رژیم های غذایی را می توان به سرعت و بلند مدت تقسیم کرد، هدف آن کاهش دفع چربی بدن است. هدف اصلی هر رژیم غذایی، کاهش میزان تأثیر فرآیند تشکیل چربی، به ویژه زیر جلدی است، تا این روند کاهش یابد. اگر ضروری است که به سرعت وزن خود را کاهش دهید، ارزشمند است که روی چربی های موجود موجود تمرکز کنید و با آن مبارزه کنید. چنین رژیم غذایی یک شکل باریک را به شما نشان می دهد و شرایط روحی و جسمی شما را بهبود می بخشد. جوانان امروز توجه بیشتری به مواد غذایی خود، غذاهای فست فود و غذاهای سریع، خوردن بیش از حد و رژیم غذایی خود را برای یک روز برنامه ریزی می کنند. از آنجا که این در حال حاضر در چنین سنین پایین مشکلات با اضافه وزن وجود دارد.
اما اساس همه رژیم های موثر برای کاهش وزن نوجوانان تقریبا یکسان است. اولین گام رژیم غذایی باید برای ایجاد یک رژیم غذایی باشد. شاید این مهم ترین چیز در کاهش وزن موثر باشد. رژیم غذایی خود را تعریف کنید و سعی کنید چیزهایی را که بیشتر می خورید، چه چیزی کمتر و چه چیزی را نباید بخورید.
رژیم غذایی شما باید متعادل و اشباع با مقدار مشخصی از ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی باشد. لازم است که تعداد کالری در رژیم غذایی شما کاهش یابد. قبل از شروع این رژیم، بهتر است مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید. این کربوهیدرات ها هستند که عامل اصلی رسوب چربی هستند. بنابراین لازم است یا
سعی کنید بیشتر مواد غذایی حاوی پروتئین مصرف کنید. یک نوجوان باید یک وعده غذایی با محتوای پروتئین بالا - گوشت بدون چربی، شیر، ماهی، پنیر، مقدار کمی خامه ترش، پنیر، کرم، کره را انتخاب کنید.
در مقادیر زیادی در رژیم غذایی شما باید ظروف از سبزیجات و میوه ها تهیه کنید. آنها علاوه بر مقدار زیادی از ویتامین ها و مواد معدنی نیز فیبر و پکتین را در زرادخانه آب و برق خود دارند، که باعث می شود احساس سیری و محدود شدن بیش از حد، و همچنین کار کردن روده را نرمال کند. این باعث کاهش وزن می شود. علاوه بر این، بدن یک نوجوان، خسته از مواد مضر، حداقل کمی به زندگی!
اما بیش از حد از آن استفاده نکنید، زیرا رژیم غذایی بیش از حد در این سن می تواند منجر به شکستگی هورمونی و اختلال در روند رشد شود که می تواند منجر به بی اشتهایی شود. همچنین، باید وعده های غذایی روزانه خود را به دوره های کوچکتر تقسیم کنید. سعی کنید بخشی از کالری کم کالری را هر 3-4 ساعت مصرف کنید. فقط مناسب برای این یک لیوان آب، سیب یا سالاد سبزیجات است. این روش بسیار خوبی است. واقعیت این است که غذا به طور مداوم به بدن وارد می شود و شما احساس گرسنگی نخواهید کرد، اما به دلیل محتوای کم کالری، بدن دائما مجبور خواهد شد انرژی را از فروشگاه های بدن صرف کند، در نتیجه اثر را تقویت می کند. اما لازم است که زندگی فعالتر یا کمتر فعال (مطالعه، ورزش، سرگرمی و غیره) و مصرف انرژی زیادی باشد.
در ابتدا، بسته به شرایط فیزیکی شما، ممکن است تمرین حداقل باشد. بعدها، شما می توانید بار را افزایش دهید، به طوری که بدن به مصرف ثابت انرژی عادت کرده و اجازه نخواهد داد که چربی ها را به تعویق اندازند. اگر شما نمیتوانید نوع ورزش مورد نیاز را تعیین کنید بهتر است با پزشک مشورت کنید. به طور خلاصه، می توان گفت که گزینه ایده آل یک رژیم متعادل، تغذیه مناسب در زمان و فعالیت بدنی است. راه رفتن در این راه، یک نوجوان می تواند خود را در جهت قرار دادن، از دست دادن وزن و احساس بهتر!
و چه چیز دیگری نیاز به داشتن یک نوجوان به عنوان یک نمایش موثر دارد؟