در مورد رژیم های غذایی در مورد غلات مختلف گفته شده و نوشته شده است، اما هنوز هم بسیاری از سوالات وجود دارد. ما هیجان انگیزترین آنها را جمع آوری کردیم و یک راهنمای کوچک را ایجاد کردیم: "رژیم برنج، چگونگی کاهش وزن بدون آسیب رساندن به بدن". شماره قبلی در مورد رژیم گندم سیاه صحبت کرد . بنابراین، شروع کنیم!
رژیم برنج: پاک کننده بدن و ترکیب مولکولی
رژیم غذایی برنج برای کاهش وزن یکی از برنامه های تغذیه موثر برای کاهش وزن سریع است. این رژیم غذایی نیز برای اهداف دارویی مفید است: در پیشگیری از بیماری های گوارشی، دیابت، بیماری های قلبی، سیستم ادراری. محتوای کالری برنج فرنی بسیار کم است - برای 100 گرم محصول پخته شده در آب، تنها 78 کیلوکالری است. اگر یک نوار روغن 72٪ چربی اضافه کنید، آن 111-120 کیلوکالری است. بخش متوسط برای رژیم غذایی 100-250 گرم است. در یک روز حداکثر 800 کالری دریافت خواهید کرد. در عین حال، از دست دادن وزن گرسنگی را تجربه نمی کند، در شکم وجود ندارد و رفاه و رفاه وجود دارد.
این فرنی با کمترین چربی است - برای 100 گرم محصول، تنها 0.1 گرم چربی، 17 گرم کربوهیدرات و 1.5 گرم پروتئین. علاوه بر این، غلات شامل لیستی از مواد مغذی منحصر به فرد است که در غلات دیگر یافت نشد. ما یک لیست کوتاه از مواد مفید از برنج ارائه می دهیم:
- 12 آمینو اسید ضروری
- ویتامین های گروه B: B1، B2، B5، B6، B9. تیامین و پیریدوکسین 50 درصد از ویتامین های این گروه را تشکیل می دهند
- مقدار زیادی پتاسیم و کلسیم
- ویتامین H، ویتامین PP
- ویتامین E
- سیلیکون و فسفر
- منیزیم و کلر
- روی، فلورین، آهن
- چربی های غیر اشباع شده و غیرمستقیم
- اسیدهای پالمتیک، مریستیک، آراچیچ و استاریک
- محتوای فیبر بالا
به طرز آگاهانه در دوران کودکی آنها فرنی برنج را می خورند - این منبع طبیعی همه چیز است که برای کار هماهنگ و رشد بدن ضروری است. فرنی برنج برای ورزشکاران به دلیل مقدار زیادی از کربوهیدرات های پیچیده ای است که برای کار ماهیچه ها صرف می شود و انرژی ذخیره را با سرعت صاف می کند. برنج منبع اصلی کربوهیدراتهای آهسته است.
رژیم برنج به نام پاکیزگی نامیده می شود زیرا مایعات اضافی، سموم و مواد زائد را از بدن حذف می کند. مقدار بالای پتاسیم در کروپ باعث افزایش نفوذپذیری غشاء سلولی می شود و برنج مانند اسفنج آب جذب می کند. سرباره با چنین رژیم غذایی به دلیل فیبرهای غذایی جامد که در برنج فراوان است، مشتق می شود.
لطفا توجه داشته باشید! رژیم غذایی برنج یک عارضه جانبی دارد: استفاده طولانی مدت از فرنی باعث یبوست شدن شدت، پرفشاری، درد شدید می شود. برای جلوگیری از این، بیش از 7 روز رژیم غذایی نداشته باشید.
رژیم غذایی برنج کلاسیک برای 7 روز: منو
بیایید یک مثال کلاسیک از یک رژیم غذایی 7 روزه با برنج سفید سنتی بگیریم. شما باید نگاه دور یا بلند داشته باشید. کراپ کراپ مناسب نیست
جوهر رژیم ساده است: در صبح، بعد از ظهر و شب خوردن برنج. برای یک تغییر شامل میوه ها و سبزیجات. 2 لیتر آب آشامیدنی، چای گیاهی و یا سبز بدون قند باشید. بدون مواد معدنی گازدار و لیموناد!
