توصیه می شود!
متخصصان تغذیه صدای زنگ هشدار را می دهند: ما هر بار در هر بخش بزرگتر مصرف می کنیم! و در طول روز ما فقط سه بار می خوریم - به جای پنج تجویز شده. این، البته، با ما همراه است، در شیوه ای که اساسا تغییر یافته زندگی است. ما فعال تر و پویا تر شده ایم. ما در عجله غذا می خوریم، با اسنک در حال حرکت، غرق ساندویچ با گرسنگی. بدن آگاهانه نیاز به یک بخش بزرگی دارد، زیرا تجربه می داند که مصرف بعدی غذا به زودی نخواهد بود. بسیاری از صبحانه صبحانه بخورند و یا فقط زمان برای نوشیدن قهوه یا چای داشته باشند. فاصله قبل از ناهار بزرگ است - 6 ساعت! و متخصصان تغذیه در سه ساعت متوجه می شوند که یک شکست بزرگ است. برای صرفه جویی در یک رقم، به اندازه کافی فقط برای تغییر عادات کمی. یک زن سی ساله بدون وزن بیش از حد، اما ساخت قوی، باید روزانه 1200-1500 کالری مصرف کند؛ با چنین رژیم غذایی، او حتی می تواند وزن خود را از دست بدهد. با توجه به جایگزینی مواد کالری با کالری کم کالری، غذای منحصر به فرد با توجه به رژیم غذایی، تغذیه سالم و مناسب، وعده غذایی مناسبی را در اختیار شما قرار می دهد.
صبحانه
بله: دو تاست از کلوچه، یک قطعه مرغ آب پز یا کبابی (حدود نصف کف)، دو برگ کاهو، یک لیوان چای. این حدود 250 کیلو کالری است.
در نان از غلات کامل، فیبر گیاهی مفید برای تغذیه مناسب، بلکه منیزیم است که برای سیستم عصبی و رفاه ضروری است. مرغ را می توان در کوره پخته و حتی در روغن سرخ شده - این گوشت تقریبا چربی را جذب نمی کند، اما برای اطمینان شما می توانید علاوه بر این مرغ را بر روی یک حوله کاغذی قرار دهید و چربی بیش از حد جذب می شود.
نه: نان با کره و پنیر هلندی، آب پرتقال. این حدود 420 کیلوکالری است.
کالری خالی، مقدار زیادی چربی دارد. اگر دوست دارید آب، برای کسانی که در آن هیچ قند وجود دارد. در میوه ها و خیلی فروکتوز.
صبحانه دوم
بله: یک لیوان ماست طبیعی، یا 150 گرم پنیر کم چرب جامد، یا مواد غذایی بچه 9٪ چربی، یک سیب، قهوه بدون قند و مقدار کمی شیر. این حدود 200 کیلو کالری است.
در ماست حاوی کلسیم است که نه تنها در فرایند سوزاندن چربی ها در طول رژیم غذایی، تغذیه سالم و مناسب، بلکه در جذب بیشتر بدن نیز، در مقایسه با کلسیم موجود در کل شیر، جذب می شود. در قهوه مطمئن شوید که شیر را اضافه کنید. در این نوشیدنی نمک "اگزالات" وجود دارد که کلسیم را جذب می کند: اگر این ماده معدنی در جای خود قرار نداشته باشد، آن را استخراج می کند. نه: پختن، قهوه با شکر. یک قاشق چای خوری شکر حاوی 30 کالری است!
ناهار
بله: فیله ترشی پخته شده در فیله، سالاد رنده شده هویج خام و سیب، چاشنی آب لیمو، سطل فرنی گندم سیاه و یا برنج قهوه ای پخته شده.
در هویج مقدار زیادی فیبر گیاهی برای غذا وجود دارد، در انبار - منیزیم. اگر فرنی از کیسه ندارید، جوش آن از 3-4 است. قاشق غلات. بدون: کتلت گوشت گاو (100 گرم)، سیب زمینی سرخ شده از مک دونالد، سالاد با سس مایونز. این حدود 600 کیلو کالری است
دسر
بله: ژله میوه حدود 150 کیلوکالری است. هر روز باید میوه بخورید (2 عدد هر میوه یا دو نصف لیوان انواع توت تازه). آنها به افزایش سطح گلوکز در خون کمک می کنند که انرژی شما را به ارمغان می آورد و تن شما را بهبود می بخشد.
نه: یک نوار شکلات. 300-350 کیلوکالری شکلات شکلات سیاه نسبت به هر نوع دیگری ترجیح داده می شود، زیرا حاوی مقدار زیادی منیزیم است.
شام
بله: نصف فیله ماهی، سبزیجات، بخارپز. این حدود 300 کیلو کالری است.
ماهی ها به عنوان نوعی غذای کم عمق دریا و به عنوان انواع چربی برای تغذیه مناسب اجازه داده می شود. این یک چربی مفید است که بر کار قلب تاثیر مثبت دارد و مقاومت بدن را افزایش می دهد. بنابراین گاهی اوقات می توانید یک برش ماهی قزل آلا یا ماهی قزل آلا را با خیال راحت حل کنید. نه: پیتزا و آبجو.
600-700 کیلوکالری
آبجو بسیار کالری است (در 1 می تواند تا 200-300 کیلو کالری داشته باشد)، اما اثر آن بر روی کلیه ها تاثیر می گذارد و مقدار مایع تولیدی را افزایش می دهد. این شامل مقدار زیادی از ویتامین B است.
بخش کوچکی
چگونه باید غذا بخورید تا کمتر بخورید؟
سعی نکنید غذا را بشویید
در غیر این صورت، شما بیشتر می خورید، زیرا مایع قادر به "جذب مواد غذایی" است. اگر می خواهید نوشیدنی، لب خود را با آب مرطوب کنید. استفاده از صفحات کوچک در چنین صفحه ای بخش به نظر عالی می رسد، گرچه در واقع غذای زیادی وجود ندارد. غذای متنوع را رنگ کنید. با تشکر از این ترفند، شما بیشتر "با چشم" خواهد بود، و این به سرعت satiates. خوردن غذا نکنید در غیر این صورت، احساس اشباع با تاخیر زیاد ظاهر می شود (اطلاعات 20 دقیقه بعد از اولین قطعه غذا فرو می ریزد تا در مرکز اشباع قرار گیرد). سعی کنید غذا بخورید، به آرامی و کاملا جویدن کنید. غذا شروع به پردازش در دهان می کند. و آهسته تر شما می خورید، بهتر است شما غذا خوردن را هضم کنید.
در قسمت دهلی
میوه، یک قطعه کیک یا یک ساندویچ به قطعات کوچکتر برای غذا تقسیم شده است - پس شما تصور می کنید که چیزهای زیادی وجود دارد. شما همچنین می توانید بخشی از غذا را به صورت بصری با قرار دادن روی برگ های برگ سالاد افزایش دهید. مشاهده نسبت. در حالت ایده آل، اگر نیمی از صفحات شما توسط سبزیجات و نیمه باقی مانده - گوشت یا ماهی، و بقیه - برنج، فرنی، سیب زمینی اشغال شود. اگر احساس می کنید که کامل نیستید، سهم سبزیجات را افزایش دهید. اما ابتدا سعی کنید سه روز به قسمت کوچکی برسید - بدن باید از آن استفاده کند.