال و یا در آستانه ی پنجره قرار می دهیم، اگر آن را به اندازه کافی سرد باشد.
- کبد جذب نشده مثل سوپ است. قبل از غذا، فرنی را به دمای اتاق برسانید.
رژیم گندم سیاه برای کاهش وزن برای 7 روز: منو برای هر روز
خوشبختانه برای مشترکین ما، رژیم های غذایی حاوی کافئین و مونو بر روی گندم سیاه وجود ندارد. ما یک رژیم غذایی خوشمزه برای یک هفته برای کاهش وزن سریع ارائه می دهیم.
رژیم گندم سیاه: دوشنبه و سه شنبه
پر شده با گندم سیاه، ما به چهار قسمت مساوی در یک کاسه تقسیم می کنیم. این صبحانه، چای بعد از ظهر، ناهار و شام است. خوردن با فاصله 3-4 ساعت. در طول روز ما 6-8 لیوان آب تمیز می خوریم. به صورت دوره ای، ما چای سبز و ترجیحا یک مجموعه گیاهی را می سازیم.
در ابتدا، رژیم می گوید که نمک، فلفل، شیرین و این روزها چیز دیگری را بخورند، و به طور کلی یک هفته، شما نمی توانید. شاید روحیه شرافتمندانه بتواند این قاعده را حفظ کند، اما شما سعی کردید که گندم پخته بخورید؟ این یک جهنم است، پس از یک قاشق چای خوری، از یک ماه پیش از آن نفرت دارید. خوب، چه می توانم در مورد 7 روز از تغذیه به همان اندازه تند و زننده می گویند؟
بنابراین، منوهای ناخوشایندی را با محصولات رژیمی کم می کنیم که به هیچ وجه بر کاهش وزن اثر نمی گذارد. این یک قطعه کوچکی از کره 75٪ چربی است - 10 گرم، یک نان تست نان با سبوس، یک نمک کوچک در هر خدمت. در میان تنقلات سیب های شیرین تر، به عنوان مثال، Semerinka خواهد شد. و در چای گیاهی معطر ما یک قاشق غذاخوری عسل قرار داده ایم.
توجه کن! فرنی نمک در زمان پخت و پز، منظور من زمانی که بخار، آن غیر ممکن است، بنابراین رژیم غذایی جدید از رژیم غذایی نزدیک به 850-900 کالری در روز است! این حتی به آستانه پایین تر از 1200 کیلو کالری نمی رسد، بنابراین روح و جوانه را تجاوز نکنید.
رژیم گندم سیاه: چهارشنبه و پنجشنبه
دستکاری و مقدار گندم سیاه همگی مشابه است، اما در حال حاضر سبزیجات پخته شده و خام - چغندر، گوجه فرنگی، هویج، فلفل، خیار را معرفی می کنیم. بیش از 200 گرم در هر وعده غذایی. آب آشامیدنی 2 لیتر در روز رژیم غذایی روزانه است. اگر مورد نظر، ما به رژیم غذایی اضافه می کنیم: سیب، نارنجی، گوجه فرنگی، آلو، گریپ فروت، هویج و کرفس.
و البته خوشمزه: سالاد هویج سیب را با لباس عسل ذوب شده آماده کنید - شما این صفحه را ریختید! یک کره خوب از کرفس، سیب و سبزیجات با یک نمک نمک و فلفل استفاده می شود.
رژیم گندم سیاه: جمعه و شنبه
رژیم غذایی یک شخصیت سالاد است. فرنی معمول با یک بنده سالاد سبزیجات، چاشنی آب لیمو و قاشق چای خوری روغن زیتون خورده می شود. زیر چاقو ما گوجه فرنگی، فلفل شیرین، کلم پکن، خیار، پیاز سبز، جعفری، کرفس، هویج قرار داده ایم. مفید است که بروکلی را در خمیر تخم مرغ طبخ کنید و یکبار در روز خود را درمان کنید.
رژیم گندم سیاه: یکشنبه
ما در آستانه یک بدن جدید هستیم! طرح جداسازی گندم سیاه، نوشیدن کلاسیک. اما حالا شما می توانید پنیر خوری را بخورید، قهوه، چای با شیر و بی سر و صدا در پایان هفته با حداکثر سرعت دویدن در رژیم غذایی لذت ببرید!
اورا هیوری، دختران! همه umnichki بزرگ که عبور از این مسیر و می تواند به شدت در مورد نتایج در نظرات به مقاله خوش آمدید.