7 صبحانه برای یک رژیم غذایی برنج:
- 100 گرم فرنی بدون نمک با یک تاس کره، سیب شیرین و ترش، چای گیاهی
- 1100 گرم فرنی با یک قاشق چای خوری عسل، نارنجی، چای گیاهی
- 1100 گرم فرنی شیر با کره 5 گرم، نارنگی / نیمه نارنجی، چای سبز
- 1100 گرم فرنی با سس سویا 2/3 قاشق چایخوری، موز، ماست یا کبد 200 میلی لیتر (می توانید موز را با ماست بمالید، دارچین، وانیل اضافه کنید و شیرینی صبح بخورید)
- 1100 گرم غلات در شیر با چند انگشت کشمش و زردآلو، نان تست با عسل و چای بدون قند
- 1100 گرم فرنی بدون نمک با آجیل و سیب، ساندویچ با کره، چای گیاهی
- 1100 گرم فرنی در آب با گلابی و نارنگی، آب سیب 200 میلی لیتر
7 شام برای یک رژیم برنج:
- 200 میلی لیتر جوجه مرغ بدون پوست با فلفل سیاه، اما بدون نمک؛ 100 گرم فرنی با سبزیجات برای یک زوج
- سوپ نور از یک مخلوط گیاهی با یک قاشق غذا خوری خامه ترش 15٪، 100 گرم فرنی در آب با سبزی
- کتلت برنج با گوشت مرغ خرد شده، سالاد گوجه فرنگی، خیار با روغن گیاهی و آب لیمو
- 150 گرم فرنی و 150 گرم سبزیجات تازه
- 100 گرم فرنی، 100 گرم ماهی آب پز، یک گوجه فرنگی بزرگ
رژیم برنج، منوی شام
یک غذای غلات را آماده کنید و آن را با یک سبد برای یک زن و شوهر بپزید. برای دسر - ماست طبیعی بدون افزودنی. یا شما می توانید گزینه های برای منوهای صبحانه را انتخاب کنید، فقط نان و نان را نگذارید.
رژیم غذایی برنج فوری برای 3 روز: منو و برنامه غذایی
رژیم غذایی برای از دست دادن وزن فوری تا 3 کیلوگرم برای 3 روز، مستلزم روانشناسی است، زیرا خوردن برنج بی مزه در اطراف ساعت آسان نیست. یک روز رژیم غذایی به عنوان یک روز ناشتا استفاده می شود.
رژیم های غذایی برای رژیم برنج برای 3 روز:
- 200-20 گرم غلات را در آب غير طبيعي بپزيد. فرنی حاصل به 4 تا 6 قسمت تقسیم می شود (به طور مطلوب 5) و با فاصله 3 ساعت خورده می شود.
- برای صبحانه و شام، چای گیاهی یا زنجبیل را با قاشق چای خوری عسل اضافه کنید تا گلوکز را دوباره پر کنید. خوردن یک وعده ویتامین در قالب میوه ها: نارنجی، سیب، کیوی، هندوانه، آناناس، هلو، آلو، زردآلو. برای 200-300 گرم هر روز.
- برای ناهار، غذاهای سبزیجات: هویج، لوبیا، چغندر، کلم بروکلی. خوردن یک روز برای 300 تا 350 گرم در هر وعده بعد از صبحانه
- نوشیدن 2 لیتر مایع در روز (آب، چای سبز و سبز بدون قند). این شرایط را برطرف نمی کند، توازن آب و نمک را در بدن تضعیف می کنید و به راحتی بدن را به کم آبی هدایت می کنید، زیرا برنج بهترین جذب مایع از بدن است.
- متخصصان تغذیه توصیه می کنند که 15 دقیقه قبل از غذا و بعد از 20 تا 30 بعد از ظهر بنوشند، به همین ترتیب کروپ به خوبی در معده هضم می شود.
متخصصان تغذیه توصیه می کنند یک بار در روز عسل و آب لیمو برای ویتامین ها مصرف کنند. برای 1 لیوان آب گرم (NOT KIND) 1 قاشق چایخوری. عسل مایع و 1-2 تپه. آب لیمو.
رژیم غذایی برنج: بازخورد از خوانندگان ما
خوانندگان Allwomen می گویند که واقع بینانه است که 10 کیلوگرم در هفته با رژیم غذایی برنج، اگر شما به منوی رژیم غذایی 7 روزه و 3 کیلوگرم، پیوستن به منو 3 روزه از برنج، است.
نوک واقعی خواننده، تاتیانا، 54 ساله، متخصص اطفال است
وزن بیش از حد پس از شکستگی پای 15 کیلوگرم به علت شیوه زندگی بی تحرک به مدت 8 ماه بود. دخترم پیشنهاد داد که یک رژیم غذایی برای برنج بگذارد 7 روز. با وجود سن، 8 کیلوگرم در هر 100 گرم در هفته از دست دادم. من حتی به این نتیجه اعتقاد نداشتم و می خواستم روز اول رژیم را ترک کنم، اما صبح، وقتی که در مقیاس قرار گرفتم، من 700 گرم من را دیدم و تصمیم گرفتم ادامه دهم. دختران، رژیم غذایی برنج یک راه واقعی و بی ضرر برای از دست دادن وزن است! احساس خوبی دارم، معده من صدمه نمی بیند، موی من سقوط نمی کند. پس از گذشت 7 روز، رژیم غذایی از طریق پیچیده ویتامین برداشته شد. و البته تعداد: وزن پس از کاهش وزن - 61 کیلوگرم 900 گرم! من به شلوار و دامن مورد علاقه من