رژیم گندم سیاه با کبد برای کاهش وزن: منو کلاسیک
شایع ترین نوع رژیم غذایی در روش های آماده سازی - آب جوش با کبد جایگزین و برای کروپ شبانه بریزید. یا به همین ترتیب: ما یک فرنی را در آب با یک لیوان kefir بشوییم - نه بیش از 1 لیتر در روز.
به عنوان یک واقعیت آن و همه تفاوت های رژیم غذایی در ماست و گندم سیاه. به خاطر داشته باشید که بسته ترشح شیر ترش برای بیش از سه روز در یخچال نگهداری نمی شود! مصرف 1 لیتر کبد برای 24 ساعت شما را از مقدار مستی آب نجات نمی دهد - 2 لیتر.
رژیم گندم سیاه با کرفی و میوه یا انواع توت ها
بیایید کمی عصبی به این رژیم اضافه کنیم. موز، تمشک، توت فرنگی یا کیوی خریداری کنید. میوه یا انواع توت ها را با یک چنگال بپاشید و به قارچ با کبیر اضافه کنید - آه، چه ظرافت! در اینجا بر روی چنین رژیم غذایی می توانید برای همیشه بنشینید. و مهمتر از همه - چقدر مواد مفید بدن دریافت می شود، و نه در همه کالری.
رژیم گندم سیاه برای کاهش وزن برای 7 روز: فقط بررسی های واقعی
صندوق پستی ما قبلا نامه های زیادی دریافت کرده بود که خواستار توصیف این رژیم غذایی، بررسی ها و توصیه هایی بود که این رژیم را تجربه کرد. ما دختران را به اشتراک می گذاریم.
کاتیا، 24 ساله
دقیقا یک هفته من 6 کیلوگرم 455 گرم را از دست دادم. من فکر می کنم این یک شاخص خوب است. وزن من قبل از رژیم غذایی بود، آه شرمنده، 63 کیلوگرم! با افزایش 160 سانتیمتر من یک ماموت واقعی بودم. اما رژیم غذایی به من کمک کرد، اگر چه حفظ آن آسان نیست. روز اول برای شیرین، شور و ترش بود - به طور کلی برای هر سلیقه، به جز فرنی از گندم سیاه. او همچنین ضعف را متوجه شد که تا انتهای روز قوی تر شد.
من یک راه پیدا کردم: صبحانه خوردم 2-3 قاشق غذاخوری عسل یا یک بار با هماتوژن در داروخانه خوردم. در بقیه سبزیجات خوردم محتوای کالری مواد غذایی من بیش از 1000 کیلوکالری نبود. وزن در ابتدا بد رفتاری کرد، اما در مورد این واقعیت که این طبیعی است، من انجمن را خواند و آرام گرفتم. روز 4-5 روز، همانطور که می گویند، poperlo! من فقط 3 کیلوگرم را آزاد کردم - خوشحال به سقف افتاد! )) در اوایل روزها 500-700 گرم بود. خوب، در پایان وزن ثابت شد. من در حال حاضر وزن 56 کیلوگرم 545 گرم. من دو اندازه لباس و سینه را تغییر دادم.
عکس قبل و بعد
یولیا، 31 ساله، اکرتینبرگ
رژیم غذایی من مناسب بود. او پس از زایمان نشست و بدون برنامه ریزی کلاسیک بدون فرنی ایستاد. بر اساس توصیه دکتر، من یک مجتمع ویتامین خریدم و تنها چای های گیاهی را می خوردم، من نیز در عشق با چای زنجبیل با لیمو افتادم. او همچنین چربی ها را می سوزاند و بیماری را نمی دهد.
در روزهای اخیر، میوه های خشک شده - زردآلو خشک، انجیر، کشمش - و میوه های آب نبات می خورند. این کاهش وزن را تحت تاثیر قرار نمی داد، اما خلق و خوی من بهبود یافت. من موفق به از دست دادن 4،5 کیلوگرم از 58 اصلی شد. وزن قبل از زایمان 49 کیلوگرم بود. به نظر من این یک عادت طبیعی است، اگرچه من بیشتر از این برای شکنجه می خواهم. اما دختر هیچ رژیم غذایی را نداشت. موهایش سقوط کرد! من فکر می کنم، چون او هیچ ویتامین و نوشیدنی های گیاهی نوشید، اما یک فرنی را خورد.
از نامه های شما متشکرم
زمان برای نتایج: رژیم گندم سیاه یک راه خوب و سریع برای کاهش وزن در 7 روز است. هر روز، علاوه بر غلات، میوه ها، سبزیجات، عسل، نوشیدنی های گیاهی و مجتمع های ویتامین مصرف کنید. فقط پس از آن رژیم واقعا مفید است!